Para quem ainda não leu sobre os beneficios de uma dieta a base de fibras alimentares segue o link para a matéria de cada do dieta na rede:
Dieta de fibras, emagreça comendo fibras alimentares
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Depois vou deixar esta tabela mais bonitinha e organizada, por enquanto já dá para vocês fazerem a consulta por aqui ;D
Alimento Quantidade Quant fibrasAbacate 2 colheres sopa 0,1g
Abacaxi 1 fatia média 1,1g
Abóbora cozida 1 pires chá 2,24g
Abóbora enlatada 245 g 7,1g
Abobrinha cozida 1 unid pequena 0,8g
Acelga cozida 1 pires de chá 2,0g
Agrião cru 100g 1,83g
Alface 3 folhas 0,9g
Alface crespa 100g 1,2
Alface crua 100g 1,25
Almeirão cru/cozido 1 xícara chá 1,5g
Ameixa fresca 1 unidade média 0,2g
Ameixa preta fresca 4 unidades 0,51
Amêndoa torrada ½ xícara de chá 2,85g
Amendoim salgado ½ xícara de chá 3,0g
Amido de milho cru 2 colheres sopa 1,3g
Arroz branco cozido ½ xícara de chá 1,15g
Arroz branco 100g 0,3
Arroz integral cozido ½ xícara de chá 1,7g
Arroz integral 100g 1,8
Aveia flocos cozida 2 colheres sopa 0,6g
Aveia flocos crua 2 colheres sopa 1,9g
Banana 1 unid média 2,49g
Barra de cereais 100g 5,0g
Batata doce 196 g 5,9g
Berinjela cozida 3 colheres sopa 0,7g
Beterraba cozida 1 unid média 1,4g
Biscoito de polvilho 1 xícara de chá 0,92g
Bolacha água e sal 4 unidades 2,4g
Brócolis 184 g 5,5g
Brócolis cozido 100g 2,86
Broto de feijão ½ xícara de chá 0,3g
Caqui 1 unid média 2,49g
Cará 1 unid 3,9g
Castanha de caju 15 unidades 0,16g
Castanha do Pará 10 unidades 0,69g
Cenoura cozida 1 unidade 1,2g
Cenoura crua 100g 2,8
Chuchu cozido ½ xícara chá 0,5g
Coco ralado fresco 2 colheres sopa 1,11g
Couve cozida ½ xícara chá 1,0g
Couve crua 1 xícara de chá 1,01g
Couve-flor cozida 3 colheres sopa 1,0g
Ervilha enlatada 2 colheres sopa 1,8g
Ervilha seca ½ xícara de chá 2,0g
Ervilha seca cozida 100g 4,87
Ervilha 100g 2,8
Espaguete 140 g 6,3
Espinafre cozido ½ xícara chá 0,4g
Espinafre 190 g 7,0
Farelo aveia cozida 2 colheres sopa 0,9g
Farelo de arroz 100g 49,69
Farelo de aveia cru 2 colheres sopa 1,4g
Farelo de aveia 100g 15,4
Farelo de trigo 100g 42,80
Farinha centeio crua 2 colheres sopa 5,5g
Farinha de soja 2 colheres sopa 1,6g
Farinha de trigo 2 colheres sopa 0,12g
Farinha mandioca crua 2 colheres sopa 3,1g
Farinha milho crua 2 colheres sopa 0,7g
Farinha trigo integral 2 colheres sopa 0,8g
Farinha aveia cozida 2 colheres sopa 0,8g
Farinha aveia crua 2 colheres sopa 2,0g
Fécula batata cozida 2 colheres sopa 0,6g
Feijão branco cozido ½ xícara de chá 2,8g
Feijão carioca cozido 1 concha 7,22
Feijão cozido 100g 5,60
Feijão fradinho 1 concha 3,44g
Feijão mulato cozido 1 concha 3,9
Feijão preto cozido 1 concha 5,38g
Feijão roxinho cozido 1 concha 4,79g
Feijão 100g 6,4
Feijões cozidos 182 g 19,1
Figo 1 unid média 0,72g
Figo seco 4 unidades 2,4g
Flocos de arroz 2 colheres sopa 2,1g
Flocos de aveia 100g 9,50
Flocos de milho 1 xícara de chá 2,1g
Fubá de milho cozido 2 colheres sopa 1,18g
Germe de trigo 2 colheres sopa 4,9g
Goiaba com casca 1 unid média 5,04g
Goiaba 100g 5,4
Grão de bico ½ xícara de chá 2,6g
Grão-de-bico 100g 7,6
Inhame cozido 1 unidade 1,2g
Laranja 100g 2,4
Lentilha cozida ½ concha 5,8g
Maçã com casca 1 unid média 3,5g
Maçã sem casca 100g 1,3
Macarrão 1 prato raso 2,0g
Macarrão comum (ovos) 100g 1,1
Macarrão integral 100g 2,8
Mamão papaia ½ unidade 0,85g
Mamão papaia 100g 2,33
Mandioca cozida ½ xícara cha 2,2g
Mandioquinha 1 unidade 2,51g
Manga 1 unid média 0,7g
Manga 100g 1,8
Melancia 1 xícara chá 0,4g
Melão ¼ unid 1,0g
Milho de canjica ½ xícara chá 3,7g
Milho verde enlatado ½ xícara de chá 2,0g
Morango 1 xícara de chá 3,0g
Nabo cozido 3 colheres sopa 0,5g
Noz 15g 0,24g
Nozes 143 g 7,3
Palmito - conserva ½ xícara chá 0,6g
Pão centeio 1 fatia 1,8g
Pão de forma 1 fatia 0,9g
Pão de milho 1 fatia 1,4g
Pão diet. 1 fatia 1,9g
Pão francês 1 unidade 3,1g
Pão integral 1 fatia 1,8g
Pão integral 100g 4,63
Pão italiano 1 fatia grande 0,13g
Passas 145 g 5,4
Pepino 5 rodelas 0,4g
Pêra 1 unid média 2,5g
Pêra 166 g 5,1
Pêssego 1 unid média 0,56g
Pimentão cozido ½ xícara chá 1,4g
Pimentão cru ½ xícara chá 0,7g
Pinhão ½ xícara chá 3,49g
Pipoca 1 xícara de chá 2,0g
Rabanete cozido 2 unidades 0,35g
Repolho cozido ½ xícara chá 1,1g
Repolho cru ½ xícara chá 0,8g
Repolho 100g 2,3
Rúcula 100g 1,6
Semente de abóbora 20g 7,18g
Semente de linhaça 100g 33,5
Soja cozida 172 g 10,3
Suco de laranja ½ xícara chá 0,5g
Suco de mamão ½ xícara chá 0,8g
Tangerina 1 unid média 0,5g
Tomate cru 1 unid média 1,0g
Tomate cru 100g 1,46
Tomate 100g 1,2
Trigo de quibe 2 colheres sopa 5,2g
Uva comum 1 cacho pequeno 0,61g
Uva passa 2 colheres sopa 3,0g
Vagem cozida ½ xícara chá 1,1g
