1º DIA
Café da manhã
1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)
Lanche
2 damascos secos + 2 castanhas-do-pará
Almoço
sanduíche turbinado (2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo-deminas light, 1 ovo cozido cortado em rodelas, tomate, alface e azeite)
Lanche
1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru + 1 Polenguinho light
Jantar
1 filé de frango rolê (ver receita) + 1 xic. (chá) de cenoura cozida no vapor, temperada com raspas de gengibre, gergelim e um fio de azeite + 1 batata-doce cozida
Ceia
1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)
2º DIA
Café da manhã
sanduíche com 2 fatias de pão integral light, 1 col. (sopa) de cottage, 3 fatias de peito de peru e um fio de azeite + 1 xíc. (café) de café
Lanche
1 maçã + 6 amêndoas
Almoço
salada-sanduíche (base de folhas de alface, 2 fatias de pão integral light cobertas com tomates picados, cubos de queijo-deminas light e 1 fio de azeite)
Lanche
1 iogurte light com 1 sachê de aveia em flocos ou 2 col. (sopa) de aveia
Jantar
frango à chinesa (tiras de peito de frango refogadas com gergelim, shoyu, cenoura em tirinhas, ervilha torta e acelga) + 2 col. (sopa) de arroz integral
Ceia
1 iogurte light
3º DIA
Café da manhã
1 fatia de queijo-de-minas light grelhado + 1 copo (300 ml) de shake cappucino (ver receita)
Lanche
2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + 1 col. (sobremesa) de geléia diet
Almoço
1 bife acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de seleta de legumes (brócolis, cenoura, vagem) cozidos, regados com um fio de azeite
Lanche
1 copo (300 ml) de shake cappucino (ver receita)
Jantar
2 bolinhos de carne turbinados (ver receita) + 3 col. (sopa) de ervilha torta ou vagem ao vapor + salada de tomate com um fio de azeite
Ceia
6 amêndoas
4º DIA
Café da manhã
pão com ovos (1 fatia de pão integral light torrado com um fio de azeite e 2 ovos mexidos) + 1 fatia de melancia + 1 copo de chá de ervas
Lanche
1 pote de iogurte natural com adoçante com 2 damascos secos picados
Almoço
3 col. (sopa) de frango tex mex (tiras de peito de frango refogado com milho, páprica e pimenta tipo tabasco) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de espinafre cozido no vapor
Lanche
2 fatias de presunto magro enrolados em 2 fatias de melão
Jantar
2 ou 3 tomates recheados com 1 lata de atum e regado com azeite + 1 tigela de sopa light de ervilha, feijão ou lentilha
Ceia
1 iogurte light batido com 1 gelatina diet,1col. (sobremesa) de whey protein e 1 col. (sopa) de aveia
5º DIA
Café da manhã
1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)
Lanche
4 ou 5 cenouras baby enroladas em 2 fatias de peito de peru
Almoço
sanduíche francês (baguetinha integral com 3 fatias de rosbife, 1 fatia de queijo-de-minas, tomate, rúcula, um fio de azeite e molho de mostarda)
Lanche
1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas (ver receita)
Jantar
2 fatias de pizza de atum ou peito de peru com mussarela
Ceia
3 ou 4 azeitonas
6º DIA
Café da manhã
1 pote de iogurte light com 1/2 xíc. (chá) de aveia
Lanche
1 fatia de mamão com 3 col. (sopa) de sorvete light
Almoço
3 col. (sopa) de picadinho de carne com vegetais + 3 col. (sopa) de arroz integral + salada crocante (cenoura, repolho roxo e abobrinha ralados, com lascas de amêndoas e um fio de azeite)
Lanche
2 torradas ao forno com 2 fatias de queijo-deminas light com tomate picado e um fio de azeite
Jantar para acompanhar amigos em um bar: frios (fatias de peito de peru, blanquet de peru, presunto magro) ou filé aperitivo ou carne grelhada em lascas + vinagrete, palmito e azeitona
Ceia
2 Polenguinhos light
