A Creatina é uma proteína que faz sua síntese no fígado e no pâncreas, por meio de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Também pode ser encontrada em proporções menores nas carnes vermelhas nos peixes.

Substância natural produzida pelo corpo humano ela gera energia, sendo que uma pessoal normal e saudável normalmente produz algo em torno de 2 g de creatina todos os dias, o suficiente para se ter um bom equilíbrio e manter os músculos saudáveis.

Os especialistas relatam que a Creatina funciona de forma específica em cada tipo de pessoa, por isso, os resultados e as doses devem ser avaliadas com muito critério, levando também em consideração o tipo de modalidade ou atividade física que é praticada.

Qual a melhor forma de tomar a Creatina?

A variedade de Creatinas existentes no mercado criou uma dificuldade de escolha, às vezes não somente pelo preço mas, principalmente pela composição e origem do produto. Vamos ver os principais tipos e seus atributos e como tomar.

Creatina monoidratada

A creatina monoidratada (ou monohidratada) é a forma mais comum, conhecida e popular do suplemento de creatina. Do ponto de vista custo/benefício é o tipo mais acessível de creatina. Por isso os especialistas sugerem o uso de marcas com matéria-prima vindas da Alemanha.

Creatina micronizada

A creatina micronizada é a creatina monoidratada, ela é muito mais refinada que a anterior. Isso facilita sua absorção pelo organismo e melhora o processo da sua digestão.

Creatina líquida

Creatina líquida é a cretina tipo soro ou creatina serum. Nesta forma líquida é menos estável que em pó e tem o prazo de validade menor. É a menos indicada.

CEE – Creatina Etil Ester

Este tipo foi desenvolvida para ser absorvida mais facilmente pelo organismo. Ela possui essa característica, mas sua diferença em relação às outras fica por aí. Não há relatos de que nesta forma proporcione melhor rendimento ao atleta. Por ser na forma líquida, tem uma validade menor como o tipo soro.

Creatina + suplemento Z

É a combinação da creatina em pó com algum outro suplemento. Pode ser a dextrose, a glutamina ou maltose. Como há essa adição de um suplemento o preço fica mais caro. Além disso, outro suplemento ajuda na absorção, sendo a creatina pura a mais indicada.

Creatina em cápsulas

A creatina em cápsulas tem a conveniência de não precisar dissolver é pratica, mas mais cara.

Qual a dosagem indicada?

Já está comprovado que a dose ideal de Creatina para quem deseja melhorar sua perfomance de energia e ganho de massa muscular é de 5 a 15 gramas diárias, essa dosagem também é segura e evita efeitos colaterais do suplemento.

Se você está começando seu treinamento e ainda é iniciante recomenda-se tomar uma dose diária de 3 a 6 gramas.

Se você já está a mais tempo nessa modalidade e busca melhorar sua performance e resultados em competições recomenda-se ingerir de 5 a 10 gramas diárias.

Como tomar a Creatina?

A Creatina em pó é sem dúvida a que melhor é assimilada pelo organismo e produz um efeito mais eficaz, mas você também pode optar pelas cápsulas. Para quem usa a em pó pode misturá-la nos shakes de vitamina que você toma antes e depois do treino. No dias de folga pode misturar num suco, com água de coco ou se preferir em chás.

Os cintos de musculação foram criados com o objetivo de proporcionar uma melhor postura e estabilidade durante o exercício o aumento do peso é elevado. Eles funcionam como protetores da coluna e da região lombar que nos exercícios de agachamento, levantamento e supino exigem bastante da coluna cervical.

Os primeiros equipamentos patenteados para surgiram por volta do século XX. De acordo com o exercício o atleta regula o cinto de acordo com o esforço e a intensidade que ele aplica na execução. Geralmente para o agachamento eles são mais justos e apertados do que para o levantamento terra. Alguns atletas o utilizam também no supino.

Principais benefícios do uso do cinto para musculação:

- Evita lesões abdominais provocadas pela pressão interna dos órgãos.

- Estabiliza a coluna vertebral, protegendo-a de lesões.

- Corrige a postura do atleta, melhorando a qualidade dos exercícios e seus resultados.

Existem vários modelos de cintos para musculação, mas os mais indicados são os que além de resistência ofereçam qualidade e também conforto ao realizar os exercícios. Por isso, os melhores modelos são os com acolchoamento interno. Outra característica importante são as costuras que devem ser reforçadas e com linhas bem resistentes para suportar a pressão que o acessório sofre. Observe também os rebites e fivelas para que não sejam de má qualidade, pois um bom cinto deve proporcionar conforto, segurança e uma grande durabilidade.

Algumas especificações que você deve ter em mente ao escolher um cinturão:

- opte pelas fendas duplas para fixação do cinturão, pois oferecem mais estabilidade.

- veja se a parte interna é acolchoada e proporciona conforto na cintura.

- os mais indicados são de couro de alta qualidade.

- observe a segurança e veja se o cinto é feito com materiais duráveis.

Outra informação importante é o tamanho do cinto em relação à cintura do atleta. Abaixo você pode ver quais os tamanhos e medidas mais indicadas.

Tamanho P – de 60,9cm a 76,2cm (de cintura)

Tamanho M – de 78,6cm a 93,9cm (de cintura)

Tamanho G – de 96,5cm a 111,7cm (de cintura)

Tamanho GG – de 114,3cm a 129,5cm (de cintura)

Por essas propriedades a linhaça pode ser considerada como um alimento, que possui propriedades nutricionais básicas e preventivas, devido a presença de antioxidantes e anticancerígenos. A casca da Linhaça possui um composto de minerais, proteínas e vitaminas, como a vitamina que auxilia no funcionamento das células, agindo como um antioxidante que combate o envelhecimento precoce e alguns tipos de doenças degenerativas.

A Linhaça Dourada

Rica em Ômega 3, Ômega 6 e Ômega 9, a linhaça dourada tem seu cultivo na forma orgânica sendo por isso mais, cara que a linha marrom, entretanto seus inúmeros benefícios compensam o valor mais alto.

Benefícios

• Reduz os sintomas da menopausa o como: insônia, suores e dores de cabeça.
• Reduz o colesterol LDL
• Auxilia na redução do peso em dietas.
• Melhora a pele e reduz as espinhas.
• Regula e equilibra o sistema hormonal.
• Harmoniza o sistema imunológico.
• Auxilia o controle do Diabetes.
• Regula e melhora o funcionamento do intestino.

 Como usar

Você pode usar a linhaça moída, utilizando um liquidificador para moer as sementes por alguns minutos. Depois disso pode ser guardada na geladeira, in vitro, seca e bem fechada, seu prazo de validade para consumo é de uma semana no máximo.

Aconselha-se tomar uma colher de sopa por dia, pela manhã, tarde e noite. Para quem busca uma melhora do intestino, o ideal é ingerir em jejum; mas pode ser também com água ou suco, batida ou outro líquido.

Óleo de linhaça – Considerado um dos alimentos mais ricos em Ômega 3 e Ômega 6 é um potente agente antioxidante e de renovação celular. Como ácido graxo oferece vários benefícios à saúde entre eles o favorecimento do metabolismo da gordura e a produção de energia. Como regulando as funções celulares tem alto poder de cicatrização dos tecidos.

Onde comprar? – Você encontra a linhaça dourada em lojas de suplementos, casas de produtos naturais e até mesmo em supermercados. Se você não encontrar a linhaça em sua cidade poderá comprar pela internet, muitas vezes com um preço até mais em conta, no Corpo Perfeito você encontra o óleo de linhaça dourada ou as sementes moídas.

Atualmente eles contam com uma boa linha de suplementos que vão desde creatinas a termogênicos com um preço bem em conta. Tive a oportunidade de utilizar o Whey Protein por 2 meses, mas antes de falar mais sobre o produto vamos olhar os valores nutricionais (sabor morango):

Somente olhando sua composição já temos indícios sobre a sua qualidade, em 32g do produtor, 25g são compostos por proteína pura e 4g são de carboidratos, o que considero uma equivalência bem razoável (não excelente). Como já de de costume nos produtos alimentícios atuais, este não contém gorduras trans. Menos de 1g de gorduras totais também é uma boa marca.

Uma coisa que sempre recomendo na hora de avaliar o Whey é perceber se foi adicionado albumina e/ou proteína de soja na fórmula, caso você encontre algum desdes ingredientes é preferível evitar o produto, já que a qualidade da proteína foi comprometida, o que não acontece com este whey da Nutek que é composto de proteína concentrada, isolada, hidrolisada e ultrafiltrada do soro de leite.

O sabor não é um dos melhores, porém não é um dos piores. O gosto é aceitável, comparando a um Whey da Optimum ou mesmo da Probiótica. Tive a oportunidade de avaliar somente os sabores das versões morango e baunilha, ou seja, não experimentei o de chocolate.

Alguns adicionais que quero mencionar sobre este produto é o selo de qualidade BPF. Outro pontos a comentar (segundo o fabricante) é a matéria prima importada (normalmente de maior qualidade). Veja abaixo um vídeo promo da empresa que resume bem o que estou falando:

Um grande ponto positivo deste Whey Protein é o seu preço, que fica na linha de produtos medianos. O preço regular é de aproximadamente 90 reais por 900g, equivalente ao Hiper Whey Millennium da Probiótica.

Conclusão

Estou acostumado a usar a linha Pro da Probiótica e não senti muita diferença no período que usei o whey da Nutek. Se você quer economizar na proteína poderá comprar este produto que se mostrou um custo benefício interessante e parece chegar bem perto da qualidade dos produtos da Probiótica, realmente eu recomendo ele se o seu objetivo for ganhar massa ou mesmo para definição.

Se o seu objetivo é um Whey de alto nível com a melhor matéria prima possível, provavelmente este produto não é a melhor escolha, neste caso a recomendação continua sendo o imbatível whey da Optimum ou o Synthia-6, que no Brasil são encontrados por um preço nada convidativo.

Outra particularidade do chá verde é sua combatividade ao colesterol, pois seu consumo ajuda a reduzir as taxas de colesterol e ativar o sistema imunológico do corpo humano. Como ele age nas células, o chá verde também tem propriedades que auxiliam na prevenção do câncer, devido aos bioflavonóides e catequinas. Essas substâncias bloqueiam as alterações celulares que dão origem às mutações nas células e aos tumores.

Rico em vitaminas – O chá verde contém as vitaminas C, K, B1 e B2, manganês, potássio, ácido fólico. Além disso, o tanino, também existente na sua composição é uma boa opção para a prevenção das doenças cardíacas e circulatórias. Estudos já revelaram que o consumo diário do chá verde pode diminuir as taxas do LDL, o mau colesterol, sendo também um fortificante das artérias e veias.

Aprenda preparar o chá verde ou banchá

- Esquente a água. Para preparar o chá verde, a água não precisa ferver por completo, basta que a ebulição tenha começado.

- Faça uma infusão com uma colher de sopa rasa da erva para cada xícara de água quase fervente.

- Deixe agir por 5 minutos e coe logo em seguida.

- O efeito do chá é mais eficaz se ele for tomado imediatamente após o preparo.

- Para melhorar a imunidade e prevenir doenças: Tomar uma xícara por dia.

Emagrecimento: Tomar três xícaras por dia. Procure distribuir essas três xícaras ao longo do dia.

Para maior eficácia, combine uma dieta balanceada e um programa de exercícios físicos.

A Creatina é uma proteína que faz sua síntese no fígado e no pâncreas, por meio de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Também pode ser encontrada em proporções menores nas carnes vermelhas nos peixes.

Substância natural produzida pelo corpo humano ela gera energia, sendo que uma pessoal normal e saudável normalmente produz algo em torno de 2 g de creatina todos os dias, o suficiente para se ter um bom equilíbrio e manter os músculos saudáveis.

Seu uso ganhou difusão por aumentar a massa muscular retendo água nos músculos. Uma vez que eles são constituídos de cerca de 70% de água, a Creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, aumentando o volume do músculo. Essa capacidade de drenar uma quantidade maior de água para dentro da célula tem suas restrições por isso os médicos alertam que doses elevadas de Creatina vir a sobrecarregar órgãos como o fígado e os rins. Por isso atletas profissionais e principalmente os amadores devem ter cuidado no uso da Creatina como suplemento alimentar, não sendo um substituto para as refeições diárias.

Os especialistas relatam que a Creatina funciona de forma específica em cada tipo de pessoa, por isso, os resultados e as doses devem ser avaliadas com muito critério, levando também em consideração o tipo de modalidade ou atividade física que é praticada.

Qual a melhor forma de utilizar a creatina?

A variedade de Creatinas existentes no mercado criou uma dificuldade de escolha, às vezes não somente pelo preço mas, principalmente pela composição e origem do produto. Vamos mostrar os principais tipos e seus atributos.

Creatina monoidratada

A creatina monoidratada (ou monohidratada) é a forma mais comum, conhecida e popular do suplemento de creatina. Do ponto de vista custo/benefício é o tipo mais acessível de creatina. Por isso os especialistas sugerem o uso de marcas com matéria-prima vindas da Alemanha.

Creatina micronizada

A creatina micronizada é a creatina monoidratada, ela é muito mais refinada que a anterior. Isso facilita sua absorção pelo organismo e melhora o processo da sua digestão.

Creatina líquida

Creatina líquida é a cretina tipo soro ou creatina serum. Nesta forma líquida é menos estável que em pó e tem o prazo de validade menor. É a menos indicada.

CEE – Creatina Etil Ester

Este tipo foi desenvolvida para ser absorvida mais facilmente pelo organismo. Ela possui essa característica, mas sua diferença em relação às outras fica por aí. Não há relatos de que nesta forma proporcione melhor rendimento ao atleta. Por ser na forma líquida, tem uma validade menor como o tipo soro.

Creatina + suplemento Z

É a combinação da creatina em pó com algum outro suplemento. Pode ser a dextrose, a glutamina ou maltose. Como há essa adição de um suplemento o preço fica mais caro. Além disso, outro suplemento ajuda na absorção, sendo a creatina pura a mais indicada.

Creatina em cápsulas

A creatina em cápsulas tem a conveniência de não precisar dissolver é pratica, mas mais cara.

Primeiramente antes de fazer esta dieta recomendo fortemente um exame médico completo. Pessoas com problemas de hipertensão, problemas renais ou colesterol muito acima do limite eu também recomendo que somente faça este tipo de dieta com um bom acompanhamento médico.

Primeira fase, embasamento

Esta primeira fase consiste num mínimo de duas semanas, com ela você vai descobri qual a sua quantidade de carboidratos ideal. Inicialmente você vai fazer a dieta com 60% de gorduras, 40% de proteínas e 30 gramas de carboidratos por dia. É muito importante também que esta dieta comece numa segunda-feira.

No embasamento você não precisa ficar muito preocupado com as calorias desde que deixe os carboidratos limitados ao mínimo de 30g. Os alimentos que você pode, e deve, consumir são a base de proteínas e gorduras, como carne bovina, suína, frango, peixe (este muito importante) e queijos gordos.

Até aqui a dieta é totalmente igual a dieta do Dr. Atkins, se você já fez este tipo de dieta cetogênica não terá dificuldade nenhuma.

A fase de embasamento deve começar numa segunda-feira e terminar na próxima sexta-feira, ou seja, tem uma duração de 12 dias. Esta fase é justamente para descobri qual a quantidade mínima de carboidratos que você necessita para se manter bem na dieta e em cetose.

A maioria das pessoas vão conseguir fazer a dieta usando somente 30 gramas de carbo por dia, isto mostra que elas são bem eficientes na hora de usar a gordura como fonte de energia. É importante que você use os 30 gramas de carbo por pelo menos 12 dias, caso você se sinta com dores de cabeça, sem força, com muito mal humor ou qualquer outro feito insuportável você deverá ir aumentando os carbos até achar um nível adequado.

Se você tiver que fazer testes para encontrar o seu número de carbos vá aumentando lentamente a cada semana, no máximo aumente 20 gramas. Teste os carbos seguindo a seguinte ordem, aumentando semanalmente caso não se adapte: 30gr, 50gr, 70gr, 90gr, 110gr, 130gr, 150gr.

Não recomendo mais do que 150gr, na verdade serão poucas as pessoas que vão precisar usar mais do que 50gr por dia de carboidratos.

Recarga

Após você encontrar a sua quantidade ideal de carboidrato para se manter você já pode entrar no segundo ciclo que é chamado de fase de recarga.

A fase de recarga é onde acontece a mágica na dieta e o seu funcionamento é bem simples, basicamente você vai durante a semana fazer a dieta cetogênica (60% gordura, 40% proteína, 30gr carboidrato) e no final de semana (sábado e domingo) vai fazer uma recarga de carboidratos, neste dia você pode comer quase qualquer coisa sem se preocupar, mas é claro, usando o bom senso.

Nesta primeira fase da dieta, que dura por volta de um mês até dois meses, você não deve se preocupar muito com as calorias, nem durante a semana e nem durante a fase de recarga. Dependendo do seu objetivo existem outras fases que vou detalhar posteriormente, como a fase de corte que serve para maximizar a queima de gordura.

Inicialmente é importante que você não reduza a gordura (durante a semana), como mostrei você precisa consumir 60% de gordura. Desde que você esteja consumindo carne vermelha, bacon, peixe e azeite extra virgem diariamente não precisa se preocupar com as porcentagens.

A fase de recarga pode ser de 12h a 48h (sábado e domingo), aqui você pode comer quase de tudo, só evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e excesso de doces. Posteriormente a fase de recarga fica um pouco mais rígida, limitando por volta de 120 a 150g de carbos, porém por enquanto não se preocupe com isso.

A hora certa de parar a recarga é quando você se sentir estufado, o certo é nem chegar a este ponto. Se você achar que está ficando muito inchado é hora de parar com a recarga e voltar para a dieta normal, com gorduras e proteínas.

Resumo

Vamos lá, primeiramente você deve fazer a dieta por 12 dias, começando numa segunda-feira com 30gr de carboidratos por dia, consuma carnes vermelhas, suína, peixe, bacon, ovos, maionese e proteínas em geral. Na primeira semana você deve se sentir fraco e talvez com um pouco de dor de cabeça, mas ainda não suba os carbos, o seu corpo pode levar até 2 semana para começar a usar a gordura como energia.

Caso não se adapte o número de carbos, aumente e faça a dieta por mais uma semana (sem a recarga). Depois de tudo certo faça a recarga nos finais de semana, não se preocupe demais com as calorias, você pode comer qualquer coisa durante até 48h.

Considerações

Nesta matéria tentei resumi bem a primeira parte para não ficar tão longa, a dieta não consiste somente o que está neste texto, isto é apenas somente o início do mesma. Nos próximos artigos vou mostrar como fazer a continuação e como ir para as outras fases, em especial a fase de corte que é a mais importante para perder peso.

Se você ficou com dúvidas use o tópico oficial da Dieta Metabólica em nosso fórum, outras pessoas poderão lhe ajudar na dieta e sempre que possível passarei lá para tirar as principais dúvidas, então não deixe de se cadastrar.

Primeiramente esta dieta serve tanto para o ganho de massa como para a perda de peso, sendo que considero ela um pouco mais eficiente na hora de detonar a gordura do corpo. Inicialmente ela é bem parecida com a dieta do Dr. Atkins, a Dieta de Proteínas, mas olhando bem de perto veremos que a diferença entre as duas é bem grande.

Resumindo para todos já terem uma ideia do funcionamento desta dieta, ela é a base de gorduras e proteínas, o consumo de carboidratos é controlado, sendo que nos finais de semana você estará “liberado” para consumir o que quiser, inclusive todos os carboidratos que desejar.

O mecanismo básico para o funcionamento desta dieta é usar as suas reservas de gordura para a atividade física evitando ao máximo a catabolização muscular. Portanto esta dieta deve ser feita por pessoas que malham frequentemente ou por aquelas que iram iniciar um plano eficaz de treinamento.

A Dieta Metabólica promove uma lipogênese (queima de gordura) preservando o seu tecido muscular, esta é uma das poucas (única pelo meu conhecimento atualmente) que reduz a gordura e aumenta a massa magra. Simplificando, com esta dieta é possível perder peso e ficar musculoso (ou somente definido) ao mesmo tempo.

Claro que estou sendo mega simplório na descrição acima, para explicar esta dieta com detalhes vou precisar de várias matérias ensinando o seu mecanismo bem passo a passo, portanto não deixe de ler as próximas matérias sobre a Dieta Metabólica aqui no site. Também usarei vastamente o nosso fórum para expandir os conhecimentos sobre esta tal dieta, portanto se quiser ter grande resultado aconselho que cadastre-se em nosso fórum e não deixe de participar!

Se você quiser ir se adiantando e conhecer a dieta completa eu recomendo a leitura do livro A Dieta Metabólica, caso não queria ou não tenha condições de adquirir o livro, em nosso fórum você encontra o livro A Dieta Anabólica para Fisiculturistas, que é uma versão mais resumido da Dieta Metabólica.

No fórum você poderá encontrar por hora mais informações sobre a Dieta Metabólica, nas próximas semanas me dedicarei a produzir conteúdos especialmente sobre esta dieta até que fique tudo bem explicado e de fácil entendimento e manipulação de todos.

Se você for sorteado poderá escolher entre 3 suplementos da nossas lista (Creatina Pure Probiótica, LA Max Age ou Whey Protein da Body Action), tive o cuidado de escolher ótimos suplementos para que você leitor leve para casa o melhor.

Antes vamos conhecer um pouco de cada suplemento para que você possa escolher melhor:

Creatina Pura Professional Probiótica - Ideal para quem precisa ganhar massa muscular e energia durante o treino. No sorteio você leva para casa um pode de 300g!

“A Creatina Pura Professional é um produto destinado a complementar os estoques endógenos de creatina. Sua porção contém 3g de creatina Pura. Essa substância melhora os níveis de energia e auxilia na hipertrofia muscular. Indicada para atletas cujo esporte ou atividades físicas são de alta intensidade e curta duração.

A Creatina Pura Professional pode ser tomada com água, suco ou bebida energética, antes do exercício para melhorar a energia e após o exercício com uma bebida energética para auxiliar na hipertrofia muscular e repor glicogênio. “

2W (Whey Protein Time Release) Titanium Series – Body Action - Este é um suplemento indicado tanto para as pessoas que desejam perder peso ou ganhar massa muscular, este é um dos suplementos mais importantes para todos que estão malhando na academia.

“O 2W (Whey Protein Time Release) possui fórmula tecnicamente estruturada em dois níveis de complexidade molecular disponibilizando frações protéicas de rápida absorção e biodisponibilidade, liberadas de acordo com as necessidades protéicas do organismo.

2W WHEY PROTEIN é uma interação inteligente que une 2 proteínas bioativas do soro do leite:

ÍON-EXCHANGE WHEY PROTEIN ISOLATE (proteína isolada do soro do leite por troca iônica): Isolado protéico de alto valor biológico extraído por uma reação química chamada troca iônica.

WHEY PROTEIN CONCENTRATE (Proteína concentrada do soro do leite): Nobre proteína do soro, também conhecida por lactoalbumina contendo um balanceado perfil de aminoácidos de cadeia ramificada.”

LA Max Age  – Nutrilatina AGE - Ideal para quem precisa perder peso e definir o corpo. O LA é um dos termogênicos mais utilizados atualmente. Caso você escolha este suplemento vou tentar enviar 2 pontes com 120 cápsulas, mas isso vai depender da disponibilidade do fornecedor no dia do sorteio, então fiquem atentos pois vocês poderão receber o brinde dobrado. =)

“LA Max Age é um suplemento à base de Carthamus Linoleic Acid, bioativo responsável por promover efeitos positivos na metabolização de gorduras, o que favorece a definição das formas corporais. Sua fórmula exclusiva fornece 4000mg de componentes estruturais, no formato gel-caps Rapid Release.”

Como participar?

Para concorrer a estes suplementos é muito simples, basta primeiramente você seguir o @dietanarede no Twitter e depois twittar a seguinte frase (exatamente como está escrita – copie e cole para evitar erros)

Estou concorrendo a 3 suplementos oferecidos pelo @dietanarede – LA MAX AGE – Creatina Probiótica – Whey Protein – http://migre.me/7tG5C

O sorteio será realizado do dia 16/01/2012 (próxima segunda feira) as 17h (horário de Brasília) pelo sistema sorteios.org. Somente uma pessoa será contemplada, porém iremos sortear 5 nomes em ordem para caso de alguma desistência.

Entraremos em contato no Twitter por DM para confirmar os dados para o envio. Fique agora com as nossas regrinhas básicas para o sorteio:

Regras:

• A promoção é válida para todo o território nacional, caso você more no exterior deverá ter um endereço de entrega no Brasil para validar a sua participação.
• Você terá até 2 dias para responder a nossa solicitação com os seus dados e escolher o suplemento da sua preferência, caso contrário o suplemento será enviado para o próximo da lista, assim sucessivamente.
• Caso você more nos estados do Amazonas, Ceará e Mato Grosso estará sujeito a recolhimento de impostos segundo as leis vigentes.
• O LA Max Age será enviado na quantidade de dois ou um pote com 120 cápsulas cada, dependendo da disponibilidade do nosso fornecedor.
• Os produtos serão entregues diretamente na sua casa sem nenhum custo por meio do Corpo Perfeito.

Então pessoal, não deixem de participar. Nas próximas semanas farei sorteios exclusivos para quem participa do fórum, então cadastre-se já!

[Atualização 16/01/2012 - 17:40]

Parabéns ao vencedor da nossa promoção, @zugoboss.

Fiquem sempre ligados na home do nosso site que em breve mais promoções, inclusive para os participantes do nosso fórum.

Comer de menos, esse é pior do que comer demais. A sua alimentação tem que estar equilibrada com o seu gasto energético e para isso você tem duas opções, sendo a melhor delas uma consulta com o seu nutricionista para uma melhor avaliação. Em casa você pode optar pela dieta dos pontos para ter uma boa base do seu gasto.

Muitas pessoas também esquecem de se alimentar na hora correta e acabam acumulando toda a fome para uma única refeição, este é um erro gravíssimo que você não pode cometer, faça pelo menos 6 refeições durante o dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar.

Fazer as refeições fracionadas também ajuda a manter o seu nível glicógeno (nível de açúcar) no lugar certo, como benefício você evita que seu corpo pare de queimar gordura, que comece a queimar massa muscular e ainda expulsa a fome e melhorar a sensação de saciedade.

Sem açúcar / Gordura zero, este é o tipo de alimento que se torna uma verdadeira armadilha nas dietas. Normalmente quando um produto sofre redução em algum componente básico ele acaba compensando em outro componente as vezes tão pior quanto o retirado, portanto os sem açúcar acabam vindo recheados de gordura, por exemplo, e vice-versa. Mesmo os refrigerantes e sucos “Zero” estão livres desta formula, a quantidade de sódio contidas neste produto acabam com a sua dieta. Sempre preste a atenção no rótulo e em caso de dúvidas leve a versão tradicional.

Somente o cardiovascular queima gordura, outro grande mito da atividade física. Se você acha que somente os cardiovasculares (esteira, bike, elíptico…) queima a gordura é hora de mudar urgentemente a sua postura. Em 24h a musculação queima a mesma quantidade de calorias do que a musculação, além dos benefícios extras como a definição corporal e o aumento de massa magra com a taxa de metabolismo basal.

O cardio é muito bom para melhorar a sua resistência VO2 (volume máximo de oxigênio no pulmão) e portanto não pode ser totalmente esquecida, bom pelo menos se você quiser praticar esportes que exijam da sua capacidade respiratória como o futebol, natação corrida e outros o cardiovascular é super importante.

Dietas malucas emagrecem, elas podem até funcionar inicialmente mas o prejuízo vai ser enorme. A melhor forma de perder peso de com uma reeducação alimentar. Respeite o seu corpo, corte as guloseimas, coloque no prato o arroz, feijão, carne magra e as saladas se veja o seu peso ir reduzindo gradualmente.

As dietas da moda, principalmente as com base numa restrição alimentar, são muito perigosas para a sua saúde e no fim das contas nem para o visual serão satisfatórias já que com o tempo você vai recuperar o peso perdido junto com alguns quilinho de brinde.

Alimentação noturna, se você respeitou a nossa primeira regra talvez não tenha problemas com essa parte. A alimentação durante a noite deve ser bem calculada e moderada. O seu metabolismo está bem mais lento e dormi com a barriga cheia não é nada bom para um digestão eficiente. Neste horário opte por um lanche leve com um sanduíche de fibras ou uma boa salada com uma proteína magra.

Disciplinadamente magra, por fim a regra de oura, a disciplina! Eis aqui o pilar principal, você deve levar a vida com muita consciência, ter a noção da sua alimentação, se está comendo de forma saudável, almejar os seus objetivos e se manter o mais saudável possível. Se você conseguir ter controle total sobre a sua vida não somente a “dieta” vai dar certo, e sim a sua vida como um todo!