Outra particularidade do chá verde é sua combatividade ao colesterol, pois seu consumo ajuda a reduzir as taxas de colesterol e ativar o sistema imunológico do corpo humano. Como ele age nas células, o chá verde também tem propriedades que auxiliam na prevenção do câncer, devido aos bioflavonóides e catequinas. Essas substâncias bloqueiam as alterações celulares que dão origem às mutações nas células e aos tumores.

Rico em vitaminas – O chá verde contém as vitaminas C, K, B1 e B2, manganês, potássio, ácido fólico. Além disso, o tanino, também existente na sua composição é uma boa opção para a prevenção das doenças cardíacas e circulatórias. Estudos já revelaram que o consumo diário do chá verde pode diminuir as taxas do LDL, o mau colesterol, sendo também um fortificante das artérias e veias.

Aprenda preparar o chá verde ou banchá

- Esquente a água. Para preparar o chá verde, a água não precisa ferver por completo, basta que a ebulição tenha começado.

- Faça uma infusão com uma colher de sopa rasa da erva para cada xícara de água quase fervente.

- Deixe agir por 5 minutos e coe logo em seguida.

- O efeito do chá é mais eficaz se ele for tomado imediatamente após o preparo.

- Para melhorar a imunidade e prevenir doenças: Tomar uma xícara por dia.

Emagrecimento: Tomar três xícaras por dia. Procure distribuir essas três xícaras ao longo do dia.

Para maior eficácia, combine uma dieta balanceada e um programa de exercícios físicos.

A Creatina é uma proteína que faz sua síntese no fígado e no pâncreas, por meio de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Também pode ser encontrada em proporções menores nas carnes vermelhas nos peixes.

Substância natural produzida pelo corpo humano ela gera energia, sendo que uma pessoal normal e saudável normalmente produz algo em torno de 2 g de creatina todos os dias, o suficiente para se ter um bom equilíbrio e manter os músculos saudáveis.

Seu uso ganhou difusão por aumentar a massa muscular retendo água nos músculos. Uma vez que eles são constituídos de cerca de 70% de água, a Creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, aumentando o volume do músculo. Essa capacidade de drenar uma quantidade maior de água para dentro da célula tem suas restrições por isso os médicos alertam que doses elevadas de Creatina vir a sobrecarregar órgãos como o fígado e os rins. Por isso atletas profissionais e principalmente os amadores devem ter cuidado no uso da Creatina como suplemento alimentar, não sendo um substituto para as refeições diárias.

Os especialistas relatam que a Creatina funciona de forma específica em cada tipo de pessoa, por isso, os resultados e as doses devem ser avaliadas com muito critério, levando também em consideração o tipo de modalidade ou atividade física que é praticada.

Qual a melhor forma de utilizar a creatina?

A variedade de Creatinas existentes no mercado criou uma dificuldade de escolha, às vezes não somente pelo preço mas, principalmente pela composição e origem do produto. Vamos mostrar os principais tipos e seus atributos.

Creatina monoidratada

A creatina monoidratada (ou monohidratada) é a forma mais comum, conhecida e popular do suplemento de creatina. Do ponto de vista custo/benefício é o tipo mais acessível de creatina. Por isso os especialistas sugerem o uso de marcas com matéria-prima vindas da Alemanha.

Creatina micronizada

A creatina micronizada é a creatina monoidratada, ela é muito mais refinada que a anterior. Isso facilita sua absorção pelo organismo e melhora o processo da sua digestão.

Creatina líquida

Creatina líquida é a cretina tipo soro ou creatina serum. Nesta forma líquida é menos estável que em pó e tem o prazo de validade menor. É a menos indicada.

CEE – Creatina Etil Ester

Este tipo foi desenvolvida para ser absorvida mais facilmente pelo organismo. Ela possui essa característica, mas sua diferença em relação às outras fica por aí. Não há relatos de que nesta forma proporcione melhor rendimento ao atleta. Por ser na forma líquida, tem uma validade menor como o tipo soro.

Creatina + suplemento Z

É a combinação da creatina em pó com algum outro suplemento. Pode ser a dextrose, a glutamina ou maltose. Como há essa adição de um suplemento o preço fica mais caro. Além disso, outro suplemento ajuda na absorção, sendo a creatina pura a mais indicada.

Creatina em cápsulas

A creatina em cápsulas tem a conveniência de não precisar dissolver é pratica, mas mais cara.

Primeiramente antes de fazer esta dieta recomendo fortemente um exame médico completo. Pessoas com problemas de hipertensão, problemas renais ou colesterol muito acima do limite eu também recomendo que somente faça este tipo de dieta com um bom acompanhamento médico.

Primeira fase, embasamento

Esta primeira fase consiste num mínimo de duas semanas, com ela você vai descobri qual a sua quantidade de carboidratos ideal. Inicialmente você vai fazer a dieta com 60% de gorduras, 40% de proteínas e 30 gramas de carboidratos por dia. É muito importante também que esta dieta comece numa segunda-feira.

No embasamento você não precisa ficar muito preocupado com as calorias desde que deixe os carboidratos limitados ao mínimo de 30g. Os alimentos que você pode, e deve, consumir são a base de proteínas e gorduras, como carne bovina, suína, frango, peixe (este muito importante) e queijos gordos.

Até aqui a dieta é totalmente igual a dieta do Dr. Atkins, se você já fez este tipo de dieta cetogênica não terá dificuldade nenhuma.

A fase de embasamento deve começar numa segunda-feira e terminar na próxima sexta-feira, ou seja, tem uma duração de 12 dias. Esta fase é justamente para descobri qual a quantidade mínima de carboidratos que você necessita para se manter bem na dieta e em cetose.

A maioria das pessoas vão conseguir fazer a dieta usando somente 30 gramas de carbo por dia, isto mostra que elas são bem eficientes na hora de usar a gordura como fonte de energia. É importante que você use os 30 gramas de carbo por pelo menos 12 dias, caso você se sinta com dores de cabeça, sem força, com muito mal humor ou qualquer outro feito insuportável você deverá ir aumentando os carbos até achar um nível adequado.

Se você tiver que fazer testes para encontrar o seu número de carbos vá aumentando lentamente a cada semana, no máximo aumente 20 gramas. Teste os carbos seguindo a seguinte ordem, aumentando semanalmente caso não se adapte: 30gr, 50gr, 70gr, 90gr, 110gr, 130gr, 150gr.

Não recomendo mais do que 150gr, na verdade serão poucas as pessoas que vão precisar usar mais do que 50gr por dia de carboidratos.

Recarga

Após você encontrar a sua quantidade ideal de carboidrato para se manter você já pode entrar no segundo ciclo que é chamado de fase de recarga.

A fase de recarga é onde acontece a mágica na dieta e o seu funcionamento é bem simples, basicamente você vai durante a semana fazer a dieta cetogênica (60% gordura, 40% proteína, 30gr carboidrato) e no final de semana (sábado e domingo) vai fazer uma recarga de carboidratos, neste dia você pode comer quase qualquer coisa sem se preocupar, mas é claro, usando o bom senso.

Nesta primeira fase da dieta, que dura por volta de um mês até dois meses, você não deve se preocupar muito com as calorias, nem durante a semana e nem durante a fase de recarga. Dependendo do seu objetivo existem outras fases que vou detalhar posteriormente, como a fase de corte que serve para maximizar a queima de gordura.

Inicialmente é importante que você não reduza a gordura (durante a semana), como mostrei você precisa consumir 60% de gordura. Desde que você esteja consumindo carne vermelha, bacon, peixe e azeite extra virgem diariamente não precisa se preocupar com as porcentagens.

A fase de recarga pode ser de 12h a 48h (sábado e domingo), aqui você pode comer quase de tudo, só evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e excesso de doces. Posteriormente a fase de recarga fica um pouco mais rígida, limitando por volta de 120 a 150g de carbos, porém por enquanto não se preocupe com isso.

A hora certa de parar a recarga é quando você se sentir estufado, o certo é nem chegar a este ponto. Se você achar que está ficando muito inchado é hora de parar com a recarga e voltar para a dieta normal, com gorduras e proteínas.

Resumo

Vamos lá, primeiramente você deve fazer a dieta por 12 dias, começando numa segunda-feira com 30gr de carboidratos por dia, consuma carnes vermelhas, suína, peixe, bacon, ovos, maionese e proteínas em geral. Na primeira semana você deve se sentir fraco e talvez com um pouco de dor de cabeça, mas ainda não suba os carbos, o seu corpo pode levar até 2 semana para começar a usar a gordura como energia.

Caso não se adapte o número de carbos, aumente e faça a dieta por mais uma semana (sem a recarga). Depois de tudo certo faça a recarga nos finais de semana, não se preocupe demais com as calorias, você pode comer qualquer coisa durante até 48h.

Considerações

Nesta matéria tentei resumi bem a primeira parte para não ficar tão longa, a dieta não consiste somente o que está neste texto, isto é apenas somente o início do mesma. Nos próximos artigos vou mostrar como fazer a continuação e como ir para as outras fases, em especial a fase de corte que é a mais importante para perder peso.

Se você ficou com dúvidas use o tópico oficial da Dieta Metabólica em nosso fórum, outras pessoas poderão lhe ajudar na dieta e sempre que possível passarei lá para tirar as principais dúvidas, então não deixe de se cadastrar.

Primeiramente esta dieta serve tanto para o ganho de massa como para a perda de peso, sendo que considero ela um pouco mais eficiente na hora de detonar a gordura do corpo. Inicialmente ela é bem parecida com a dieta do Dr. Atkins, a Dieta de Proteínas, mas olhando bem de perto veremos que a diferença entre as duas é bem grande.

Resumindo para todos já terem uma ideia do funcionamento desta dieta, ela é a base de gorduras e proteínas, o consumo de carboidratos é controlado, sendo que nos finais de semana você estará “liberado” para consumir o que quiser, inclusive todos os carboidratos que desejar.

O mecanismo básico para o funcionamento desta dieta é usar as suas reservas de gordura para a atividade física evitando ao máximo a catabolização muscular. Portanto esta dieta deve ser feita por pessoas que malham frequentemente ou por aquelas que iram iniciar um plano eficaz de treinamento.

A Dieta Metabólica promove uma lipogênese (queima de gordura) preservando o seu tecido muscular, esta é uma das poucas (única pelo meu conhecimento atualmente) que reduz a gordura e aumenta a massa magra. Simplificando, com esta dieta é possível perder peso e ficar musculoso (ou somente definido) ao mesmo tempo.

Claro que estou sendo mega simplório na descrição acima, para explicar esta dieta com detalhes vou precisar de várias matérias ensinando o seu mecanismo bem passo a passo, portanto não deixe de ler as próximas matérias sobre a Dieta Metabólica aqui no site. Também usarei vastamente o nosso fórum para expandir os conhecimentos sobre esta tal dieta, portanto se quiser ter grande resultado aconselho que cadastre-se em nosso fórum e não deixe de participar!

Se você quiser ir se adiantando e conhecer a dieta completa eu recomendo a leitura do livro A Dieta Metabólica, caso não queria ou não tenha condições de adquirir o livro, em nosso fórum você encontra o livro A Dieta Anabólica para Fisiculturistas, que é uma versão mais resumido da Dieta Metabólica.

No fórum você poderá encontrar por hora mais informações sobre a Dieta Metabólica, nas próximas semanas me dedicarei a produzir conteúdos especialmente sobre esta dieta até que fique tudo bem explicado e de fácil entendimento e manipulação de todos.

Se você for sorteado poderá escolher entre 3 suplementos da nossas lista (Creatina Pure Probiótica, LA Max Age ou Whey Protein da Body Action), tive o cuidado de escolher ótimos suplementos para que você leitor leve para casa o melhor.

Antes vamos conhecer um pouco de cada suplemento para que você possa escolher melhor:

Creatina Pura Professional Probiótica - Ideal para quem precisa ganhar massa muscular e energia durante o treino. No sorteio você leva para casa um pode de 300g!

“A Creatina Pura Professional é um produto destinado a complementar os estoques endógenos de creatina. Sua porção contém 3g de creatina Pura. Essa substância melhora os níveis de energia e auxilia na hipertrofia muscular. Indicada para atletas cujo esporte ou atividades físicas são de alta intensidade e curta duração.

A Creatina Pura Professional pode ser tomada com água, suco ou bebida energética, antes do exercício para melhorar a energia e após o exercício com uma bebida energética para auxiliar na hipertrofia muscular e repor glicogênio. “

2W (Whey Protein Time Release) Titanium Series – Body Action - Este é um suplemento indicado tanto para as pessoas que desejam perder peso ou ganhar massa muscular, este é um dos suplementos mais importantes para todos que estão malhando na academia.

“O 2W (Whey Protein Time Release) possui fórmula tecnicamente estruturada em dois níveis de complexidade molecular disponibilizando frações protéicas de rápida absorção e biodisponibilidade, liberadas de acordo com as necessidades protéicas do organismo.

2W WHEY PROTEIN é uma interação inteligente que une 2 proteínas bioativas do soro do leite:

ÍON-EXCHANGE WHEY PROTEIN ISOLATE (proteína isolada do soro do leite por troca iônica): Isolado protéico de alto valor biológico extraído por uma reação química chamada troca iônica.

WHEY PROTEIN CONCENTRATE (Proteína concentrada do soro do leite): Nobre proteína do soro, também conhecida por lactoalbumina contendo um balanceado perfil de aminoácidos de cadeia ramificada.”

LA Max Age  – Nutrilatina AGE - Ideal para quem precisa perder peso e definir o corpo. O LA é um dos termogênicos mais utilizados atualmente. Caso você escolha este suplemento vou tentar enviar 2 pontes com 120 cápsulas, mas isso vai depender da disponibilidade do fornecedor no dia do sorteio, então fiquem atentos pois vocês poderão receber o brinde dobrado. =)

“LA Max Age é um suplemento à base de Carthamus Linoleic Acid, bioativo responsável por promover efeitos positivos na metabolização de gorduras, o que favorece a definição das formas corporais. Sua fórmula exclusiva fornece 4000mg de componentes estruturais, no formato gel-caps Rapid Release.”

Como participar?

Para concorrer a estes suplementos é muito simples, basta primeiramente você seguir o @dietanarede no Twitter e depois twittar a seguinte frase (exatamente como está escrita – copie e cole para evitar erros)

Estou concorrendo a 3 suplementos oferecidos pelo @dietanarede – LA MAX AGE – Creatina Probiótica – Whey Protein – http://migre.me/7tG5C

O sorteio será realizado do dia 16/01/2012 (próxima segunda feira) as 17h (horário de Brasília) pelo sistema sorteios.org. Somente uma pessoa será contemplada, porém iremos sortear 5 nomes em ordem para caso de alguma desistência.

Entraremos em contato no Twitter por DM para confirmar os dados para o envio. Fique agora com as nossas regrinhas básicas para o sorteio:

Regras:

• A promoção é válida para todo o território nacional, caso você more no exterior deverá ter um endereço de entrega no Brasil para validar a sua participação.
• Você terá até 2 dias para responder a nossa solicitação com os seus dados e escolher o suplemento da sua preferência, caso contrário o suplemento será enviado para o próximo da lista, assim sucessivamente.
• Caso você more nos estados do Amazonas, Ceará e Mato Grosso estará sujeito a recolhimento de impostos segundo as leis vigentes.
• O LA Max Age será enviado na quantidade de dois ou um pote com 120 cápsulas cada, dependendo da disponibilidade do nosso fornecedor.
• Os produtos serão entregues diretamente na sua casa sem nenhum custo por meio do Corpo Perfeito.

Então pessoal, não deixem de participar. Nas próximas semanas farei sorteios exclusivos para quem participa do fórum, então cadastre-se já!

[Atualização 16/01/2012 - 17:40]

Parabéns ao vencedor da nossa promoção, @zugoboss.

Fiquem sempre ligados na home do nosso site que em breve mais promoções, inclusive para os participantes do nosso fórum.

Comer de menos, esse é pior do que comer demais. A sua alimentação tem que estar equilibrada com o seu gasto energético e para isso você tem duas opções, sendo a melhor delas uma consulta com o seu nutricionista para uma melhor avaliação. Em casa você pode optar pela dieta dos pontos para ter uma boa base do seu gasto.

Muitas pessoas também esquecem de se alimentar na hora correta e acabam acumulando toda a fome para uma única refeição, este é um erro gravíssimo que você não pode cometer, faça pelo menos 6 refeições durante o dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar.

Fazer as refeições fracionadas também ajuda a manter o seu nível glicógeno (nível de açúcar) no lugar certo, como benefício você evita que seu corpo pare de queimar gordura, que comece a queimar massa muscular e ainda expulsa a fome e melhorar a sensação de saciedade.

Sem açúcar / Gordura zero, este é o tipo de alimento que se torna uma verdadeira armadilha nas dietas. Normalmente quando um produto sofre redução em algum componente básico ele acaba compensando em outro componente as vezes tão pior quanto o retirado, portanto os sem açúcar acabam vindo recheados de gordura, por exemplo, e vice-versa. Mesmo os refrigerantes e sucos “Zero” estão livres desta formula, a quantidade de sódio contidas neste produto acabam com a sua dieta. Sempre preste a atenção no rótulo e em caso de dúvidas leve a versão tradicional.

Somente o cardiovascular queima gordura, outro grande mito da atividade física. Se você acha que somente os cardiovasculares (esteira, bike, elíptico…) queima a gordura é hora de mudar urgentemente a sua postura. Em 24h a musculação queima a mesma quantidade de calorias do que a musculação, além dos benefícios extras como a definição corporal e o aumento de massa magra com a taxa de metabolismo basal.

O cardio é muito bom para melhorar a sua resistência VO2 (volume máximo de oxigênio no pulmão) e portanto não pode ser totalmente esquecida, bom pelo menos se você quiser praticar esportes que exijam da sua capacidade respiratória como o futebol, natação corrida e outros o cardiovascular é super importante.

Dietas malucas emagrecem, elas podem até funcionar inicialmente mas o prejuízo vai ser enorme. A melhor forma de perder peso de com uma reeducação alimentar. Respeite o seu corpo, corte as guloseimas, coloque no prato o arroz, feijão, carne magra e as saladas se veja o seu peso ir reduzindo gradualmente.

As dietas da moda, principalmente as com base numa restrição alimentar, são muito perigosas para a sua saúde e no fim das contas nem para o visual serão satisfatórias já que com o tempo você vai recuperar o peso perdido junto com alguns quilinho de brinde.

Alimentação noturna, se você respeitou a nossa primeira regra talvez não tenha problemas com essa parte. A alimentação durante a noite deve ser bem calculada e moderada. O seu metabolismo está bem mais lento e dormi com a barriga cheia não é nada bom para um digestão eficiente. Neste horário opte por um lanche leve com um sanduíche de fibras ou uma boa salada com uma proteína magra.

Disciplinadamente magra, por fim a regra de oura, a disciplina! Eis aqui o pilar principal, você deve levar a vida com muita consciência, ter a noção da sua alimentação, se está comendo de forma saudável, almejar os seus objetivos e se manter o mais saudável possível. Se você conseguir ter controle total sobre a sua vida não somente a “dieta” vai dar certo, e sim a sua vida como um todo!

O jump é muito adotado pelas academias como uma ótima opção de atividade cardiovascular, 45 minutos de trabalho intenso são suficientes para eliminar até 600 calorias embalados com divertidas coreografias e música empolgante.

Se você precisa perder peso rápido o jump é uma ótima opção, mão não se esqueça da musculação para poder fortalecer todo o corpo, não é nem um pouco indicado substituir a musculação pelo jump, por ser uma atividade de cardio você pode até substituir a esteira, bike ou elítico por exemplo, mas mas nunca a musculação.

Além de perder as calorias muito mais intensamente do que em outras atividades o jump tem uma grande vantagem para as mulheres pois deixa o bumbum bem trabalhado, assim como as cochas e as panturrilhas, e diz a lenda que o jump também é excelente contra as celulites.

O jump é muito bacana por também ser uma atividade coletiva, o astral de uma aula destas não deixa ninguém ficar parado ou até mesmo se desmotivar, portanto você acaba perdendo muitas calorias se divertindo e melhorando o condicionamento físico.

Como em qualquer atividade física você deve tomar muito cuidado com as lesões e o seu condicionamento físico, nunca faça atividades físicas desacompanhado de um profissional. Caso você sinta muitas dores musculares no decorrer das aulas a indicação é investir numa série de musculação para enrijecimento muscular, principalmente das costas e pernas que são bem exigidos nas aulas.

Algo que você já conhece um pouco do jump é só procurar uma boa academia e começar a sua aula, caso você deseje fazer em casa deverá comprar uma cama elástica para jump (trampolim), um modelo profissional custa em média 230 à 300 reais e é um ótimo investimento para a sua saúde. Assista agora um vídeo com uma aula bem simples de jump para iniciantes e comece a fazer na sua casa!

Investi um pouco de tempo (e dinheiro) e adquirir a licença do melhor sistema de fórum, o IPS. O antigo fórum foi perdido em um problema de servidor (hoje estamos em um servidor dedicado) então resolvi começar tudo do zero.

Agora qualquer dúvida que você tiver é só fazer o cadastro no fórum, pesquisar se já não existe um tópico com a sua dúvida, e caso não exista abra um novo tópico na categoria indicada com a sua dúvida. Com esta medida agora vocês não ficaram mais dependente das minhas respostas, pois qualquer membro poderá respondê-las.

O Fórum terá uma boa moderação para evitar qualquer problema e eu sempre estarei por lá tentando responder ao maior número de dúvidas que o tempo permitir.

Quanto ao site agora ele terá uma atualização muito maior de matérias ao longo da semana, então estejam sempre ligados nas novidades do site, e por falar em novidades não deixe de seguir o novo Twitter do Dieta na Rede e Curtir a no Página no Facebook para ficar por dentro de todas as novidades.

Agora todos os membros do fórum terão acesso a parte de promoções (a primeira categoria do fórum) onde vou estar sempre distribuindo cupons de descontos para suplementos, acessórios e outros artigos esportivos, então fiquem ligados no fórum (já existe atualmente um ótimo cupom de desconto lá).

Bom, espero que todos tenham gostado das novidades e espero realmente ver vocês participando do fórum, estou muito ansioso para ver todos colaborando uns com os outros para termos uma grande e próspera comunidade.

]]> http://dietanarede.com/novo-forum-do-dieta-na-rede/feed/ 0 http://dietanarede.com/sucos-para-emagrecer-rapido/ http://dietanarede.com/sucos-para-emagrecer-rapido/#comments Fri, 02 Sep 2011 18:14:33 +0000 Thyago Rezier http://dietanarede.com/blog/?p=1045 Para você que começou a dieta agora e já está preocupado com o verão conheça alguns sucos que vão ajudar a você eliminar peso e ainda de quebra são ótimos aliados para os dias quentes ou para se hidratar durante a atividade física. Antes de você conhecer os sucos que vão enxugar os liquilinhos da balança confira algumas dicas importantes.

Sem açúcar, todos os sucos que iremos sugeri são adoçados naturalmente (pelo próprio doce da fruta), caso você não goste do sabor pode usar qualquer adoçante  dietético, mas nunca use açúcar refinado.

Nada artificial, nunca use os famosos sucos prontos (mesmo os naturais) eles são carregados de sódio, o que causa retenção de líquidos e isso atrapalha no emagrecimento. O mesmo vale para os refrigerantes, mesmo os diet e zero.

Alimente-se bem, os sucos não são substituidores de refeições, você deve fazer pelo menos 6 refeições por dia e nunca ficar mais do que três horas sem se alimentar.

Não abuse, os sucos recomendados aqui ajudam na perda de peso seja por acelerar o metabolismo ou por ação desintoxicante, porém o excesso pode ser prejudicial a sua dieta. Os sucos também não substituem a água, portanto não esqueça de se hidratar com um belo copo d’água.

Sucos para Emagrecer

Suco de abacaxi

• 200 ml de água
• 3 rodelas de abacaxi
• 2 folhas de hortelã
• 2 colheres de linhaça

Suco de laranja

• 100 ml de água
• suco de 4 laranjas grandes
• 5 acerolas
• 1 colher de sopa de gérmen de trigo

Suco de maçã

• 200 ml de água
• 2 maçãs grandes
• 1/2 cenoura
• 2 colheres de linhaça

Suco de tomate

• 150 ml de água
• 4 tomates grandes sem semente
• 1 pimenta dedo de moça pequena

Modo de preparo e dicas

Para fazer os sucos é muito simples, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater com ou sem gelo. Você pode coar o sucos se quiser um melhor paladar ou deixar os resíduos no suco para manter as fibras, o que ajuda na perda de peso.

Agora basta você escolher o seu suco preferido, começar a dieta e correr para as academias, já foi dada a largada para os primeiros dias de verão, não deixe para começar a sua dieta em cima da hora!

A creatina além de ser um ótimo suplemento alimentar ela também tem um preço bem acessível, podendo variar entre 40 à 250 reais, isso vai depender da marca, quantidade e fabricante. Por falar em fabricante uma dica é sempre que puder investir um pouco mais de dinheiro,  levar para casa o melhor produto, neste caso estamos falando da Creatina Universal.

A Universal é uma marca de renome quando se trata de suplementos alimentares importados, ela é muito utilizada por profissionais de musculação e por atletas. Para os melhores resultados da creatina você deve saber como tomar-la corretamente, isso varia para cada objetivo, imaginando que o seu seja ganhar peso saiba como proceder.

Como tomar Creatina Universal

Primeiramente você tem que ter em mente que a Universal produz comercialmente 3 tipos de creatina, a Creatina Powder, Creatina Chews e a Creatina Capsules, conheça as diferenças entre os produtos e qual a melhor forma de uso.

Creatina Powder - Esta é a creatina convencional, ou seja, em pó. Use até 5 gramas no pós treino misturado em água (muita água) e/ou com maltodextrina, nunca tome com leite.

Creatina Chews – Esta vem em formato de tablets mastigáveis com carboidratos, ela é boa para ser consumida pura, especialmente em locais onde você não tem como preparar sua “mistura” pós treino. Mastigue 2 tablets logo após o treino.

Creatina Capsules - Como o próprio nome já sugere, este é o formato em cápsulas. Este é mais indicado para ser usado no pré treino para manter o melhor rendimento durante a musculação, diminuindo o desgaste físico. Tome duas cápsulas logo no início do treino e duas logo após o treino.

Agora que você já sabe como fazer a suplementação de creatina corretamente é só escolher qual é a ideal para você e correr para a academia, boa musculação!