Dieta Nota 10 – Outra forma de perder peso
Já que em outra matéria eu falei da Dieta de Proteínas porque não falar desta vez sobre a Dieta Nota 10. A idéia para escrever este post veio do blog da Renata Alzuguir (ABC do Emagrecimento), hoje ela pratica esta dieta.
Na verdade a dieta nota 10 não é muito diferente da dieta dos pontos, para ser sincero são bem parecidas mesmo porem considero a dieta dos pontos mais eficiente e completa.
Resumindo a dieta Nota 10 o seu conceito é simples, você terá um limite de notas para poder consumir ao longo do dia e cada alimento tem um valor medido em notas, então como na dieta dos pontos você descobre seu limite de notas e consome dentro do permitido seguindo a tabela.
Descubra agora quantas notas poderá consumir:
Mulheres / Altura
Até 1,60m – 450 notas por dia
Entre 1,60m e 1,70m – 500 notas por dia
Acima de 1,70m – 550 notas por dia
Homens / Altura
Até 1,65m – 600 notas por dia
Entre 1,65m e 1,75m – 650 por dia
Acima de 1,75m – 700 notas por dia
Tabela de Notas da Dieta nota 10
No Blog Dieta e Companhia já deixaram prontinha a tabela com todas as notas dos alimentos, que são por volta de 300 alimentos (enquanto na dieta dos pontos são mais de 1.325 alimentos)
Consulte a Tabela da Dieta Nota 10
Falando mais um pouco sobre esta dieta de notas
Eu me lembro de ter visto em alguma revista e se não me engano foi na Boa Forma a Carolina Dieckmann dizendo que esta dieta foi muito eficiente para ela após a gravidez, e já vi outros famosos comentando sobre esta dieta.
A Dieta Nota 10 foi criada pelo endocrinologista Guilherme de Azevedo Ribeiro que é famoso por ter alguns “pacientes celebridades” assim como a Carolina Dieckmann, segundo o Guilherme se você praticar atividades físicas regulares poderá consumir 50 notas a mais além de seu limite.
Assim como na dieta dos pontos quem escolhe o que vai comer é você, consulte a tabela e monte a sua dieta, mas dê preferência aos alimentos mais saudáveis e não se esqueçam de fazer um bom equilíbrio entre os carboidratos, proteínas, gorduras e as vitaminas.
Converter / Transformar calorias por notas:
Se você não encontrar o valor em nota na tabela é só pegar o número de calorias e dividir por 2 (Ex.: Biscoito Clube Social 136 Calorias, 136/2 = 68 notas)
Minha opinião sobre a Dieta Nota 10.
Considero tão eficiente quanto à dieta dos pontos, mas sinceramente continuo recomendando a dos pontos pelos seguintes motivos:
O Calculo de Pontos é mais completo é eficiente
Tabela de Alimentos mais completa
Maior conteúdo gratuito sobre a dieta dos pontos
Assim como a Renata hoje escolheu a dieta das notas você também poderá está optando por esta dieta, bom pessoal essa foi à matéria de hoje para tirar algumas dúvidas e a idéia que a dieta dos pontos é a mesma coisa do que a dieta nota 10, são parecidas mas não iguais.
Qualquer dúvida é só deixar seu comentário e como sempre…
Beijos do Ex-Gordo
Leia Também
-
Dieta da proteína funciona mesmo?
Mesmo existindo várias opções de dieta muitas vezes percebo que boa parte das pessoas tentam optar pela dieta de proteínas, ou como é mais conhecida a dieta do Dr. Atkins. ...
-
Dieta do Abdômen – perca barriga
Olá pessoal, atendendo a vários pedidos no DNR hoje trago a você um especial sobre como cuidar do abdômen, para você que deseja eliminar a barriginha e ter o famoso ...
-
Dieta Nota 10 – Outra forma de perder peso
Já que em outra matéria eu falei da Dieta de Proteínas porque não falar desta vez sobre a Dieta Nota 10. A idéia para escrever este post veio do blog ...
-
A dieta da juventude
Muitos procuram o Dieta na Rede para saber como perder peso e hoje vamos mudar um pouco o “rumo da história” para falar um pouco sobre juventude e como ficar ...
adorei o post…gostei ainda mais da citação ao meu nome rss
Thy, voltei para os Vigilantes do Peso…só que não comentei direito ainda no blog
Vc já escreveu sobre Vigilantes do Peso?
Beijão
meninoo..agora que vi que vc colocou o link do meu blog lá em cima rsss sou muito distrída…brigadinhaa
Boa noite Renata,
Como sempre seja muito bem vinda aqui no blog.
Ainda não escrevi sobre os vigilantes do peso, e realmente já está aqui na minha listinha de matérias para escrever e em breve vai ter uma especial sobre eles.
Quanto ao link que isso, adoro seu trabalho e vejo a sua motivação em conseguir chegar ao seu objetivo, você merece ^^
Ps.: to sempre dando uma espiadinha no seu blog para ver como você anda com a dieta… rsrs..
Beijinhossss
Essa dieta é muito boa!!
Estou fazendo e obtendo um resultado satisfatório.
Eu tambem fico com a dieta dos pontos. Mais eficiente, compleTa.. enfim.. perfetinhaaaaa!! hehehe
Bora comer pontinhos¿! To quase chegando nos "enta"… 80.. aff.. huahuahuahuha
Thyago.. boa semana pra vc.! Beijocas•.•
GOSTEI MUITO DESTA DIETA, E GOSTARIA MUITO SE VOCES ME MANDASSE UMA TABELA P/MIM.
TENHO 1.57 DE ALTURA E 66KG.E 45ANOS.POR FAVOR ME AJUDE POIS TENHO ESPORAO E NAO POSSO ENGORDAR MAIS,SENDO QUE SEMPRE TIVE PESO ENTRE 50 A 55KG.OBRIGADO BEIJOS.
Bom dia Sueli
Só para eu não cometer erro, você quer a tabela da dieta nota 10 ou da dieta dos pontos?
Gostaria de recer a tabela da dieta noa 10!
Qual das duas é melhor? das Notas ou dos pontos?
Obrigado.ale
por favor me envi a dieta nota 10 ogrigado.
presiso emagrecer e nao to conseguindo presiso de ajuda.
Boa noite Terezinha
Bom… a dieta está completa nesta matéria.
A dieta das notas eu encontrei no google…" dieta das notas" boa sorte.
tenho 1,60 de altura e estou pesando 70 kg tenho 28 anos por favor me ajude gostaria muito que vcs me mandassem uma tabela.
Boa tarde Chirlene
Fiquei na dúvida se você deseja fazer a dieta nota 10 ou a dieta dos pontos (lhe recomendo a segunda) como fiquei na dúvida espero seu retorno.
Quants quilos se perde por mes?Tenho 1,68 e peso 67 kg.
Obrigada
Boa tarde Andrea
É quase impossivel afirmar isso principalmente sem fazer uma avaliação física completa. No seu caso você já tem um IMC baixo e deverá procurar pelo menos fazer caminhadas para ajudar na perda de peso.
gostaria de receber a tabela da dieta da nota tenho 1,53 de altura e estou pesando 55 kg tenho 45 anos
Boa noite Silvani
O link para a tabela da dieta das notas está no seguinte link:
http://dietaecia.wordpress.com/2008/10/27/dieta-n…
Olá,
Adorei o blog. Você está de parabéns!
Tenho 1,60 e estou pesando 72 kg, to desesperada pq eu pesava 58 kg (engordei demais). Quanto mais penso nisso mais ansiedade me dá… ai que como mesmo.
Li as materias da dieta dos pontos e das notas e confesso que fiquei na duvida de qual fazer.
Não pratico nenhum tipo de atividade fisica e para piorar trabalho sentada o dia td… (sei que é importante o exercicio fisico e já estou providenciando uma academia… rs)
Gostaria de sua ajuda, preciso perder peso o mais rápido possível para o projeto "verão 2010"… rs
Obrigado!!
Boa tarde Lena
Recomendo a Dieta dos Pontos, ela é mais completa e com um material muito maior, abaixo o link para a série de matérias sobre a dieta dos pontos.
http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-do…
Olá pessoal,
eu fiz essa dieta nota 10 e ela é boa mesmo,
emagreci quase 1 quilo por semana, e ainda controlei minha
anciedade e minha compulsão prq comia mesmo não estando com fome.
Em 3 meses perdi 6 quilos, era pra ter perdido mais, mas, não dispensa
certos prazeres como "fast food", mas, dei uma controlada e tomava
por exemplo refrigenrante diet ou light.
A principal lição nessa dieta é que vc pode comer de tudo o q gosta, mas,
só tem q saber a quantidade certa para ter sucesso no processo de
emagrecimento.
Hoje eu não uso mais a dieta prq sei a quantidade do que posso comer.
E vou começar a fazer boxe na quarta-feira.
Sorte para nós todos!!!
Bju*
04/01/2010
EM RELAÇÃO A DIETA DAS NOTAS.ESTOU ADORANDO.COMECEI A FAZER EM FINAL DE OUTUBRO E JÁ PERDI 6 KILOS.CONTINUO FIRME,POIS TENHO 1,64 E ESTAVA PESANDO 75KG.ATUALMENTE JÁ ESTOU NA CASA DOS 69KG.JÁ EXPERIMENTEI A DIETA DOS PONTOS,MAS ACHEI LIMITADA E SENTIA FOME,O QUE NÃO OCORREU COM A DIETA DAS NOTAS.AGORA PARA 2010 MINHA META É CHEGAR AOS 60 KG.FELIZ ANO NOVO PARA TODOS QUE ,COMO EU,ESTÃO COM A MESMA META DE EMAGRECER.HERICA
ola tenho uma duvida …quantas calorias tem 450 notas ????
agradeço
Boa tarde Angélica
900 calorias, é só pegar a quantidade de notas e multiplicar por 2.
Oiee…essa dieta é relamente mt boa, com ela eu consegui emagrecer 11kgs, eu tenho 1,67 e tava pesando 70kgs…agora peso 59kgs…eu ainda quero perder uns 2 kgs, mas tenho que confessar que esse ultimos dois quilos estão sendo os mais difíceiss..num consigo de jeito nenhum(rsrs)… e só tenho uma pequena dúvida…vc sabe me dizer em média..qnts quilos se perde com essa dieta por semana???
E tbm é bom ressaltar uma coisa, essa dieta é de fato mt boa, mas eu era uma pessoa mt sedentária, e passei a frequentar a academia e fazer exercícios físicos, isso me ajudou tbm bastante!!!!
Bjss ^^
Boa noite Ju
Tente primeiramente a modificar um pouco a sua alimentação substituindo alimentos que você está consumindo com muita freqüência.
É dificil definir quantos quilos se perde em um dieta pois varia muito de pessoa para pessoa, mas em média já vi pessoas perdendo de 8 – 10 quilos por mês com a Dieta na 10, mas confesso que a longo prazo vejo melhores resultados com a dieta dos pontos.
Acabei de conhecer o seu blog… estou muito animada com as suas publicações, analisarei com carinho as sugestões contidas e aqui e logo voltarei com notícias. Por hora, minhas felicitações.
Bjos
Bom dia Greice
Muito obrigado mesmo pela sua visita e pelo seu comentário, espero você aqui em breve com mais notícias.
Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum
Boa noite, por favor qtos pontos tem a ração humana, e tenho muita fome a noite vc tem algums dicas obrigado
Boa noite carmen lúcia
Na dieta dos pontos cada colher de sopa tem 14 pontos, na dia das notas cada colher de sopa tem 25 pontos (notas).
Se você sente muita fome a noite tenho uma dica, prepare um jantar repleto de fibras (verduras e legumes) e proteína magra (frango, peixe).
As fibras vão lhe deixar por mais tempo alimentada e a proteina vai lhe dá a sensação de saciedade.
Olá.
Tenho vindo sempre em seu blog e preciso emagrecer, como todos que aparecem por aqui. Fiz a ração humana, achei muito interessante, pois em 2 semanas emagreci 2kg. Meu maior problema é que não estou tendo tempo para praticar exercício físico, creio que depois de maio, quando minhas aulas acabarem eu deva conseguir. Gostaria que vc me indicasse uma dieta para mim, tenho 33 anos, 1,56m, 67kg. MInha vontade é de chegar aos 50kg, mas se conseguir chegar aos 56kg já está de bom tamanho.
Ano passado fui ao nutricionista, emagreci bastante, quase que cheguei à minha meta, mas depois acabei desistindo.
Peço sua ajuda.
Um grande abraço.
Gisa
Bom dia Gislene
Bom, a minha primeira recomendação é sem dúvidas a dieta dos pontos – http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-do…
A dieta dos pontos é quase uma reeducação alimentar, o que quer dizer, uma dieta para a vida toda. Quem monta o cardápio é você mesma seguindo o seu limite de pontos, com o tempo você percebe que para comer melhor vai ter que optar pelos alimentos mais saudáveis, já que eles contam menos pontos. A partir deste momento você vai aprender a comer direito e levar a sua alimentação sempre saudável o que vai fazer que não recupere os quilos perdidos na balança.
Recomendo a ler todas as matérias postadas na categoria dieta dos pontos (o link que deixei acima) para entender melhor e começar a sua dieta, digo reeducação alimentar.
Esqueci de pedir pra vc mandar minha dieta sugestiva para meu e-mail.
Gisa
Ok Thyago.
Muito obrigada pela dica.
Valeu… Vou começar a tentar….. rsrsrsrs
Até +
Olá Thiago!
Comecei uma pesquisa na net ontem (22/06/10) pq igual todas as mulheres que te procuram estou muito preocupada com meu peso e não sei mais o que fazer, ja tentei fazer a dieta do pontos a dois anos atrás e olha que eu estava pesando apenas 65 kg, fui a um nutrólogo, mas devido a ter ficado com algumas dúvidas sempre que ia consultar os pontos e como nem sempre podia marcar consulta com ele, acabei desistindo, mas comecei a ler o seu blog e o que me deixou mais confiante é que suas explicações são claras e vc realemnte responde, isso deixa a gente que está a procura de um auxilio , bastante confiante. Calculei meus pontos e minha pontuação diária permitida é de 308 pontos, pois estou com 80 kg e tenho 1,60 de altura, mas uma das duvidas q gostaria de tirar com vc é a seguinte: como faço para calcular meus pontos, referente a uma colher de arroz já que onde trabalho tem cozinheira e não tenho como saber a quantidade de óleo que é usado?
agradeço desde já, e aproveito para parabenizar seu blog e vc pela atenção que da a todas as pessoas que te procuram.
abraço e até…( aguardo sua respostinha
Boa noite Lizi
No caso do arroz pode contar 15 pontos por colher.
Qualquer atividade física é super bem vinda (para não dizer que é vital) em qualquer tipo de dieta, no caso da falta de tempo a caminhada ao trabalho (em um ritmo mais acelerado) já vai lhe ajudar.
A dica para a noite é evitar alimentos calóricos, programe lanchinhos leves que não vão atrapalhar sua dieta.
Thiago!
mais uma coisa, esqueci de comentar que além de estar bem acima do peso, trabalho sentada o dia todo e não pratico exercício físico por falta de tempo mesmo, pq fazer exercicio não seria problema se eu tivesse horário disponível para frequentar a academia, então penso…será que dar uma caminhada do meu trabalho até em casa ja me ajudaria? levaria em torno de 40 minutos caminhando…ah outra coisa, ja fiz exame de tireóide e não é este meu problema, mas retenho mto liquido e uso anticoncepcinal…e o meu maior problema com os alimentos é a noite…durante o dia fico bem, mas a noite…é horrível!! tenho vontde de comer o tempo todo.
mais uma vez obrigada!!
ooi thyago
bom,
tenho 1.70 e 60 kgs.
já consegui emagrecer 5 kgs. montando minha dieta
mas acabei engordando td de nv
estou achando q a dieta é mt ''folgada''
qeria alguma dica,
para comer menos vc acha + melhor a dieta nota 10 ou a diéta dos ponto ?
bjs
desculpa o comentario do ''folgado'' ali de cima
hehehe
Boa noite Amanda
Bom, eu sempre recomendo mais a dieta dos pontos para qualquer situação, a dieta dos pontos é muito mais completa e controlada que no fim das contas é mais eficiente.
ola thyago, preciso da sua ajuda…
vai fazer 2 dias q eu me pesei e vi q ''perdi 8k em menos d 25 dias''….
só tem um problema:
ta todo mundo falando q eu vou engordar d novo por ter perdido tão rapido, falam q se eu emagreci assim eu perdi foi massa ossea e nao gordura..e por aí falam…
como eu posso manter meu peso e voltar a ter um cardapio normal sem voltar a engordar??
ps: a dieta q eu fiz eu cortei qse todo o carboidrato e açucar…e ta me batendo uma fome daquelas!! to c muito medo d voltar ao que eu era antes..
me ajude por favor.. muito obrigada
bjos
só corrigindo:
perdi 8 kilos em 20 dias
Tenho 21 anos e 63kg quero chegar aos 55kg já tentei seguir a várias dietas mas não consigo segui-las. O que devo fazer?
ando 30minutos por dia quando venho e volto para o trabalho e trabalho sempre de pé e andando de um lado e outro, acho que não preciso de outros exercícios porque me movimento muito diariamente, mas quantas notas devo consumir para alcançar minha meta de acordo com a minha movimentação diaria?
Boa tarde Mayara
Bom vou por partes.
A primeira coisa que se deve fazer é conseguir se manter na dieta, para isso você deve está satisfeita com a sua alimentação. Você precisa passar pela famosa fase de reaprender a comer (reeducação alimentar). Para isso eu sugiro a dieta dos pontos: http://dietanarede.com/blog/category/dieta-dos-po…
Apesar de você ter um dia movimentado não exclui a necessidade de atividades físicas, dentre os principais motivos, por mais que seu dia seja movimentado nunca será tão eficiente quanto a uma atividade física. Muita gente, especialmente mulheres, costumam entrar em academias por exemplo somente pelo cardiovascular (esteira, bike e afins) e acabam se esquecendo do resto do corpo.
No final das contas muitos reclamam de flacidez, estrias, celulites e outros males que são conseqüência da perda de peso. Uma das coisas que a academia leva uma grande vantagem é o fato de aumentar sua taxa de metabolismo basal, que é responsável por você perder peso mesmo em repouso. A musculação é a campeã dos exercícios para aumentar essa taxa.
Eu poderia passar horas falando sobre inúmeros benefícios sobre a prática de atividades físicas para perder peso, mas vou guardar toda essa informação para um post com mais informações.
Antes de qualquer coisa eu aconselharia as pessoas a lerem o livro da dieta nota, muitas pessoas estão querendo fazer a dieta das notas, mas só pegam a tabela, na minha opinião é muito importante ler o livro, pois ele esclarece muitas dúvidas e com certeza auxilia nessa caminhada pelo emagrecimento e consecutivamente manutenção do mesmo.
Qual dieta é melhor fica a critério de cada um, mas particularmente escolhi a dieta das notas, pois a achei mais prática.
THYAGO
TE ACOMPANHO HÁ TEMPOS SÓ AGORA TOMO CORAGEM, FAZ OS CALCULOS DOS PONTOS QUE DEVO CONSUMIR P/ EMAGRECER SAUDAVEL?
MEUS DADOS:
FEMININO
42ANOS
1.60M
95.2K
Ñ FAÇO ATIVIDADE FÍSICA PQ. TENHO MUITAS DORES NOS PÉS E PERNAS, MAS TRABALHO O DIA TODO EM PÉ
AGUARDO SUA RESPOSTA E JÁ LHE AGRADEÇO!!!
CRISTINA
Oi tudo bem ?
pois então eu tenho 100kilos e tenho 1,72, e já não sei ais o que fazer para emagrecer ja tentei de tudo, o que você me recomenda que tipo de ajuda profissional
AMEI SEU BLOG VC É MUITO SIMPATICO QUERO MUITO ASSINAR EX GORDA POIS TENHO 1.67 E 90KG NAO SEI O QUE FAZER ESTOU EMDUVIDA DA DIETA DOS PONTOS OU NOTA 10 GOSTARIA DE SABER SE POSSO FAZER AS DUAS RESPECTIVAMENTE FIQUE NA PAZ E OBRIGADA
Thyago você me ajudou muito, eu comecei hoje a fazer a Dieta nota 10 e não tinha a minima ideia de como converter as calorias em notas…estava ficando desesperado (kkk), adorei essa dieta pois agora posso comer tudo que gosto, bem só tem uma coisinha ali que eu estranhei, é que homens de até 1,65 metros tem que ingerir 700 notas, segundo o Doutor Guilherme de Azevedo Ribeiro que é o ''criador'' da dieta nota 10 (que parece ser uma adaptação da dieta dos pontos), mas eu amei o artigo vlw mesmo cara