Ceia de natal light

Ceia de natal light

Mais um ano que já esta em seu final e para todos que passam por uma dieta eis ai o chamado “período negro” a fartura nas comidas, festas, ceias lhe faz ganhar aqueles quilos extras.

Vejo muitas pessoas que decidem parar com a dieta quando chega o natal com a promessa de voltar após o ano novo não caia nesta armadilha pois poucas pessoas conseguem realmente retorna a sua alimentação após fazer este retiro.

Então o que fazer para aproveitar o final de ano?

Primeiramente comece hoje mesmo a praticar atividades físicas seja ela em casa ou em uma academia, se você já pratica aumente um pouco a duração dos exercícios para compensar os excessos do fim de ano.

Mas pensando em você o DietaNaRede.com preparou uma lista de alimentos para serem usados em suas festas do fim de ano, escolhemos alimentos nutritivos e de baixa caloria de modo que você não perca nada.

Abaixo segue a lista de alimentos com suas calorias, quantidade e pontos é só escolher os alimentos fazer a suas conta e diverti-se!

Alimentos para fim de ano:

Aves:

Chester assado – 1 fatia fina – 30 pontos – 108 calorias
Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos – 162 calorias
Peito de peru assado – 1 fatia grande – 29 pontos – 105 calorias
Salsicha de peru – 1 unidade – 15 pontos – 54 calorias
Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos – 54 calorias

Bebidas:

Água-de-coco – 200 ml – 10 pontos – 36 calorias
Caipirinha de limão s/ açúcar –200 ml – 35 pontos – 126 calorias
Cerveja – 1 lata – 40 pontos – 144 pontos
Champanhe – 1 taça de 120 ml – 30 pontos – 108 calorias
Chope – 1 tulipa – 35 pontos – 126 calorias
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos – 83 calorias
Suco de frutas s/ açúcar – 200 ml – 15 pontos – 54 calorias
Vinho branco ou tinto – 120 ml – 30 pontos – 108 calorias
Vinho do Porto – 120 ml – 56 pontos – 202 calorias
Vodca – 1 dose 40 ml – 30 pontos – 108 calorias

Carnes:

Alcatra – 1 médio – 58 pontos – 208 calorias
Contra file sem gordura – 1 médio – 55 pontos – 198 calorias
Bolo de carne – 1 pedaço pequeno – 30 pontos – 108 calorias
Carne de soja – 150g – 45 pontos – 162 calorias
Estrogonofe de carne – 1 col. De sopa – 15 pontos – 54 calorias

Cereais:

Aveia – 1 colher de sopa – 20 pontos – 72 calorias
Granola -1 colher de sopa – 20 pontos – 72 calorias
Milho – 3 colheres de sopa – 20 pontos – 72 calorias

Comida Árabe:

Arroz com lentilha – 1 colher de sopa – 10 pontos – 36 calorias
Arroz sírio – 1 colher de sopa – 10 pontos – 36 calorias
Esfiha de carne – 1 unidade 80g – 60 pontos – 216 calorias
Kafta – 1 unidade – 50 pontos – 180 calorias
Quibe cru – 1 colher de sopa – 25 pontos – 90 calorias
Quibe assado – 1 fatia média – 50 pontos – 180 calorias
Tabule s/ azeite – 1 colher de sopa – 10 pontos – 36 calorias

Comida Brasileira:

Pão de queijo – 1 unidade – 18 pontos – 65 calorias
Pirão de peixe – 1 colher de sopa – 10 pontos – 36 calorias
Vatapá – 1 colher de sopa – 10 pontos – 36 calorias

Doces:

Açaí com granola – 1 tigela 200g – 140 pontos – 504 calorias
Bolo de chocolate diet – 1 fatia fina – 40 pontos – 144 calorias
Canjica – 1 colher de sopa – 10 pontos – 36 calorias
Cocada branca – 1 colher de sopa – 30 pontos – 108 calorias
Doce de abacaxi em pasta – 1 colher de sopa – 20 pontos – 42 calorias
Doce de abobora diet – 1 colher de sopa – 5 pontos – 18 calorias
Doce de leite – 1 colher de sopa – 20 pontos – 42 calorias
Gelatina Diet – à vontade
Mel – 1 colher de sopa – 13 pontos – 47 calorias
Panetone de frutas – 1 fatia – 80 pontos – 288 calorias
Pavê – 1 colher de sopa – 20 pontos – 42 calorias
Pudim – 1 colher de sopa – 28 pontos – 100 calorias

Frios:

Blanquet de peru – 1 fatia fina – 5 pontos – 18 calorias
Lombo canadense – 1 fatia fina – 6 pontos – 22 calorias
Peito de frango defumado – 1 fatia fina – 5 pontos – 18 calorias
Salame italiano – 1 fatia fina – 5 pontos – 18 calorias

Frutas:

Abacaxi – 1 fatia fina – 10 pontos – 36 calorias
Banana ouro – 1 unidade – 5 pontos – 18 calorias
Goiaba – 1 unidade – 15 pontos – 54 calorias
Kiwi – 1 unidade – 20 pontos – 72 calorias
Laranja – 1 unidade – 10 pontos – 36 calorias
Maçã – 1 unidade – 15 pontos – 54 calorias
Mamão – 1 fatia fina – 10 pontos – 36 calorias
Manga – 1 unidade – 40 pontos – 144 calorias
Melão – 1 fatia – 10 pontos – 36 calorias
Morango – 8 unidades – 15 pontos – 54 calorias
Pêra – 1 unidade – 15 pontos – 54 calorias
Uva – 12 unidades – 10 pontos – 36 calorias

Massas: (evite)

Canelone de frango – 1 unidade – 30 pontos – 108 calorias
Lasanha de frango – 1 pedaço grande – 100 pontos – 360 calorias
Nhoque ao molho branco – 1 colher de sopa – 15 pontos – 54 calorias
Rondeli – 1 unidade – 40 pontos – 144 calorias

Peixes e frutos do mar:

Anchova – 1 filé 100g – 45 pontos – 162 calorias
Atum fresco – 1 file pequeno – 40 pontos – 144 calorias
Bacalhau fresco – 1 file de 100g – 40 pontos – 144 calorias
Camarão – 1 colher de sopa – 15 pontos – 54 calorias
Salmão – 1 file pequeno – 40 pontos – 144 calorias
Sardinha fresca – 3 unidades – 40 pontos – 144 calorias

Outros:

Suflê de legumes – 1 colher de sopa – 20 pontos – 72 calorias
Amêndoa – 1 unidade – 2 pontos – 8 calorias
Castanha de caju – 1 colher de sopa – 35 pontos – 126 calorias
Castanha do Pará – 1 unidade – 10 pontos – 36 calorias
Noz – 1 unidade – 10 pontos – 36 calorias
Salgadinhos fritos – 1 unidade pequena – 35 pontos – 126 calorias

Quanto aos vegetais acho que nem preciso listar aqui, use a abuse dos vegetais 1. Bom essa foi a nossa lista de fim de ano com algumas dicas do que poderá consumir. Você também pode deixar nos comentários a sua própria lista de fim de ano que faremos os cálculos em pontos e calorias de sua dieta.

E só lembrando não se esqueçam de me convidar para as festas! (risos)

Um Beijo do Ex-Gordo!

dezembro 11th, 2008

Postado em: Dicas de Dieta

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