Perca 10 kg em um mês – fique em forma para o verão
Olá pessoal, o verão já esta chegando e percebo sempre nesta época a famosa corrida para se perder peso. Estou recebendo vários emails e pedidos no Orkut para escrever sobre como ficar em forma para o verão e uma coisa que me preocupa são as dietas que eu ando recebendo para avaliar, a maioria é desbalanceada e comprometem a saúde.
Passei alguns dias criando uma dieta exclusiva para o Dieta na Rede de como ficar em forma para o verão e perder até 10 quilos em um mês. Claro que nem todos vão conseguir perder os 10 kg, pois isso é relativo a vários fatores e o principal deles é a massa corporal (IMC), normalmente pessoas mais gordinhas vão perder os 10 kg ou até mais.
Vou deixar aqui um guia de alimentação para toda a semana (de segunda a segunda), eu fiz uma média no cardápio para se adaptar pelo menos a 80% das pessoas que estão querendo perder peso, mas se você já esta no peso ideal e precisa perder pouca gordura talvez tenha que diminuir as quantidades.
Cardápio
segunda-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)
Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
terça-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça
quarta-feira:
Café da manha:
1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco
Almoço:
Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
Lanche:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola
Lanche:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral
quinta-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral
Lanche:
Gelatina diet
1 banana
Almoço:
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa
Lanche
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light
sexta-feira:
Café da manha:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Almoço:
2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado
Lanche:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)
sábado:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light
domingo:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Lanche:
1 barra de cereal light ou diet
Almoço:
Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).
Atividades físicas.
É muito importante nesta dieta que ela seja precedida de qualquer atividade física, comece fazendo no mínimo 40 minutos de caminhadas diária, sendo o ideal que faça uma média de 1 a 2 horas de caminhada por dia. Se puder freqüentar uma academia os resultados serão melhores.
Suplementação.
Você poderá está usando um conjunto de suplementos alimentares que vão auxiliar na perda de peso, esta dieta eu prescrevi sem a utilização de suplementos e caso use poderá perder até mais de 10 kg, abaixo algumas dicas de suplementos que poderão ser usados.
CA é um produto especialmente formulado com a exclusiva fórmula Probilin-E, que fornece 5.000mg da combinação de ácido linoléico – linoleic acid proveniente do óleo de cártamo – Cartamo Oil (Carthamus Tinctorius) e Vitamina E. A ação do CA fornece o suporte necessário para uma perda de peso mais rápida e um ganho maior na definição muscular.
Melhora definição muscular;
Redução de gordura corporal;
Antioxidante;
Totalmente Natural.
*Linolen (LA) – Nutrilatina Age:
LINOLEN tem seu ingrediente ativo obtido a partir do Óleo de Cártamo (Carthamus tinctorius) pré-purificado e destilado, submetido à organização química e molecular para assegurar a presença dos elementos biologicamente ativos. Garantia de pureza e autenticidade, com prêmio internacional Best Slimming Ingredient.
A suplementação com o Linolen®, especialmente aliada à prática de atividades físicas e dietas com balanço calórico negativo, criam um ambiente propício para a redução das reservas lipídicas e o emagrecimento através da mobilização da gordura corporal, visando a sua utilização como fonte de energia. Esse mecanismo de ação fornece o suporte necessário para uma perda de peso mais rápida e um ganho maior na definição muscular, além de promover um maior aporte energético, que é indispensável para a prática de atividades físicas.
Promove a Perda de gordura
Alta concentração de Ácido Linoleico
Atua principalmente na gordura abdominal
100% Natural
Sem Efeitos Colaterais
*descrição dos suplementos por: Vita Nutrition Suplementos Nutricionais
Dicas importantes:
Beba bastante água durante o dia.
Sempre tente fazer as seis refeições diárias.
A ultima refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir.
Não consuma açúcar em qualquer refeição, use adoçantes dietéticos.
Esta dieta tem programação para 1 mês mas como ela está bem balanceada pode ser seguida por mais tempo.
Tente fazer atividades físicas adicionais como abdominais, corridas e a própria caminhada.
Esta dieta é apenas para pessoas saudáveis com necessidade de perda de peso, em caso de diabetes, hipertensão, lactantes, gestantes e crianças deve-se procurar um médico.
Bom, esta matéria demorou um pouquinho para sair, mas espero que todos possam aproveitar bastante e ficar em forma para o verão, recomendo que vocês imprimam esta matéria e coloquem pendurada na porta da geladeira (risos). Agora é só ir a compras, fazer tudo direitinho e ver o resultado em 30 dias… até a próxima e…
Beijos do Ex-Gordo
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