Estou a espera aqui do blog por uma dieta

Depois que li sobre essa matéria me interessei pelo blog, até porque estou muito magro, mas aqui só tem dieta pra perder peso o que também me deixa meio triste =/

Aguardo anciosamente ;]

Olá Marcos

Seja bem vindo ao Dieta na Rede, esta foi a primeira matéria da série “Como Ganhar Peso” e já temos matérias fresquinhas para serem publicadas durante esta semana sobre este assunto. Não deixe de conferir o blog e se desejar assine o nosso Feed RSS para ficar pode dentro das novidades.

Att.

Thyago Rezier

[...] exercícios físicos poderá lhe dá uma grande vantagem para perder os quilinhos extras e ainda ganhar massa muscular porem como tudo ainda é meio desconhecido neste suplemento não posso afirmar se isso realmente é [...]

Achei muito interessante os postados acima, mas para quem não tem tempo para alimentos que exigem preparos mais complexo como peixe, gostaria de saber sobre alimentos práticos para ganhar massa.

Grata

Boa noite Franciele.

Neste caso entra os suplementos alimentares, em muito breve vai ter uma área própria no Dieta na rede para de suplementos para ganhar peso o que ajuda muito como no seu caso.

Qualquer dúvida só deixar o comentário ai.

Digo a mesma coisa que nosso companheiro Marcos. O site/blog é super!
E Eu tenho uma dúvida, e gostaria saber extamente.

O que tenho que comer para ganhar peso, imaginei que comer frutas, legumes, gorduras(em poucas quantidades, é claro) e esses alimento que os vários sites que procuro diz, pq meu IMC tá baixo e tal. To precisando duma ajuda pra saber detalhadamente, já procurei por médicos sites e tudo, e sem exito… O povo rir mesmo e zombam…
Até eu mesmo fico transtornado com isso.

Tenho 18 anos
56,4kg (varia de dia, às vezes 54,00/100,200 – 55,00/etc)
IMC: 17,3 – Ideal: 18,5 à 20,3
Nos sites dizes que meu peso ideal é 79kg ou por ai… É mesmo?

Boa tarde Jonatha

Realmente o seu IMC está muito abaixo do normal, o ideal para homens é entre 23 – 25.

Mas vamos ao seu caso, já tentou tomar suplementos alimentares e fazer uma boa academia, um suplemento que eu recomendo e até tem essa matéria no site é o ZMA ou ZMA Pro.

Caso você já tenha tentando de tudo e mesmo assim não deu certo, o mais coreto seria pedir ao seu médico um exame de tireóide e de taxa hormonal e metabólica.

As vezes você poderá ter algum problema relacionado com a sua tireóide ou mesmo com sua taxa hormonal e precisará de auxilio de medicamentos que somente seu médico que lhe acompanhará poderá receitar.

O meu conselho e testar alguns suplementos alimentares e “dá duro” na academia e se não sentir resultado algum é bom procurar a ajuda médica e fazer os exames o seu IMC está realmente muito baixo e pela sua idade você deverá ver isso o quanto antes pois se for caso de problemas hormonais quando mais “velho” se fica mais difícil é o tratamento.

Qualquer coisa é só deixar o comentário que terei o maior prazer em responder a sua dúvida.

Adorei o site. Sou magra, peso 55 kg e tenho 1,71 de altura
vivo procurando dieta para ganho de peso, até que finalmente encontrei este site.

Gostaria da seguinte orientaçao:
estou me preparando para um teste fisico super rigoroso, que vai incluir corrida, barra, abdominal e flexao.
Comecei os treinos em casa, com orientação de alguns profissionais da área de educação fisica
o meu maior medo é perder peso.
Estou tomando Sustagem 3x ao dia, maltodextrina – acho que é assim que escreve – e um complexo vitaminico pela manha.
Está correto?
Tem algo mais que eu poderia fazer?
Obrigado!

SINCERAMENTE MINAH PREOCUPAAÇÃO E PERDE PESO MAIS DE BOA ESSE DAKI TBM TA BAUM

Bom dia Monica

Bom o ideal mesmo é um treinamento em uma academia especializada, mas como já está tendo orientação é um bom sinal.

Bom a melhor orientação é ficar bem de olho no seu peso e principalmente nas suas medidas (no seu caso as medidas são mais importantes do que propriamente o seu peso na balança)

Caso perceba um perda grande de medidas é bom procurar outros tipos de suplementos alimentares como por exemplo o ZMA (no site tem um matéria sobre ele na parte de suplementos – ganhar peso).

Por hora você está no caminho certo é somente observar se não está perdendo massa muscular. Qualquer coisa poste seus resultados durante a semana que posso ir te orientando.

Ps.: Desculpem a demora para responder os comentários esta semana mas fiquei afastado do site por problemas de saúde e estou voltado com o trabalho com o Dieta na Rede na data de hoje (14/04/2009)

Bom dia Teresa.

No dieta na rede temos as matérias para o pessoal que quer ganhar peso e o pessoal que quer perder peso, atualmente tem mais matérias sobre perder peso pois a pouco tempo que os visitantes começaram a pedir as matérias sobre o ganho de massa muscular.

Ps.: Desculpem a demora para responder os comentários esta semana mas fiquei afastado do site por problemas de saúde e estou voltado com o trabalho com o Dieta na Rede na data de hoje (14/04/2009)

Olá thyago. Tenho 1.67 e 55 quilos. Sou magra, e pretendo entrar em uma academia. Quero ganhar massa muscular e gostaria de tomar um suplemento e estava pensando em até tomar todos os dias clara de ovo cru, dizem que é muito bom. Quero ter musculos definidos, mas sem ficar com “corpo de homem” e sem estragar minha pele!

me ajuda por favor? bjs

Bom dia Juliana

O suplemento ZMA é ótimo para quem deseja ganhar peso, no caso por ele ser somente um hipercalórico com vitaminas você poderá usar-lo

Nesta matéria eu falo sobre este suplemento que na minha opinião tem sido o mais eficaz até agora.

Suplemento ZMA, comece ganhar músculos

No caso para nao ficar com corpo de homem isso vem do treinamento na academia somente trabalhe os grupos musculares que deseja definir.

Qualquer dúvida é so deixar seu comentário.

e eu tomo esse zma sozinho sem nada?
qual seria o melhor horario e quantidade pra mim?!

eu estava pensando em tomar
Albumina – Salto’s + Dextrose, não seria bom?

bjs, e obrigado pela anetnção!

Olá!Td bom???
Comecei fazer musculação faz uma semana…
O Personal disse que estou com Massa e Gordura corporal baixos…
Será q ele está correto? Meu peso é 48 e Minha altura é 1,52…
E é normal na primeira semana o corpo ficar dolorido…
Ele tbém me passou uma alimentação, mas nem sempre dá para seguir…
Gostaria de saber o q realmente estou proibida de comer e beber, e o q realmete necessito comer e beber…
Desde já Mto Obrigada!!!
Adorei o Site!!!
Bjos e até…

Boa Tarde Graziele

Pelo seu IMC você está no peso normal, no caso somente uma avaliação física para saber se você possui alguma gordura localizada.

No seu caso eu recomendária uma dieta bem balanceada e calórica e se possivel um suplemento alimentar combinado com a academia, o ZMA é um ótimo suplemento para o ganho de massa, na parte de suplementos do dieta na rede temos uma matéria sobre ele.

Na verdade se você tem os teores baixos não está proibida de comer e nem beber nada desde que pratique uma boa atividade física.

Qualquer dúvida é só deixar seu comentário.

Olá Thyago
Essa matéria é “SHOW DE BOLA”
Eu queria tirar uma dúvida: tenho 1,75m e peso somente 55kg…sou muito magro e como diz na matéria, o certo era tomar ZMA ou ZMA pro…
Mais fora isso, quais alimentos que eu poderia utilizar ao envéz de tomar o ZMA??
Desde já agradeço pela atenção e a matéria está nota 10.

Bom dia Richard

Bom o ZMA é uma combinação de vários nutrientes que você precisa para poder ganhar peso, no caso tirando o suplemento você deverá ingerir vários nutrientes como as proteínas, carboidratos, vitaminas e gordura (nesta ordem). Então aqui fica uma dieta balanceada como qualquer outra porem em quantidade bem maiores.

As proteínas (no caso as carnes) são ótimas para o ganho de músculo, mas isso somente é válido se você pratica musculação.

Outro alimento ótimo é a clara de ovo por conter albumina.

ola,tenho 1.70 e peso 50kg e sou muito magra tambem gostaria de ganhar peso em pouco tempo, não tenho muito tempo para fazer musculação devido a minha profissão,e cuidar da casa e da familia. neste momento estou em portugal propriamente em gaia, como fazer para obter o ZMA ou ZMApro e ter uma alimentação equilibrada.
obrigada pela atenção.

Boa noite Nany

Sem uma atividade fisica apropriada é um pouco dificil de ganhar massa em pouco tempo, sendo que o mesmo não é impossivel.

No seu caso é bem indicado o uso de suplementos e verificar se eles teram um bom funcionamento em seu organismo sem atividades físicas.

Em portugal eu não sei como lhe informar onde encontrar o ZMA, aqui no Brasil é facilmente encontrado em casas de produtos naturais e pela internet.

Ps.: Desculpe a demora para responder, nas ultimas semanas as coisas foram “meio corridas” por aqui, para tirar suas dúvidas mais rapidamente acesse nosso fórum: http://dietanarede.com/forum

Ólá.
Gostaria de uma dica de vcs…
tenho 22 anos 1,67 de altura e peso 50 kg, acho q estou bem abaixo do meu peso ideal…
Pratico bastante exercícios físico, pratico ballet a muito tempo…seria por praticar muito exercicio que não consigo ganhar peso?
gostaria muito que vcs me dessem uma dica de como ganhar peso rapido…

Obrigada!!!bJOS!!!

Boa tarde Débora Andrade

O seu IMC está em aproximadamente 18 realmente é um pouco baixo sendo que para mulheres o ideal é um IMC entre 19 – 22, portanto não está tão longe.

Quanto ao ballet é um ótimo exercicio para a perda de peso e modelasao dos musculos da perna, para você ganhar peso o ideal é ter uma alimentação mais calorica e frequentar uma academia com um bom profissional de modo a trabalhar os seus grupos musculares corretamente.

Ola tenho 23anos com 1.63cm e 48kilos e gostava e quero ganhar peso,gostava que me desse a sua opiniao,qual complemento ou vitaminas deverei tomar,ao tomar um complemento deverei fazer exercicio?

Boa noite Marlene

Eu te recomendaria inicialmente que não tomase suplementos, entre em uma academia e procura um bom instrutor para lhe orientar nas atividades físicas. No caso de uso de suplementos você terá que fazer atividades físicas, caso contrário, irá ganhar gordura que poderá ser prejudicial a sua saúde. Um bom suplemento é a linha ZMA

olá! Sou dredy e gostaria de saber como ganho massa muscular no corpo, mas quero so um pouco, sou baixinho (1,60) e tenho 23 anos com aparencia de 16… Queria ganhar massa, e depois como faço para manter o corpo? Obg pela atenção.

precisava que me ajudassem..
tenho 20 anos, 1.61 m, e peso 50 kilos, a verdade é que desde á uns meses para cá que me sinto complexada com o meu corpo, sinto-me demasiado magra, apesar de todos me dizerem que tenho um peso normal para a minha altura..mas eu nao acho..e isto desespera-me..já fui á minha medica, mas ela diz que estou bem assim..sinto-me sozinha nesta batalha, porque sinto que ninguem me compreende, choro muito e isolo-me bastante, até já cheguei quase ao ponto de nao me sentir á vontade com o meu namorado na intimidade pois tenho vergonha do meu corpo (uma coisa de que dantes tinha muito orgulho, quando pesava mais) …ele apoia-me muito e diz que estou optima assim, mas queria engordar talvez até aos 55 kilos.. mas por mais que coma o meu corpo nao “cresce”, já tomei vitaminas mas pareçe que nada resulta..por favor ajudem-me..o que tenho que fazer para melhorar este aspecto e ao mesmo tempo fazer crescer a minha auto-estima..aguardo a vossa resposta.. Obrigado..

Boa tarde Dredy

Bom primeiramente comece equilibrando a sua alimentação dando muita prioridade as proteínas e carboidratos, se não for suficiente você poderá em conjunto fazer uso de suplementos alimentares hoje em dia no mercado encontramos várias opções saudáveis, sempre no fim das matérias ficam algumas sugestões de equipamentos e suplementos na parte “Recomendamos”.

Após isso você terá que malhar, seja comprando equipamentos para usar na sua própria casa ou procurar uma academia (recomendo a segunda opção se está começando agora).

Sempre costumo dizer que é mais difícil ganhar massa do que perder peso, então se prepare para suar a camisa e os resultados viram com o tempo e muita dedicação.

olá! Sou dredy e gostaria de saber como ganho massa muscular no corpo, mas quero so um pouco, sou baixinho (1,60) e tenho 23 anos com aparencia de 16… Queria ganhar massa, e depois como faço para manter o corpo? Obg pela atenção.

Boa tarde Carmen

Bom, realmente o seu peso está dentro do normal para a sua altura.

O que eu poderia lhe recomendar no caso é procurar uma boa academia com um bom instrutor e trabalhar as partes do seu corpo que você deseja melhorar, você poderá usar em conjunto algum suplemento alimentar.

precisava que me ajudassem..
tenho 20 anos, 1.61 m, e peso 50 kilos, a verdade é que desde á uns meses para cá que me sinto complexada com o meu corpo, sinto-me demasiado magra, apesar de todos me dizerem que tenho um peso normal para a minha altura..mas eu nao acho..e isto desespera-me..já fui á minha medica, mas ela diz que estou bem assim..sinto-me sozinha nesta batalha, porque sinto que ninguem me compreende, choro muito e isolo-me bastante, até já cheguei quase ao ponto de nao me sentir á vontade com o meu namorado na intimidade pois tenho vergonha do meu corpo (uma coisa de que dantes tinha muito orgulho, quando pesava mais) …ele apoia-me muito e diz que estou optima assim, mas queria engordar talvez até aos 55 kilos.. mas por mais que coma o meu corpo nao “cresce”, já tomei vitaminas mas pareçe que nada resulta..por favor ajudem-me..o que tenho que fazer para melhorar este aspecto e ao mesmo tempo fazer crescer a minha auto-estima..aguardo a vossa resposta.. Obrigado..

BOA TARDE THYAGO VEJO MUITAS REVISTAR QUE DISPONIBILIZAM DIETAS COM ALIMENTOS PARA CAFÉ DA MANHA ALMOÇO LANCHES E JANTAR GOSTARIA SE POSSIVEL QUE ISSO FOSSE POSTADO POR VCS POIS NAO QUERO MAIS PROCURAR MEDICOS QUE SE DIZEM ESPECIALIZADOS E QUE NA VERDADE SO TE PEDEM EXAMES RESANDO PARA VC TER ALGUM PROBLEMA HORMONAL E QUE APOS OS RESULTADOS DE NORMALIDADE DIZEREM QUE NAO VEEM MOTIVO PARA GANHO DE PESO EU TENHO 1,85 M CONSEGUI POR MEIO DE ANABOLIZANTES E COMENDO ALIMENTOS GORDUROSOS CHEGAR A 80 KG COM MUITO ESFORÇO FISICO MANTENHO UM IMC 20 MAS QUERO CONTINUAR A GANHAR PESO E NAO VEJO COMO POIS CHEGO A COMER PAO E TOMAR AGUA PARA AJUDAR A DEGUTIR FORA A ALIMENTAÇAO NORMAL DE 2 EM 2 HORAS NAO TENHO MAIS ONDE RECORRER ESPERO QUE POSSAM ME AJUDAR
ABRAÇO

Boa tarde Fabrizio

Gostei do seu comentário e admito que realmente falta isso aqui no dieta na rede (sinto que tenho dado muita atenção somente a perda de peso) isso se deve ao fato e somente agora eu está fazendo o curso de nutrição esportiva onde estumos muitas maneiras de ganho de massa muscular.

Bom seguindo a sua orientação vamos preparar uma mega especial sobre ganho de massa muscular, creio que consigo terminar este trabalho todo ainda neste mês e postar as matérias inclusivel com vários cardápios de alimentação para ganho de massa muscular…

Fique atento que em breve traremos muitas novidades para vocês.

BOA TARDE THYAGO VEJO MUITAS REVISTAR QUE DISPONIBILIZAM DIETAS COM ALIMENTOS PARA CAFÉ DA MANHA ALMOÇO LANCHES E JANTAR GOSTARIA SE POSSIVEL QUE ISSO FOSSE POSTADO POR VCS POIS NAO QUERO MAIS PROCURAR MEDICOS QUE SE DIZEM ESPECIALIZADOS E QUE NA VERDADE SO TE PEDEM EXAMES RESANDO PARA VC TER ALGUM PROBLEMA HORMONAL E QUE APOS OS RESULTADOS DE NORMALIDADE DIZEREM QUE NAO VEEM MOTIVO PARA GANHO DE PESO EU TENHO 1,85 M CONSEGUI POR MEIO DE ANABOLIZANTES E COMENDO ALIMENTOS GORDUROSOS CHEGAR A 80 KG COM MUITO ESFORÇO FISICO MANTENHO UM IMC 20 MAS QUERO CONTINUAR A GANHAR PESO E NAO VEJO COMO POIS CHEGO A COMER PAO E TOMAR AGUA PARA AJUDAR A DEGUTIR FORA A ALIMENTAÇAO NORMAL DE 2 EM 2 HORAS NAO TENHO MAIS ONDE RECORRER ESPERO QUE POSSAM ME AJUDAR
ABRAÇO

Olá… estou tomando anabol …. ultimate anabolic , explosão muscular da midway ….. fora a massa hipercalorica de 21,000 ….. Bom, li aqui que pessoas tiveram problemas com glutamina.. etc… Vc pode me orientar sobre o anabol …. eh um anabolizante natural… são 11 comprimidos que tomo diariamente. E 600ml da massa. Tambem estava tomando o cobavital mas me dá muito sono e dei uma parada… me indicaram tomar com maltodextrina que corta o sono.
Estou procurando materias que falam sobre esses suplementos.
Pois parece facil ingerir 11 comprimidos… mas, garanto que no 6 vc ja fica triste…kkk… pois os comprimidos são grandes…e chega a doer a garganta… até mais e aguardo resposta … que pode ser por e-mail.

Boa tarde Mari

Bom pelo visto você está fazendo uma mistura um quanto tanto “explosiva” para isso tudo funcionar você deverá está praticando muita atividade física.

Eu sempre recomendo os suplementos da probiotica tente tempo procurar por eles, e realmente glutamina pode ser alergica a algumas pessoas.

Na semana que vem estaremos com uma matéria especial com o Personal Trainer Cadú da Academia Super Ação explicando a melhor combinação de suplementos para o ganho de massa, não deixe de conferir esta matéria na proxima semana.

Olá… estou tomando anabol …. ultimate anabolic , explosão muscular da midway ….. fora a massa hipercalorica de 21,000 ….. Bom, li aqui que pessoas tiveram problemas com glutamina.. etc… Vc pode me orientar sobre o anabol …. eh um anabolizante natural… são 11 comprimidos que tomo diariamente. E 600ml da massa. Tambem estava tomando o cobavital mas me dá muito sono e dei uma parada… me indicaram tomar com maltodextrina que corta o sono.
Estou procurando materias que falam sobre esses suplementos.
Pois parece facil ingerir 11 comprimidos… mas, garanto que no 6 vc ja fica triste…kkk… pois os comprimidos são grandes…e chega a doer a garganta… até mais e aguardo resposta … que pode ser por e-mail.

thyago eu posso tomar o suplemento zma se estar fazendo academia??

Boa noite Tayna

Poder você até pode, mas não terá resultados eficientes.

thyago eu posso tomar o suplemento zma se estar fazendo academia??

Ola tenho 17 estou aki pq estou querendo ganhar massa muscular estava querendo um dica sobre minha alimentação, tipo oque eu poderia comer no café da manhã almoço… para me ajudar e uma dica sobre malhação( em casa msm) pq nem tenho como entrar numa academia, espero que possam me ajudar nessa duvida.

Bom dia Luiz

Ganhar massa muscular sem freqüentar uma academia é um pouco dificil, principalmente pela falta de experiência, já que você não tem tempo o meu conselho é pelo menos fazer 1 mês de academia para aprender e depois investir em alguns equipamentos para casa.

Quanto alimentação e treino recomendo a leitura deste artigo – http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Para mais dúvidas utilize o forum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum/

Participe da nossa comunidade no forum tirando as suas dúvidas e participando das nossas promoções.

Ola tenho 17 estou aki pq estou querendo ganhar massa muscular estava querendo um dica sobre minha alimentação, tipo oque eu poderia comer no café da manhã almoço… para me ajudar e uma dica sobre malhação( em casa msm) pq nem tenho como entrar numa academia, espero que possam me ajudar nessa duvida.

tenho 1.68 de alt e peso 45 kilos , quero ganhar massa muscular pelo ao menos 15 kilos 1 obrigado

Boa tarde francisco de paula vitor morais

Para ajudar em sua caminhada eu lhe recomendo a leitura das seguintes matérias:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Para mais dúvidas não deixe de participar do nosso fórum: http://dietanarede.com/forum

Além de tirar todas as suas dúvidas você concorre a prêmios.

tenho 1.68 de alt e peso 45 kilos , quero ganhar massa muscular pelo ao menos 15 kilos 1 obrigado

Gostei muito das dicas que foram oferecidas. Estava mesmo precisando de uma orientação para começar a ganhar uns quilinhos. Vou procurar seguir as instruções. Adorei a matéria

Boa tarde Guto

Muito obrigado pelo comentário e sinta-se em casa.

Aproveita também e participe de nossa comunidade, o Fórum Dieta na Rede:

http://dietanarede.com/forum

Gostei muito das dicas que foram oferecidas. Estava mesmo precisando de uma orientação para começar a ganhar uns quilinhos. Vou procurar seguir as instruções. Adorei a matéria

Boa noite!

Tenho 41 anos e meu IMC, pelos meus calculos é de 16,8, pois peso 43k e 1,60 de altura, apesar de ser muito magra me sinto bem, digo, nao sinto cansaço. Mas não estou feliz, me sinto muito deprimida pelo meu peso. Gostaria que me ajudassem a ganhar peso, pois, já tentei varios remedios, inclusive aqueles que “abrem” o apetite, o que me ajuda é a dormir, pois, eles dão um sono!!!

Obrigada.
Abraços a todos.

Bom dia Meire

Aqui no dieta na rede temos uma matéria especial para você, o guia do corpo perfeito, recomendo a sua leitura. Segue o Link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Boa noite!

Tenho 41 anos e meu IMC, pelos meus calculos é de 16,8, pois peso 43k e 1,60 de altura, apesar de ser muito magra me sinto bem, digo, nao sinto cansaço. Mas não estou feliz, me sinto muito deprimida pelo meu peso. Gostaria que me ajudassem a ganhar peso, pois, já tentei varios remedios, inclusive aqueles que “abrem” o apetite, o que me ajuda é a dormir, pois, eles dão um sono!!!

Obrigada.
Abraços a todos.

Oi Thyago.!

Boa tarde
Olha eu peso 46k e minha altura é 1,60. Não me acho magra mas ando ouvindo qe estou muito magra o qe eu faço??

Oi!! Tenho 19 anos, tenho 1,67 d altura e peso 52kg. N malho, porem tenho facilidade para emagrecer, pois a minha rotina e bem desgastante com os estudos. Gostaria de ganhar massa muscular, pernas e quadril, sem adquirir gordura localizada (na barriga e ombros). Posso tomar um hipercalorico 7.500? Vai me deixar “bombada” igual lutadora de vale-tudo? Obrigada!!

Boa tarde Rebecca

A solução é simples, boa alimentação + academia, o resultado é garantido.

Oi Thyago.!

Boa tarde
Olha eu peso 46k e minha altura é 1,60. Não me acho magra mas ando ouvindo qe estou muito magra o qe eu faço??

Boa tarde Natalia

O hipercalórico vai lhe ajudar ganhar massa, porém a mágica toda acontece com a atividade física, recomendaria também o uso de Whey Protein.

Tendo uma boa rotina de treinamento você não corre o risco de criar gordura localizada.

Oi!! Tenho 19 anos, tenho 1,67 d altura e peso 52kg. N malho, porem tenho facilidade para emagrecer, pois a minha rotina e bem desgastante com os estudos. Gostaria de ganhar massa muscular, pernas e quadril, sem adquirir gordura localizada (na barriga e ombros). Posso tomar um hipercalorico 7.500? Vai me deixar “bombada” igual lutadora de vale-tudo? Obrigada!!