É bem mais provável que você tenha um problema do que resultados. Ganhar massa muscular é bem complexo, apenas 1 ou 2 tipos de exercícios não vai lhe trazer resultados, o ganho de massa depende do seu circuito (conjunto de exercícios), tempo de descanso entre séries e a qualidade da repetição. Por isso não recomendo que as pessoas malhem em casa para ganhar massa muscular, na melhor das hipóteses você vai está somente perdendo tempo. Eu recomendo você procurar uma boa academia, na segunda semana já vai perceber como os resultados aparecem.

Ola thyago blz? entao meu amigo , eu tenho apenas 15 anos e gostaria de ganhar massa muscular …. eu faço 100 habdominais por dia! levando 1kg em cada braço faço 100 em cada! faço tudo isso um dia sim e um dia nao! vc acha que com a minha idade isso fazera efeito? ou vc acha qe isso me prejudicara? fico no aguardo de sua resposta! tenho 1.66 / 51kg / 15 anos ; ‘

Procurando uma boa academia você pode malhar sem problemas, mas lembre-se e escolher um bom profissional para lhe acompanhar.

meu nome é geovane e quero malhar aos 13 anos posso tenho 1,72METROS E 57 quilos mais eu quero pegar pegar

Olha, esse assunto acaba sempre gerando bastante discussão, tem estudos sobre suplementação vegetariana que dizem que a proteina tem o mesmo valor biológico, outras já defendem que não, na prática eu vejo sempre melhores resultados com a suplementação Whey Protein do que com o Proteinado, procure em uma boa loja suplementos voltados para o ganho de massa para o pessoal vegano.

Boa Noite!
bem…o meu caso é o seguinte, eu tenho 18 anos 1,45 metros e 43kg.
Apezar de ser pequena estou me sentindo muitooo magra (literalmente sem gluteos e coxas) Eu NUNCA estive desta maneira e isso me chateia muitoo!
Malhei dos 13 aos 14 anos desde então nunca mais entrei em uma academia, eu sigo uma dieta VEGETARIANA e gostaria de saber se na parte de PROTEÍNAS os vegetais me proporcionam o mesmo resultado. Caso negativo o que vc me aconcelha fazer?

Abraços Thyagoo

O seu problema pode ter vários motivos, dentre eles, alimentação, suplementação, seu treino não está muito bem adaptado para seu objetivo. Você já pediu ao seu instrutor para mudar sua série? Eu costumo recomendar uma mudança de treinamento de pelo menos 3 em 3 meses. Abaixo vou deixar para você algumas matérias que poderá lhe ajudar:

http://dietanarede.com/blog/musculos-rapido-em-1-mes/

http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-musculos-rapido/

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Bom dia,o meu é o seguinte já vai fazer uma ano q malho!
Só que deu pouca diferença no meu corpo, e ñ tomo nada!!!
Só malho mesmo, todo dia de manha e outra ñ como nada nem antes e depois!!!!
O que devo comer Antes e Depois para melhorar meu rendimento??????
Obrigado

Dividir o abdômen costuma sempre ser a parte mais difícil e cansativa para muitos freqüentadores de academias, somente abdominal não garante que você vá conseguir definir, você precisa de uma boa alimentação e um treinamento (circuito) completo.

ola thiago gostei muito do seu trabalho.
olha ja tenho um corpo bom mais quero deixar minha barriga dividida(tanquinho).Fasso bastante abdominal mas não adianta o que eu fasso?
e quantas horas por dia?

Deve-se fazer alimentação antes de depois da atividade físicas, um bom alimento antes é o Whey Protein, logo após a atividade física de preferência aos carboidratos. Quanto aeróbica, o instrutor de sua academia que deverá lhe indicar o melhor plano de treinamento seguindo suas necessidades e objetivos. Normalmente para perda de peso é recomendável atividade cardiovascular pelo menos 5 vezes por semana.

Boa tarde!!!
comecei a malhar a uma semana, gostaria de saber se devo me alimentar antes ou depois da musculação, quero ganhar massa e não quero engordar barriga.
gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quais dias da semana?

Em uma boa academia você vai encontrar uma série para trabalhar os grupos musculares que você deseja, no caso pernas e glúteos, a recomendação é procurar uma boa academia perto da sua casa e fazer uma avaliação física. O seu instrutor que vai definir o tempo de atividade física para você de acordo com as suas necessidades e objetivos.

Bom dia!!!!!!
tenho 21 anos peso 59kg tenho 1,72 de altura, vou começar a malhar e quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum pois tenho pernas muito finas e gostaria de melhorar. não quero engordar barriga, que sugestão vc pode me dar? gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quantas veses na semana devo fazer musculação e aeróbica.
agradeço e aguardo retorno
att:Mone

Os suplementos alimentares ajudam maximizar os resultados, porém mesmo não fazendo uso deles (mas tendo uma boa alimentação) se consegue bons resultados.

Oi cara se eu nao tomar suplementos posso ganhar na mesma massa muscular? rxp ssf

A mais efetiva forma de ganhar massa muscular é com academias, porém a prática de esportes também ajudam no desenvolvimento muscular, a natação é um ótimo esporte para tal fim. Pode ser que você demore um pouco para ver os resultados, porém praticando com regularidade vai ter resultados com o tempo.

olha, tenho 15 anos e sou muito magro, gostaria de ganhar massa, mas nao posso fazer academia, vc acha se eu seguir suas dicas e fazer nataçao duas vezes por semana e corridas 4 vezes por semana, ajuda a perder o peso q eu vou ganhar.