Aleluia irmão skoapskaksopak ‘

Valeu Thyago =D

Agora sim, estou mais esperançoso ;B

Essa ai foi totalmente dedicada para você Marcos, agora vou dividir melhor a semana para com matérias sobre ganho de massa e dieta para perder peso.

E como sempre, seja bem vindo.

Aewww, pena que não vou poder ganhar massa muscular com essa dieta, fiz uma cirurgia no joelho para retirar um tumor osseo devido a disturbios hormonais, e meu professor de Educação Física disse que preciso ganhar massa muscular, mas devido aos disturbios hormonais é meio dificil, bom mas “sou brasileira e não desisto nunca!!!!” Um dia chego lá!!!!!!! =) Parabéns pelo blog Thyago, esta cada vez melhor, atraves dele muitas pessoas recebem a ajuda, o estimulo que faltava para chegarem onde queriam!!!!! Parabéns mesmo, e saiba que você irá receber tudo em dobro um dia!!!!! Muita paz e saúde!! =)

Boa Noite Bruna

Muito obrigado por tudo, e um dia você também chega lá e ganha sua massa corporal, você sabe que estou sempre torcendo por você.

Um grande beijo e boa noite.

Ola Thiago, tb gostei mto das dicas para ganho de peso…mas ainda tenho uma duvida…eu ja ganhei mta massa muscular, porem, existe aki um pouco de gordura localizada, na regiao da barriga, queria saber como faço para keimar essa gordura sem, perder a massa que ganhei…
Se puder me ajudar com algumas dicas serei grata!!!
Grande Bjo…
Lili.

Bom dia Lili

Continue com suas atividades físicas normais e come a trabalhar mais abdominais, em seus exercícios trabalhe com maior prioridade a parte do abdômen, o azeite nas refeições (como saladas) ajuda a queimar a gordura abdominal

Ps.: Eu sempre respondo os pedidos no mesmo dia só que esta semana fiquei sem internet e tive todas as minhas maquinas queimadas por questões de chuva, mas agora tudo já esta sendo normalizado.

vlw thyago , hj resolvi procurar algo sobe ganho de peso e massa … e suas dicas foram ótimas … escreva mais sim … de valor aos magros tbm rsrsrsrsrsrs … abração

vlw pelas dicass !!

Boa tarde Bernardo.

Aos pouqinhos o dieta na rede vai te mais conteudo para os magrinhos, escrever sobre ganho de massa é sempre mais dificil pois envolve suplementos e nunca vou indicar um suplemento que não funcione. Mas aos pouquinhos vamos deixando os gordinhos magrinhos e os magrinhos fortinhos… rsrs

Grande abraço.

Gostei muito da materia., pois eu estava com dificuldades para ganhar massa de um certo periodo para cá.
Vou seguir as recomendações.
Um abraço a todos

Bom dia Claudinei

Siga as dicas ai e qualquer outra dúvida é só perguntar.

“Vamos lá campeão ganhar massa”

“Em breve criarei um sistema para o site onde você poderá calcular o seu gasto energético diário e saber o que deverá comer e praticar durante o dia para que tenha um rendimento eficaz…”

vc ja criou??

Boa noite Rafael

Ainda estou criando este sistema, em breve estará na primeira página do site…

Muito obrigado pela visita.

Edivaldo de jundiai ,gostaria de saber ,após o treino,quantos minutos depois devo tomar a proteina (albomina)

Boa Tarde Edivaldo.

O certo seria tomar 20 min antes de treinar por ser uma proteina bem calórica, mas pós treino você poderá consumir após uma média de 10 a 15 mim (tempo de seu organismo desacelerar).

Ola Thyago é a primeira vez que acesso o site e confesso que estou maravilhada, so preciso começar a fazer tudo isso…

Tenho 1.70m e 54k nao quero ganhar peso, pois gosto do meu, mas de uns meses pra ca eu engordei uns 5kilos e acabei perdendo-os, porem ficou uma barriguinha indesejada que esta me deixando louca, pois eu nunca tive barriguinha ( – Quero saber o que seria indicado para eu fazer e o que comer.
Agradeço a atenção e aguardo um retorno…
Bjs
Peqna

Boa noite Peqna

Para o seu problema é só manter uma alimentação balanceada e fazer exercícios localizados com um profissional tal como as abdominais e suas variações.

Já que não esta acima do peso somente com os exercícios e uma alimentação saudável você vai chegar ao seu resultado.

nada como a academia ..
se for tem que puxar ferro mesmo
e comer pra caralho
para melhorar seu desenpeio muscular

Bom diaaaaaaaaaa Thyago…

Mto obrigada pelas informacoes…

Adorei o blog ajuda mto …
Beijos
Peqna

e ai chara, gostei do seu trabalho!! parabens..
eu tbm estou tentando ganhar massa muscula mais ta dificil.
ah 1 ano atras usei anabolizantes e ganhei muita massa, e ,depois que parei, perdi bastante tbm. agora, sem tomar nada ta dificil ganhar massa, mais nao quero usar isto dinovo.eu uso alguns suplementos, mais acho que nao adianta muito, meu peso nunca diminui nem almenta.O unico geito realmente vai ser tentar melhorar a alimentacao mesmo??

Bom dia Tiago Alexandre

Realmente você terá que trabalhar o conjunto todo, sendo assim balancear a alimentão, malhar frequentemente de forma correta e talvez fazer uso de alguns suplementos alimentares para auxiliar.

Como você já vez uso de anabolizantes o seu organismo terá um pouco de dificuldade para ganhar massa, mas isso passa com o tempo e muita dedicação.

Para mais dúvidas e sugestoes nao deixe de visitar o nosso forum e fazer parte de nossa comunidade tirando dúvidas: http://dietanarede.com/forum

Lá as dúvidas são respondidas mais rapidamente além de contar com várias pessoas que passam pelo mesmo problema e podem também lhe enviar sugestões.

Seja sempre bem vindo ao dieta na rede.

valeu brother….

como faço pra ganhar massa muscular?

Boa tarde Rafaela

A melhor forma até hoje para se ganhar massa muscular é a velha regra, dieta balanceada e atividades físicas, é totalmente impossível ganhar qualquer músculo ou definir o corpo. Então a única maneira é realmente “suando a camisa”.

belo poste cara vlw ai

valeu pelas dicas.agora vou ganhar muita massa muscular

Boa tarde Junior e Bernado

Muito obrigado e sejam sempre bem vindos ao dieta na rede.

Valew parceiro estava mesmo à procura disso!!!!
hehehehehheehehhe

Ola… parabens pelo blog!! Depois de alguns dias vagando pela net acabei chegando aki… achei legal suas dicas e tenho algumas duvidas… talvez vc possa me ajudar?!? Tipo assim eu comecei a praticar corridas porque infelizmente para perder a tal da gordurinha localizada da barriga nao vejo outra forma… hehee
Faz duas semanas q entrei na academia tambem… e agora estou em duvida… pois quando comecei a correr mudei meus habitos alimentares para poder queimar essas gorduras… tipo cortei refrigerante, frituras, parei de fumar(eh q nao tava aguentando correr hehe) entre outras varias coisas.. tipo to comendo muita coisa q nao gosto mais por tudo q eu ja li acho q futuramente valera a pena!! Tipo fazendo academia e com o objetivo obvio de ganhar massa muscular como fika a alimentaçao?? porque ao mesmo tempo q quero perder gorduras localizadas eu quero ganhar massa!! sera q poderia me ajudar…. tipo tenho 1,72cm e 75Kg… Vlww fico no aguardo…

Caro amigo, após uma vida acima do peso(115 kg) fiz dieta e lipo e cheguei nos 98kg, comecei a fazer musculaçao para ganho de musculatura e não voltar a engordar, já tenho 2 meses de academia e estou tomando antes do treino 2 capsulas de BCAA e uma colher de chá de creatina, após treino mais 2 cáps de BCAA, 1 colher de chá de creatina e Whey Protein isolada da Nutrilatina(51g). Treino 3 vezes por semana e só tomo tudo isso em dia de treino. Porém acho q to engordando de novo….será q to fazendo td certo?
Forte Abraço

Cara e primeira vez que entro no teu blog ta show. gostaria de receber todo o tipo de info para ganhar massa muscular pois ando perdendo peso cada dia que passa no momento nao estou treinado devido a muito trablho sei que isto nao ajuda em mada mas eu tendo uma alimentaçao controlada sei que ajuda entao agradeço a e vc e a todos que me possam ajudar valew abrazz

Oi Thyago, eu estou voltando para a academia agora depois de um mês que estava parada, gostaria de saber se o fato de eu já ter ganhado músculo antes, vou ter mais facilidade de gtanhar músculos mais rápido novamente?

Caro Thyago.

Estou malhando a cinco meses, estou tomando Albumina juntamento com o suplento MOSNTER NITRO PECK NEO2, adquirí dois kg em massa muscular, acha interesante eu trocar o MOSTER pelo Suplemento ZMA que vc indica para quemtem dificuldade em ganhar massa?
Estou vendo tenso resultado apenas em traçar meu corpo, gostaria de ver mais crescimento.
Algo a sugerir?
Agradeço antecipado.

Att: Ricardo Carvalho ( Vitória ES )
E-mail: ricardo_vix_ar@hotmail.com

……………………………………………………

Bom dia Allison

Inicialmente o seu trabalho vai ser para queima de gordura, então a dieta segue ainda com baixo consumo calórico diário, já que você estava acima do peso a boa noticia é que terá mais facilidade no ganho de massa somente tendo uma alimentação balanceada e um bom ritmo na academia.

Segue a dica, somente tenha uma alimentação balanceada por volta de 1500 calorias e deixe a academia/musculação fazer o resto do trabalho, inicialmente você já está no caminha certo caso pare de ter resultados fique a vontade em consultar o dieta na rede para mais dúvidas.

Bom dia Thiago Banach

O que acontece é que você está abusando do valor calorico e deixando um pouco de lado as vitaminas, o melhor coselho que poderia te dá é fazer uma alimentação balanceada e se precisar de algum suplemento utilize apenas o ZMA.

Faça o teste por pelo menos 2 meses e notará grande diferença, mas não perca o ritmo na academia.

Boa tarde Rodrigo

Muito obrigado pela sua visita e pelos elogios, em breve no dieta na rede estará trazendo novas matérias sobre o ganho de massa não deixe de visitar e assinar o nosso RSS para ficar sempre atento as novidades.

Bom dia Monique

Isso vai depender de quanta massa muscular você perdeu ao longo do tempo as vezes poderá não ter nenhuma vantagem neste quesito porem, a sua vantagem vai ser já ter conhecimento com o seu corpo e saber quais as atividades que surtem mais efeitos em seu corpo, por este motivo você terá mais facilidade em ganhar massa muscular.

Boa Tarde Ricado Carvalho

Na verdade o que vai definir o seu corpo é a propria musculação os suplementos por si não “fazem nada”, a função do mesmo é so alimentar seu corpo com todos os nutrientes necessários para o melhor rendimento no ganho de massa caso a sua atividade fisica não esteja correta o que vai acontecer é você ganhar massa adiposa (engordar).

O Zma é um dos suplementos mais completos em sua categoria realmente vale a pena fazer um teste e descobrir se seu organismo tem melhores resultados com o ZMA.

Boa noite Thyago.

Agradecido pela diga.

Ei fazer um Test Drive com o ZMA depois te falo se obtive resultado. rsrs

Abraços.

pessoal me ajuda aii

eu tomo varios tipos de suplementos musculares

ja vai faze 1 mes, e ainda nao deram resultado

oque eu posso faze afavor disso

Muito obrigado… ja passou de 1 mes de corrida
emagreci 4 kilos… mas essa tal de gordura localizada
eh muito teimosa…. eu olho pra barriga e nao vejo
diferença;;…hauhauha mas vou tentando…abraçoss

opá gostaria de saber o que fazer ou tomar para definir o corpo e secar a bariga por que só malhando muito não da muito resutado .
obriado .. well

olá thyago,

Tenho 20anos peso 53kls e 1,68 de altura, vou começar a malhar e queria usar algum suplemento para ganhar massa muscular, vc poderia me indicar algum?

Boa noite Lucas

Quais suplementos você está tomando atualmente? Qual a sua rotina de atividades físicas?

Boa noite Allison

Realmente a gordura localiza no abdomem é realmente a “mais teimosa”, com muita atividade fisica e um bom instrutor em sua academia conseguirá com o termpo perde-la de forma natural e saudável.

Boa noite Crys

Você poderá utilizar o ZMA

Para saber mais leia esta matéria:
http://www.dietanarede.com/blog/suplemento-zma-comece-ganhar-musculos/

Boa noite Well

Bom a melhor forma de queimar gordura é realmente a atividade física, dependendo o grupo muscular pode levar mais tempo, procure com o intrutor de sua academia uma avaliação dos seus grupos musculares com gordura e faça a atividade física localizada nestes grupos.

Olá Thyago… adorei as suas dicas… eu tenho 1,56 e 41k… sempre pesei em torno dos 44k e estava satisfeita com meu corpo… dai engravidei, engordei 18k e perdi 21k… estou me sentindo chateada, pois estou muito magra… vou seguir suas dicas e aproveitar as férias pra malhar… o complicado é que não consigo encaixar academia nos meus horários… minha vida é mto corrida, então malho só nas férias, fica dificil! queria um suplemento pra me ajudar… abraço!

nossa cara, tu es muito chato
gostei das dicas e você poderia deixar uma foto de você de antes e de pois

pa verm0os se você era realmente gordo
ok

vaaaaaaaallllllleeeeuu ja estou mais esperançoso agora depois de ter lido essa orientações.obrigadu por tudo

Gostaria muito que me indicasse qual o suplemento que contém o efeito mais potencializado para ganho de massa muscular. Bj

Não tem um outro horário melhor pra malhar? É que eu estudo de manhã, e estou livre o resto do dia.

Boa tarde Daniele

De uma olhada na matéria sobre o ZMA, segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/suplemento-zma-comece-ganhar-musculos/

Boa tarde Railson Lima

So me encontrar na comunidade do Dieta na Rede no orkut

Boa tarde Jefferson

Seja sempre bem vindo e boa sorte.

Boa tarde Ke

Isso varia muito de pessoa para pessoa, porém o suplemento que até hora é o mais recomendado continua sendo a familia ZMA, segue o link da matéria sobre o mesmo para conhecer-lo melhor:

http://www.dietanarede.com/blog/suplemento-zma-comece-ganhar-musculos/

Boa tarde Carlos

Você poderá neste caso dividir parte das atividades físicas para a tarde e um pouco para a noite

Iaew, parcero, ta show o que você escreveu aí.
É que eu tenho duvida sobre o cara ficar forte, se liga? tipo, tenho 1.75 de peso 61 kg, tenho 14 anos. Eu me axo normal, tem gente diz que eu sou um pouco magro, mas tipo, se eu engordar, e dps começar a malhar, fica mais fácil de você ficar com o braço mais musculoso, ou o que vai acontecer é você ficar com um braço cheio de gordura? É bom a pessoa engordar um pouco para depois malhar, emagrecer e vai ser mais fácil do braço ficar maior?

visto que não vejo a hora de “aumentar meu peso”!!! não imaginas quanta satisfação essas dicas me deram! Ho, tó arrumando uma namorada que tem mais corpo do que eu, e por isso não quero parecer um bebé diante dela!

Oi Tiago,

Estou visitando seu blog pela 1ª vez e gostei muito, vejo q vc é muito dedicado, principalmente com relaçao a seus visitantes. Bom eu tenho 42 anos, 1,68m, 52 kg e tenho 2 filhos, nunca consegui engordar, agora pretendo ganhar um pouco de massa muscular. Só tenho uma dúvida, com a gravidez eu ganhei aquela barriguinha indesejada, vc acha que é possivel tirá-la com musculaçao?

um abraço…

Boa tarde Marcelo

Não é nada aconselhavel você engordar para depois malhar pois não estará ganhado massa muscular e sim massa adiposa (gordura) além de ser prejudicial para o organismo não vai fazer nenhuma diferença na hora de ganhar musculos.

Então o ideal é ganhar peso malhando pois ai sim estará ganhando massa muscular.

“Iaew, parcero, ta show o que você escreveu aí.
É que eu tenho duvida sobre o cara ficar forte, se liga? tipo, tenho 1.75 de peso 61 kg, tenho 14 anos. Eu me axo normal, tem gente diz que eu sou um pouco magro, mas tipo, se eu engordar, e dps começar a malhar, fica mais fácil de você ficar com o braço mais musculoso, ou o que vai acontecer é você ficar com um braço cheio de gordura? É bom a pessoa engordar um pouco para depois malhar, emagrecer e vai ser mais fácil do braço ficar maior?”

Boa tarde Denyelle dos Santos

Seja sempre bem vindo ao dieta na rede e lhe desejo bastante sorte com a sua dieta e sua futura namorada.

“visto que não vejo a hora de “aumentar meu peso”!!! não imaginas quanta satisfação essas dicas me deram! Ho, tó arrumando uma namorada que tem mais corpo do que eu, e por isso não quero parecer um bebé diante dela!”

Boa tarde Jô

Primeiramente muito obrigado pela visita e pelos elogios, estou aqui sempre tentando ajudar um pouquinho as pessoas que procuram o dieta na rede com o maior carinho, afinal tem tanta gente querendo mudar o mundo todo em vez que começar mudando pequenas coisas como ser solidário com as pessoas.

Bom mas vamos ao seu caso… rsrs…

A melhor forma de perder essa “gordirinha” localizada na barriga é realmente por meio de musculação. Em uma boa academia com um instrutor qualificado ele vai lhe orientar aos melhores exercicios localizados para perder a gordura abdominal.

Mas já vou prevenindo, está é a parte do corpo mais dificil de eliminar, então literalmente vai ter que “dá muito suor” para perder-la, mas nada que um pouco de vontade de dedicação nao resolvam.

Seja sempre muito bem vinda ao dieta na rede.

“Bom dia,
estou pesquisando uma dieta alimentar para minha mãe, no exame endoscopia acusou nível D na tabela L.A e hérnia de hiato, ela já está sendo medicada, mas o médico não explicou bem como deve ser sua alimentação, café da manha, almoço e jantar,e nos intervalos, gostaria de uma ajuda sua…obrigada posso receber uma resposta pelo meu email?”

Olá.. thiago gostaria de saber o qual o suplemento mais indicado p eu começa a usar vou começar a malhar e tenho 1.74 e 53 kg. gostaria de ganha massa magra.
obrigada!

Boa tarde thyago queria saber quanto tempo eu descanço de um exercicio p o outro ? e tbm queria saber se o resultado de fzr os exercicios mais divagar nao melhores ou fzr com rapidez ? obg

valeu cara, brigadão ;@
tu sabe dizer se tipo, os suplementos fazem mal?, se tem algum que ganhe massa muscular e não faça mal?

Aehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh até q emfimmm alguémlembrou da gente!!!!!!!!!!!!!!!! mas eu não posso fazer academia (não tenho tempo)!

Mas as dicas de alimentação foram boas!! ´por favor não deixe de escrever sobre isso .. não no s desampare novamente .. sofremos tanto qnto os gordinhos e pra eles existem milhares de dicas emtodo lugar! bjnhuxx espero q proxima materia!

por favor!! não tem nehum exercicio q eu possa fazer em casa msm.. para aumentar bumbum quadril e coxas principalmente bumbum e quadril..

mto Obg!

Boa noite meu amigo…

Faz 4 meses que faço academia de segunda a sexta. Um dia faço peito,ombro e costas e no outro biceps e triceps no proximo dia volto pro peito e assim por diante. Minha duvida é a seguinte, me falaram que eu estava com o treino completamente errado pra quem quer ganhar massa muscular, pois deveria trabalhar cada área muscular uma vez por semana, do meu jeito só estaria ganhando força essa informacao estaria correta??

Como vc indicaria a escala de exercicios pra quem treina de segunda a sexta?

Valeu pela força Fera!!

Abrxx

Ola Thiago, estou malhando a quase 4 meses e ja ganhei 5 kg de massa muscular, gostaria de saber que se estou dentro de uma media boa ou os resultados foram ruim, lembrando que tomo suplemento e faço uma boa alimentaçao.

Vlw Thyago pela dica,até q em fim alguém se importou com os magros rsrsrs..vou seguir seus conselhos.Abraço!

Oi Thiago,estava procurando alguma dieta pra ganhar massa muscular e encontrei seu blog. Eu estou malhando a uns dois meses,tenho 1,65 e 52kg. A nutricionista disse que to abaixo no imc e que devo ganhar uns 6kg,alem disso tenho um pouco de gordura localizada. Eu posso tomar esse ZMA pro??? Pode me dar alguma dica,por favor.
Obrigada…
abraço!!

Adorei a dica! Malho tem 8 meses e começei a tomar suplemento e tive que suspender o uso porque começou aparacer acne na minha pele e então a médica recomendou não tomar mais, pois as pessoas que tem essa tendencia a acne não pode fazer uso de suplementos. Agradeço a dica, pois agora tenho que investir mais na alimentação para ganho de massa de muscular.

aew galera!!!
Eu tomo a duas semanas um produto chamado GH ele é otimo para quem quer ganhar peso….pois eu já engordei 3 kilos…
Obs:Galera não tome bomba no inicil tudo é flor mas essa flor mais tarde vai muchar….então regue seu corpo somente com coisas naturais…
abraço a todos…
fiquem com Deus.

opaaa boa noitee………
tenho uma pergunta……
tipo eu tenho um peito maior do que o outro…….eu keria saber qual o treino ideal para igualar o peito….?pq tah um maior do que o outro :S

abraçossssss

olá quero ganhar peso através de alimentação e academia!!! preciso consultar uma nutricionista?

TO DENTRO … VOU EM BUSCA DE UM CORPÃO. MALHO A 6 MESES E VEJO RESULTADOS MAIS NÃO TO CRESCENDO E SIM FICANDO DEFINIDA.
UHULL A MALHAÇÃO … AMOOOO

Boa tarde Herbert Simoes

O ideal é sempre consultar um médico, em academias de alto nível eles ja contam com pessoas preparadas para lhe orientar mas nunca é demais procurar um nutricionista para começar com “o pe direito”

olá quero ganhar peso através de alimentação e academia!!! preciso consultar uma nutricionista?

Boa tarde Cinthia

Meu parabens… continue neste ritmo e sempre que possivel poste aqui seus resultados ^^

TO DENTRO … VOU EM BUSCA DE UM CORPÃO. MALHO A 6 MESES E VEJO RESULTADOS MAIS NÃO TO CRESCENDO E SIM FICANDO DEFINIDA.
UHULL A MALHAÇÃO … AMOOOO

tenho 14 anos e estou muito gordo, eu gostaria de ficar com um abdomem e um peitoral legal. meus braços sao grandes (até de +), mas a metade é de gordura.

como faço para ficar com um braço, abdomem e peitoral legal?

Boa tarde André

No seu caso como tem sobre-peso terá que fazer uma dieta combinada com uma boa pratica de atividades físicas.

Como você deseja definição muscular o ideal é frequentar uma academia.

enho 14 anos e estou muito gordo, eu gostaria de ficar com um abdomem e um peitoral legal. meus braços sao grandes (até de +), mas a metade é de gordura.

como faço para ficar com um braço, abdomem e peitoral legal?

thiago obrigado pelo conselho. eu praticava academia, e estava perdendo peso, só que meu pé vive machucado e eu acabo pagando academia e nao indo treinar. um treino em casa e uma dieta nao adiantaria?

eu tenho em casa 1 par de rosca biceps de 4kg, irei comprar aquelas caneleiras/tornozeleiras de 3 kg e tenho um saco de pancada.

o que eu poderia fazer??? lembrando que eu sei as coisas pq fui academia durante 2 anos, entao conheço muito bem os exercicios…

Boa noite André

Desde que saiba o que está fazendo, pode sim praticar em casa mesmo e fazer sua dieta.

Só é valido lembrar para você ficar mais de olho nas medidas do que no seu próprio peso, pois músculo pesa mais que gordura então as vezes pode se está sim perdendo gordura e isso não aparecer na balança e achar que não está tendo resultados, então o conselho e olho nas medidas e boa sorte.

hiago obrigado pelo conselho. eu praticava academia, e estava perdendo peso, só que meu pé vive machucado e eu acabo pagando academia e nao indo treinar. um treino em casa e uma dieta nao adiantaria?

eu tenho em casa 1 par de rosca biceps de 4kg, irei comprar aquelas caneleiras/tornozeleiras de 3 kg e tenho um saco de pancada.

o que eu poderia fazer??? lembrando que eu sei as coisas pq fui academia durante 2 anos, entao conheço muito bem os exercicios…

tenho 26 anos e malho há 1 ano e meio consegui obter um resultado satisfatorio no aumento de peso e boa definição,porem ainda tenho duvida se pra ganho de massa tenho que fazer exercicios com maior rapidez e maior carga para crescer mais um pouco? desde ja parabens pelas dicas…

Thiago, tenho 15 anos, messo 1,76 e peso 61kg, vou começar a malhar, mas queria um suplemento legal, pra ficar com um braço maneiro e tudo, mas tudo saudável. Tava pensando em tomar ou whey protein, ou outro suplemento pra ganhar massa. Tava pensando em tomar ovo cru, e comprar um suplemento pra ganhar massa, ja que whey protein é pra proteina, e ovo cru tem muita proteina. O que você acha, e qual suplemento você indicaria nesse caso?

parabéns se ñ foçe estas dicas eu ia tomar anabolizante brigadão vc me ensentivol a malhar a serio….

Junior Noronha

Boa tarde Thiago

to malhando há duas semanas e já to meio que emplogado , levei ma bronca do instrutor pq tava pegando um peso que ele não recomendou, mais como posso pegar massa muscular em pouco tempo de academia.quando estou disposto prefiro malhar as 5 da manhã mais geralmente malho quado largo do trabalho. malhar tomando suplemento o processo pra adquirir massa muscular é viavel

Boa noite paulodejcn

Bom, quando a fazer exercícios com maior rapidez não é o indicado, quando mais lentamente você fazer o exercício para o ganho de massa muscular melhor será seu rendimento, o aumento de carga poderá lhe ajudar também.

O ideal é fazer várias repetições com movimentos lentos para estimular ao máximo sua massa muscular.

Você também poderá está utilizando algum suplemento alimentar para ajudar no ganho de massa.

Abaixo segue um link para você conferir vários suplementos alimentares que são de alta confiança e em especial o ZMA:

Suplementos Alimentares – Corpo Perfeito

Boa Noite Marcelo

Whey Protein poderá ser realmente uma ótima opção para você, o ideal é testar-lo e ver a sua performace.

Aqui vai uma sugestão de onde encontrar o Whey Protein, no site Corpo Perfeito (sempre o recomendo para suplementos alimentares)

Thiago, tenho 15 anos, messo 1,76 e peso 61kg, vou começar a malhar, mas queria um suplemento legal, pra ficar com um braço maneiro e tudo, mas tudo saudável. Tava pensando em tomar ou whey protein, ou outro suplemento pra ganhar massa. Tava pensando em tomar ovo cru, e comprar um suplemento pra ganhar massa, ja que whey protein é pra proteina, e ovo cru tem muita proteina. O que você acha, e qual suplemento você indicaria nesse caso?

Boa noite Laurinho

Fico muito feliz pela visita e pela sua decisão… suplementos alimentares podem sempre ser bem vindos mas nunca os anabolizantes.

parabéns se ñ foçe estas dicas eu ia tomar anabolizante brigadão vc me ensentivol a malhar a serio….

Boa noite JUNIOR NORONHA

Sempre ouça seu treinador (risos), tudo tem o seu ritmo e pela avaliação dele saberá qual o mais indicado para você.

O uso de suplementos sempre pode ser viável.

Junior Noronha

Boa tarde Thiago

to malhando há duas semanas e já to meio que emplogado , levei ma bronca do instrutor pq tava pegando um peso que ele não recomendou, mais como posso pegar massa muscular em pouco tempo de academia.quando estou disposto prefiro malhar as 5 da manhã mais geralmente malho quado largo do trabalho. malhar tomando suplemento o processo pra adquirir massa muscular é viavel

oi meu nome é bruno e eu tenho uma pergunta eu tenho 13 anos
algumas pessoas dizem que fazer musculação com essa idade faz mal
e outras dizem que ñ tem nada ver
eu queria sabem qual é a verdade

Bom,eu tenho 16 anos,1,63 m e 60 kg .. minha meta é chegar aos 70 kg. Gostaria que voce me passasse uma dieta.

Abraxx

Olá, gostei das dicas, tenho as pernas mtooo finas, finas msm, tento mudar isso mas é mto difícil para ganhar massa, vou seguir suas dicas. Se tiver algua dica sobre o meu caso será bem vinda. Um abraço. vlw

Obs. Treino em casa, pois ñ tenho tempo de ir a academia…

Adorei!!
…Tá show de bola tuas dicas!!!

Querooooooo Maiss!!

Eae Thyago blz ?

Bom eu tenho 16 anos,60 kg,1,63 m e faço musculaçao a 6 meses.
Queria te pedi uma dica,to querendo ganha mta massa muscular e gostaria que voce me indicasse uma boa dieta hipercalorica.

Vlw

Boa tarde Bruno

Bom, atividade física nunca é prejudicial em idade alguma. Com a sua idade não são todos os exercícios que são recomendados por até prejudicar em sua fase de crescimento.

Procurando uma boa academia o seu instrutor vai poder lhe acompanhar aos melhores exercícios e feitos de forma correta.

Não tente praticar musculação por conta própria.

oi meu nome é bruno e eu tenho uma pergunta eu tenho 13 anos
algumas pessoas dizem que fazer musculação com essa idade faz mal
e outras dizem que ñ tem nada ver
eu queria sabem qual é a verdade

Boa tarde Artur Augusto

De uma olhada nos seguintes links:

http://www.dietanarede.com/blog/category/suplemento-ganhar-peso/

http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-ganhar-peso/

Lhe recomendo a procurar uma academia e “suar a camisa”

Bom,eu tenho 16 anos,1,63 m e 60 kg .. minha meta é chegar aos 70 kg. Gostaria que voce me passasse uma dieta.

Abraxx

Boa tarde Carine

Bom, o ideal é sim procurar uma academia pela gama de aparelhos para trabalhar regioes bem localizadas.

Olá, gostei das dicas, tenho as pernas mtooo finas, finas msm, tento mudar isso mas é mto difícil para ganhar massa, vou seguir suas dicas. Se tiver algua dica sobre o meu caso será bem vinda. Um abraço. vlw

Obs. Treino em casa, pois ñ tenho tempo de ir a academia…

Boa tarde Laís Borges

Muito obrigado, em breve mais dicas de como ganhar massa.

Adorei!!
…Tá show de bola tuas dicas!!!

Querooooooo Maiss!!

Boa tarde Artur Augusto

De uma olhada nos seguintes links:

http://www.dietanarede.com/blog/category/suplemento-ganhar-peso/

http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-ganhar-peso/

Lhe recomendo a procurar uma academia e “suar a camisa”

Eae Thyago blz ?

Bom eu tenho 16 anos,60 kg,1,63 m e faço musculaçao a 6 meses.
Queria te pedi uma dica,to querendo ganha mta massa muscular e gostaria que voce me indicasse uma boa dieta hipercalorica.

Vlw

Bom thyago
Eu quero ganhar peso e tanbem quero ter um corpo definido
Sou magro e nao fico sem camisa na rua
Quero muito ganhar peso e musculo!!
so que eu nao quero sair de casa
Me da umas dicas aii como eu faço pra ficar com um corpo definido
e ganhar peso

Pow Thyago eu so magro é quero começa malhar quero ganha massa muscular amigos disse pra mim tomar algo de massa muscular so que teve um amigo meu q malha e tomo e fico forte mais meio gordo a barriga, queria um conselho seu e se eu devo procura um nutricionista antes de começa pra ele me aconselha de como comer pra fica forte e saudavel, nao quero usa nd que prejudique a saude entende, que tenha efeitos colaterais.

Olá, estou fazendo academia, comendo muito bem conforme instruções da minha nutricionista, fazendo academia, e tomando suplementos que não fazem mal a saúde, para ganho de massa magra… Mas tenho problema na tireóide, tomo purant4. Isso quer dizer que é mais difícil de ganhar massa muscular?

e ai thyango como vai meu nome é bruno eu tenhno 13 anos e 1,65 OBS:(TIPO FISICO MAGRO)
eu queria saber se eu acompanhace essa alimentação de 9 dicas para ganhar peso ou massa muscular eu fizer natação duas vezes por semana sem fazer musculação eu iria ganhar masa muscular
e ficar com o corpo definido

NOssa OBrigada pOr lembrar dOs MagrinhOOOosss..RsRs….EoOo tenhOOoo 18 anOs,e TenhOo 43kilos e meço 1,60 sou muitoOo magra….entrei na academia dia 27/09/09,e querOo pega um cOrpOoo..sabe….Rsrrs….

Boa tarde Julio silva de lira

Bom primeiramente comece equilibrando a sua alimentação dando muita prioridade as proteínas e carboidratos, se não for suficiente você poderá em conjunto fazer uso de suplementos alimentares hoje em dia no mercado encontramos várias opções saudáveis, sempre no fim das matérias ficam algumas sugestões de equipamentos e suplementos na parte “Recomendamos”.

Após isso você terá que malhar, seja comprando equipamentos para usar na sua própria casa ou procurar uma academia (recomendo a segunda opção se está começando agora).

Sempre costumo dizer que é mais difícil ganhar massa do que perder peso, então se prepare para suar a camisa e os resultados viram com o tempo e muita dedicação.

Bom thyago
Eu quero ganhar peso e tanbem quero ter um corpo definido
Sou magro e nao fico sem camisa na rua
Quero muito ganhar peso e musculo!!
so que eu nao quero sair de casa
Me da umas dicas aii como eu faço pra ficar com um corpo definido
e ganhar peso

Boa tarde Anderson

Realmente procurar um nutricionista é a melhor opção inicialmente pois poderá fazer a avaliação do seu biotipo e recomendar a melhor alimentação em seu caso.

Pow Thyago eu so magro é quero começa malhar quero ganha massa muscular amigos disse pra mim tomar algo de massa muscular so que teve um amigo meu q malha e tomo e fico forte mais meio gordo a barriga, queria um conselho seu e se eu devo procura um nutricionista antes de começa pra ele me aconselha de como comer pra fica forte e saudavel, nao quero usa nd que prejudique a saude entende, que tenha efeitos colaterais.

Boa tarde Felipe

Problemas na tireóide pode afetar o organismo em vários fatores, somente com exames médicos para determinar o seu grau, pode ser sim que você tenha certa dificuldade porem somente o seu médico que poderá lhe dá essa informação baseada em seus exames.

Olá, estou fazendo academia, comendo muito bem conforme instruções da minha nutricionista, fazendo academia, e tomando suplementos que não fazem mal a saúde, para ganho de massa magra… Mas tenho problema na tireóide, tomo purant4. Isso quer dizer que é mais difícil de ganhar massa muscular?

Boa tarde Bruno

Bom, isso vai ajudar mas para ter um corpo todo definido você precisa trabalhar todos os grupos musculares neste caso se torna necessário frequentar uma academia de qualidade.

e ai thyango como vai meu nome é bruno eu tenhno 13 anos e 1,65 OBS:(TIPO FISICO MAGRO)
eu queria saber se eu acompanhace essa alimentação de 9 dicas para ganhar peso ou massa muscular eu fizer natação duas vezes por semana sem fazer musculação eu iria ganhar masa muscular
e ficar com o corpo definido

vlw thyago me ajudou muito.
mais o que é melhor em suplementos,
O que é em pó ou em comprimido?
aguardo resposta.
e obg pela atenção…

ei thiago, leite de soja contém extrogêneo? faz papel inverso?
é bom tomar pra ganhar proteina?

Boa tarde Lazaro

Desde que contenham os mesmo teores (verifique na embalagem) não faz muita diferença.

Pessoalmente eu prefiro os comprimidos pela facilidade de uso.

vlw thyago me ajudou muito.
mais o que é melhor em suplementos,
O que é em pó ou em comprimido?
aguardo resposta.
e obg pela atenção…

Boa tarde Marcelo

O Leite de soja não contém extrogeno em sua compocisão porém a soja libera este nutriente no organismo.

Sim, o leite de soja contei a proteina vegetal com baixo teor de gordura, em resumo “vale a pena”

ei thiago, leite de soja contém extrogêneo? faz papel inverso?
é bom tomar pra ganhar proteina?

Olá Thiago Boa noite,

parabéns pelo trabalho!!!

Tenho 1,62 55kg gostaria de perder gordura abominal e almentar massa muscular das pernas e gluteos me oriente por favor (não tenho tempo para frequentar academia faço caminhada 1 a 2x por semana)
tks,
bjos

oi thyago

eu tenho 1,66 e peso 52Kg… queria saber como posso fazer para ganhar peso… pois eu como de tudo e não saio desse peso… um suplemento hipercalorico daria um resultado legal?? qual vc me recomendaria??

abrçs

Thyago Rezier Eu tenho 14anos e 175 e 45kg Estou precisando muito de umas dicas para engordar e ganha massa muscular !!!
Por Favor me ajude !!!!!!!!!!

Thyago Rezier Eu tenho 14 anos , 175 ,45 kg Qual seria alimentaçao ideal para mim ganha peso ????
Me Ajude Por Favor !!!

Boa tarde Paula

Bom começe com caminhadas (5x por semana por 1h) com isso já vai ajudar a eliminar gordura.

Agora para perder gordura localizada sem orientação e equipamentos eu realmente não aconselho pois você pode ter lesões e não obter resultados. Para eliminar a gordura do abdomem a melhor opção são as abdominais. Pernas já é mais dificil de trabalhar sem nenhum tipo de equipamento.

Olá Thiago Boa noite,

parabéns pelo trabalho!!!

Tenho 1,62 55kg gostaria de perder gordura abominal e almentar massa muscular das pernas e gluteos me oriente por favor (não tenho tempo para frequentar academia faço caminhada 1 a 2x por semana)
tks,
bjos

Boa tarde Marcos

Vamos por etapas, primeiro recomendo uma academia, começe devagar para seu corpo se acostumar, aos pouco vá colocando suplementos alimentares para dá uma grande ajuda no ganho de massa. Por equanto não lhe recomendo suplementação.

oi thyago

eu tenho 1,66 e peso 52Kg… queria saber como posso fazer para ganhar peso… pois eu como de tudo e não saio desse peso… um suplemento hipercalorico daria um resultado legal?? qual vc me recomendaria??

abrçs

Boa tarde Mateus

Bom nesta matéria já está as dicas, o que eu posso lhe recomendar desde já é uma academia qualificada.

Thyago Rezier Eu tenho 14anos e 175 e 45kg Estou precisando muito de umas dicas para engordar e ganha massa muscular !!!
Por Favor me ajude !!!!!!!!!!

Boa tarde Mateus

Bom primeiramente começe em uma academia e a formula de alimentação para ganhar massa muscular vem nesta ordem:

Proteinas – Ajudam a ganhar massa muscular (carnes em geral)
Carboidratos – Ajudam na energia para se trabalhar a musculação (arroz, massas…)
Vitaminas – (verduras, legumes)

Thyago Rezier Eu tenho 14 anos , 175 ,45 kg Qual seria alimentaçao ideal para mim ganha peso ????
Me Ajude Por Favor !!!

Opa amigo, belo blog!
Adorei as dicas…
Porém tenho uma dúvida. Tenho 17 anos, 1,72 de altura e 57kg. Faço musculação acompanhado de um profissional e tomo um suplemento( D.N.A – MALTODEXTRINA) 30 min. antes de malhar e 3 vezes na semana. fiz a puco tempo uma avaliação fisica, e lá diz que tenho que ganhar 6kg de massa muscular para chegar ao peso ideal. Para ganhar massa muscular mais rapido, este suplemento já esta bom, ou me aconcelha um melhor?!

p.s: Do começo do ano para cá, ganhei 2kg de massa muscular.

Obrigado e abraços!

tenho 20 anos 82 kg e pretendo ganhar mais massa muscular sem gordura..

Boa tarde Paulo

Bom na maioria dos casos eu uso a seguinte formula: Whey 5w + Malto + Zma.

Casos muito parecidos com o seu.

Tudo bem que isso costuma sair um pouco caro (na média uma 190 reais) e a duração é para mais ou menos 1 mes de uso ou mais (depende de seu ritmo na academia).

O D.N.A é sim um bom suplemento para se quer ganhar massa mais rápido uma boa solução é esta combinação (Whey 5w + Malto + Zma).

“A combinação do whey protein e malto que são essenciais para a hipertrofia, aliada ao uso do ZMA que estimula a produção de Testosterona proporciona resultados excelentes no ganho de força e massa muscular.”

Opa amigo, belo blog!
Adorei as dicas…
Porém tenho uma dúvida. Tenho 17 anos, 1,72 de altura e 57kg. Faço musculação acompanhado de um profissional e tomo um suplemento( D.N.A – MALTODEXTRINA) 30 min. antes de malhar e 3 vezes na semana. fiz a puco tempo uma avaliação fisica, e lá diz que tenho que ganhar 6kg de massa muscular para chegar ao peso ideal. Para ganhar massa muscular mais rapido, este suplemento já esta bom, ou me aconcelha um melhor?!

p.s: Do começo do ano para cá, ganhei 2kg de massa muscular.

Obrigado e abraços!

Boa tarde Pedro Felipe

No seu caso procure suplementos a base de proteinas como o Whey Protein (verifique se é proteina pura) a probiotica tem um suplemento se não me engano se chama Pure Whey Protein que é pura proteina (o mais indicado no seu caso).

tenho 20 anos 82 kg e pretendo ganhar mais massa muscular sem gordura..

ahe eu tenho 15 anos, e peso 55kG!
meus amigos da minha idade tem muito mais massa que eu…bom eu comessei fase academia a 2 sermanas..e estou otmando whey protein, mais naum sei o jeito correto de usalo,só ele esta bom??
eu tbm queria saber oq devo comer durante o dia,eu como bem no almoço,na janta tbm..tomo café da manha todos os dias..mais estava lendo ahe no blog e vi q´só isso naum esta bom…mi indique oque comer durante o dia q quantas veses!
e quantas veses por semana tenhu q malhar? e como tomar serto o whey protein!
eu tenhu um corpo definindo mais com pouco volume..eu queria engordar!
e se me passar umas dicas de alimentaçao e de como tomar suplemento..e quantas veses malhar, me dedicarei o maximo para segir essas dicas!
preciso engordar para pegar oponente da minha idade no campeonato de karate shotokan^^

Foda o blog..de mais!

eskeci de faser outra pergunta…
eu devo fase quantas aulas por semana de academia??
e quantas series e repetiçoes?
e em que hora tomar o whey protein

obs:tomo whey protein hyper mass 17500

ola,

malho as 5 da manha e gostaria de saber como devo me alimentar, o que devo comer ou beber antes de ir para academia.????

Boa noite eu sou bem magro mesmo, e quero ganhar peso só que não consigo, e olhe que como toda hora o que faço ?

tenho 16 anos.

Olha eu tomei uma mass 7000 de 1.4kg durante 15 dias e pra falar verdade eu não engordei nada. Queria alguma dica para ver oq eu fiz de errado ou sei la pq n deu resultado? eu faço abdominais em casa 3 serie de 75 com variação nos musculos do abdomen e faço 15 flexão em cada intervalo; e um dia sim e dia não.

muito bom seus coselhos gostei mesmo vlw!!!

Bom dia Artur

Vamos lá então…

Inicialmente lhe recomendo entrar na academia de “cara limpa” não fazer nenhum uso de suplementos, isso porque? Passe pelo menos 2 meses somente malhando e tendo uma alimentação “normal” e veja os resultados.

O resultado não foi bom? O que fazer agora?

Se depois de 2 meses você não tiver bons resultados veja primeiro a alimentação, coma somente em mais quantidades e inclua mais proteinas e vitaminas na alimentação (carnes, frutas e legumes). Coma pelo menos 6 vezes ao dia e em grandes quantidades (só fique longe de alimentos gordurosos).

Ainda não está funcionando?

Como ultimo passo começe a investir em suplementos, a minha recomendação é está combinação:

Whey 5w + Malto + Zma

Se o bolso permitir você pode está usando também o BCA (BCAA) antes da malhação.

É bem importante seguir estes passos pois inicialmente você pode não precisar mudar a sua alimentação e usar suplementos.

ahe eu tenho 15 anos, e peso 55kG!
meus amigos da minha idade tem muito mais massa que eu…bom eu comessei fase academia a 2 sermanas..e estou otmando whey protein, mais naum sei o jeito correto de usalo,só ele esta bom??
eu tbm queria saber oq devo comer durante o dia,eu como bem no almoço,na janta tbm..tomo café da manha todos os dias..mais estava lendo ahe no blog e vi q´só isso naum esta bom…mi indique oque comer durante o dia q quantas veses!
e quantas veses por semana tenhu q malhar? e como tomar serto o whey protein!
eu tenhu um corpo definindo mais com pouco volume..eu queria engordar!
e se me passar umas dicas de alimentaçao e de como tomar suplemento..e quantas veses malhar, me dedicarei o maximo para segir essas dicas!
preciso engordar para pegar oponente da minha idade no campeonato de karate shotokan^^

Foda o blog..de mais!

Bom dia Artur

Em sua academia tem que ter um responsável (personal trainer) responsável pela sua avaliação e montar a sua série, caso não haja lhe recomendo mudar de academia.

Normalmente no primeiro mês o mais recomendável é freqüentar dia sim dia não, já no segundo mês passa a ser pelo menos 5 dias por semana.

Normalmente 2h à 3h por dia é mais do que o suficiente dependendo de sua série / circuito, os exercícios mais indicados para ganho de massa sempre são: Supino, flexão aberta, elevação lateral, remada, Pulley, Leg Press, Supino inclinado, rosca bíceps, crucifixo, e por ai vai.

Quem deve definir sua atividade física é realmente o instrutor da academia.

eskeci de faser outra pergunta…
eu devo fase quantas aulas por semana de academia??
e quantas series e repetiçoes?
e em que hora tomar o whey protein

obs:tomo whey protein hyper mass 17500

Boa tarde Sara

Antes de ir para academia evite alimentos “pesados” de preferencia se for a academia pela manha apenas um café ou um skake.

Quanto a bebida, sempre deixe seu corpo hidratado, ajuda na atividade física e no metabolismo, água e café sempre são as melhores bebidas antes de ir para a academia.

Isso é levando em conta que não use suplementos, no caso de usar Malto ou BCA (BCAA) a base é sobre agua mesmo.

ola,

malho as 5 da manha e gostaria de saber como devo me alimentar, o que devo comer ou beber antes de ir para academia.????

Boa tarde Fernando

Primeiramente você deve está frequentando uma boa academia e se dedicanto ao ganho de massa muscular, se está fazendo tudo certo e mesmo assim não está conseguindo ganhar massa pode ser possivel que você precise de algum suplemento para complementar sua dieta, para quem está começando eu recomendo o seguinte combo:

Whey 5w + Malto + Zma

Boa noite eu sou bem magro mesmo, e quero ganhar peso só que não consigo, e olhe que como toda hora o que faço ?

tenho 16 anos.

Boa tarde Marcelo

A primeira coisa que você deve procurar é uma boa academia de musculação, usar um hypercalório sem uma boa atividade muscular não resultará em nada e no máximo você estará sacrificando sua saúde e ganhando gordura.

Uma boa combinação para ganhar massa muscular é o seguinte combo

Whey 5w + Malto + Zma

Vale lembrar que para usar tudo isso você deve está praticando atividade física.

Olha eu tomei uma mass 7000 de 1.4kg durante 15 dias e pra falar verdade eu não engordei nada. Queria alguma dica para ver oq eu fiz de errado ou sei la pq n deu resultado? eu faço abdominais em casa 3 serie de 75 com variação nos musculos do abdomen e faço 15 flexão em cada intervalo; e um dia sim e dia não.

e ai jOW…

cara … valiosas dicas que vc deu pra galera em ..
posso dizer que agora me sinto ate mais encorajado.. huauhuash

!!! abraz!! = )

Boa tarde tenhu 1,80 de altura e 58kg e gostaria de chegar aos 70kg esse ano ainda o q posso fazer para almentar meu peso? o q tomo?
nao gostaria de shake pq trabalho e nao da pra preparar aqui … o maximo q posso fazer e trazer algo numa garrafa …

grato …

ola, eu queria sabe se malhando em casa (só fazendo braço com 4 kg de peso e abdominais…e flexoes) eu posso te um rendimento semelhante a de uma academia, pois não tenhu tempo de frequentar uma e a unica hora q me sobra é a noite, funciona? tenhu 54 kg e 1,75 ¬¬ kkk queria ganhar massa ^^

Oi Thyago Rezier Pela as dicas que vc disse esta dando certo pra ganha massa muscula esto ganhado sim mano mas quero saber como faso mas pra defini o corpo a massa muscula ja ganhei mas quero defini como fasso

Boa noite Pablo

Bom a primeira coisa é procurar uma boa academia, infelismente não tem como se ganhar massa muscular sem está malhando o máximo que você vai conseguir é ganhar gordura o que não seria nada bom para sua saúde e aparencia.

Bom quanto ao que tomar eu sempre recomendo o Super Combo – Whey 5w + Malto + Zma

O que você está adicionando também é um BCAA para auxiliar na reparação e preparo da massa muscular.

Boa tarde tenhu 1,80 de altura e 58kg e gostaria de chegar aos 70kg esse ano ainda o q posso fazer para almentar meu peso? o q tomo?
nao gostaria de shake pq trabalho e nao da pra preparar aqui … o maximo q posso fazer e trazer algo numa garrafa …

grato …

Boa noite Rafael Fernando

Dificilmente uma pessoa comum tem bons resultados malhando sozinho em casa e o principal fator é a falta de preparo e conhecimento para se exercitar. A academia além de possuir mais equipamentos lá estará o personal trainer lhe acompanhando para que não faça atividades de modo errado que resulta em lesões e a falta de resultados.

Lhe recomendaria pelo menos fazer 30 min de academia por dia e complementar malhando em casa.

ola, eu queria sabe se malhando em casa (só fazendo braço com 4 kg de peso e abdominais…e flexoes) eu posso te um rendimento semelhante a de uma academia, pois não tenhu tempo de frequentar uma e a unica hora q me sobra é a noite, funciona? tenhu 54 kg e 1,75 ¬¬ kkk queria ganhar massa ^^

Boa noite Thales

Bom para definir a massa muscular só existe uma unica forma, fazer musculação, você agora deve procurar uma academia para começar a trabalhar todos os grupos musculares senão vai começar a ganhar gordura e depois vai ser mais dificil de trabalhar seu corpo.

Oi Thyago Rezier Pela as dicas que vc disse esta dando certo pra ganha massa muscula esto ganhado sim mano mas quero saber como faso mas pra defini o corpo a massa muscula ja ganhei mas quero defini como fasso

flocos de milho com leite puro é uma boa opção para comer depois do treino?

Oláa.. queria umas dicas suas. eu parei de malhar ja faz 1 ou 2 meses.. e qro voltar! que suplemento eu tomo pra ganhar massa magra? obg pela atenção. =**

Thiago Queria Saber Qual Idade Certa Pra Comesar a Malhar

Boa noite. Thyago, tenho 1.66, 68kg. É possível que, realizando corretamente os exercícios, tomando suplemente e fazendo uma dieta bacana, em dois meses eu consiga transformar a gordura em uma boa massa muscular “visível”? Vejo pessoas que passam de 5 a 7 meses para conseguir algum resultado. Acredito que dependa de cada organismo, mas é possível conseguir um resultado bom em dois meses?

ola galera do site..bom tenhu 19 anos to começando a malhar agora..apenas 15 dias..e to tentando pega uma alimentação q me faça ganhar massa mesmo,peso.. tenhu apenas 58 kg shuahsuha magro ..to tentando mante uma ordem de alimentação..sei la tipo, qntas refeições,q tipo de comida a q horas…ainda tenhu duvidas sobre isso..se puder me ajudar por favor..

MSN: wesley_patao@hot… vlw!!!

aaah eskessi.. tomo mass nitro como ainda to mei perdido to fazendo assim: no café como dois ovos cuzidos, as vezes com pão,vo trabalha, volto 12:00 almoço normal, arroz, feijão,carne,salada:alface,couve,cenoura.,e as vezes ovo tbm, dai volto ao trabalho, chego as 18:00 em casa como somente pão e mando o suplemento pra ir malhar, malho geralmente das 19:00 as 20:00 creio q isso éé o certo..volto pra casa janto la pelas 21:00 ou mais, o msmo cardapio do almoço daii ja mando na janta mais ovos.. e umas 3 vezes na semana pretendo comer macarrão.. ah e qro trokar o suplemento tbm por whey beem melhor, a pergunta é..sera q com esse ciclo consigo pega uma massinha?

olá Thyago, estou com outra duvida, como você disse seria bom eu frequentar 30min. todo dia, seria esse tempo levando em consideração que eu uso suplementos de massa magra? ou seria pouco tempo? obg abs!

eu tenho 26,05 de braço oq eu faço pra ficar com 35 num mes

Boa tarde Anderson

Sim, é uma boa opção por conter carboidratos complexos, fibras, vitaminas do complexo B e minerais.

flocos de milho com leite puro é uma boa opção para comer depois do treino?

Boa parte Patricia

Para começar você pode está tomando o Whey Protein sem carboidrato (Ganho de Massa Magra) e o BCAA (recuperação muscular).

Dependendo do seu ritmo você pode adicionar também Malto

Boa tarde Diego

Bom a atividade física é bem vinda em qualquer idade, quanto ao ganho de massa muscular varia muito de pessoa a pessoa, normalmente aos 16 anos (ou até 14 anos) ja se pode começar a trabalhar a musculação porem com alguma limitaçoes para não pejudicar o organismo.

Sempre procure um bom personal trainer para lhe orientar em sua atividade física.

Thiago Queria Saber Qual Idade Certa Pra Comesar a Malhar

Boa tarde Jean

Realmente isso varia mesmo de pessoa para pessoa, 2 meses pode sim ser suciente para muitas pessoas, por exemplo eu, me lembro que quando começei a malhar com 1 mes e meio já tinha ganhada quase 15 centimetros de braço (bicipes) e ja tinha o peitoral e pernas muito bem definidas.

Boa noite. Thyago, tenho 1.66, 68kg. É possível que, realizando corretamente os exercícios, tomando suplemente e fazendo uma dieta bacana, em dois meses eu consiga transformar a gordura em uma boa massa muscular “visível”? Vejo pessoas que passam de 5 a 7 meses para conseguir algum resultado. Acredito que dependa de cada organismo, mas é possível conseguir um resultado bom em dois meses?

Boa tarde wesley ;P

Na semana que vem vai ao ar uma matéria especial sobre alimentação para ganhar massa muscular, nao perca!

ola galera do site..bom tenhu 19 anos to começando a malhar agora..apenas 15 dias..e to tentando pega uma alimentação q me faça ganhar massa mesmo,peso.. tenhu apenas 58 kg shuahsuha magro ..to tentando mante uma ordem de alimentação..sei la tipo, qntas refeições,q tipo de comida a q horas…ainda tenhu duvidas sobre isso..se puder me ajudar por favor..

MSN: wesley_patao@hot… vlw!!!

Boa tarde wesley ;P

A sua alimentação inicialmente está boa e bem balanceada, na semana que vem traremos uma matéria especial com dicas de alimentação para o ganho de massa muscular.

aaah eskessi.. tomo mass nitro como ainda to mei perdido to fazendo assim: no café como dois ovos cuzidos, as vezes com pão,vo trabalha, volto 12:00 almoço normal, arroz, feijão,carne,salada:alface,couve,cenoura.,e as vezes ovo tbm, dai volto ao trabalho, chego as 18:00 em casa como somente pão e mando o suplemento pra ir malhar, malho geralmente das 19:00 as 20:00 creio q isso éé o certo..volto pra casa janto la pelas 21:00 ou mais, o msmo cardapio do almoço daii ja mando na janta mais ovos.. e umas 3 vezes na semana pretendo comer macarrão.. ah e qro trokar o suplemento tbm por whey beem melhor, a pergunta é..sera q com esse ciclo consigo pega uma massinha?

Boa tarde Rafael Fernando

Na realidade 30 min diários é o mínimo que você deve fazer, o ideal para se ganhar massa é um média de 1h a 2h por dia dependendo do seu circuito.

olá Thyago, estou com outra duvida, como você disse seria bom eu frequentar 30min. todo dia, seria esse tempo levando em consideração que eu uso suplementos de massa magra? ou seria pouco tempo? obg abs!

Boa tarde wellington oliveira de sena

Bom em 1 mês é dificil de lhe garantir já que o desempenho varia de pessoa à pessoa, porém a melhor formula é malhar em um boa academia com o auxilio de um personal trainer.

Balancear a alimentação e alguns suplementos poderam ser indispensáveis em seu ganho muscular.

eu tenho 26,05 de braço oq eu faço pra ficar com 35 num mes

tenho tiroide nao engordo quero saber se posso tomar suplemento ou cmplementos alimentares e se tenho sucesso com esses medicamento

boa tardeee
fabulosas suas dicas e recomendaçoes p/ ganhu de massa …tenhu um pqno problema em ganhar(peso)tenhu 1,72cm e 55 kls um peso bastante desproporcional !!! oq me recomendaria estar fazendo p/ poder chegar numa meta satisfatoriaa ??ou esta tomando p/ ter um metabolismo ??ja cheguei a tomar vitaminas ,mas nao suplementos ..

adorei valeu estou muito aliviada

Thyago bom dia!
Adorei esse site, estava procurando uma alimentação pra auxiliar no ganho de massa muscular…comecei a malhar bem recentemente, e diferente das últimas vezes que entrei na academia e sai, pois ao invés de ver o que eu queria, ganho de massa musc e eliminação de gordura, emagreci geral e a impressão que deu foi que emagreci onde não queria (pernas, glúteos) e continuei com as gorduras localizadas, então acabava desanimando e saindo em pouquíssimo tempo…Agora quero todas as infs pra atingir meus objetivos… O que faço pra isso não ocorrer desta vez??? só quero perder gordura localizada, principalmente no abdômen e celulite…agora não quero diminuir medidas nas pernas e glúteos, ao contrário, desejo aumentá-las… já vi que p/isto é necessário equilíbrio entre consumo e gasto energético… já vi também os alimentos indicados pra ingestão, mas minha dúvida é, em que quantidade consumir cada um deles…é meio dificil saber se estou equilibrando esse consumo e gasto energ sem ter quantidades…é preciso seguir uma dieta à risca pra isso? se positivo, eu devo procurar que tipo de profissional? outra coisa, os suplementos, já ouvi falar q é indicado só pra quem pega muito pesado, se não engorda…isso é verdade??? eu penso que tenho muita dificuldade em adquirir massa muscular, vc acha que suplemento pode ajudar à iniciantes também??? tem algum pra indicar? devo consumir 20mins antes da prática de musculação??
Aguardo e agradeço seu retorno…Muito obrigada!
abç
Joyce

quero ganhar massa muscular,+ nada.

Bom adorei seu blog meus parabens…
pois me tira algumas duvidas pois tenho 1,66 e peso 42k pois tem 2 semanas que entrei na academia gostaria de saber o que me indica de suplemento para iniciantes ?? pois sinto q ja peguei algo porem ainda quer+ pois pode me passar tipo alguma receita pra seguir na semana q ira melhorar procurei porem não achei algo bacana bjus e vou adorar se me ajudar kkkkk…

Bom dia flavio roberto gomes pinheiros

Neste caso o ideal é procurar o seu médico para lhe receitar medicamento para o controle da tireoide.

tenho tiroide nao engordo quero saber se posso tomar suplemento ou cmplementos alimentares e se tenho sucesso com esses medicamento

Bom dia Brenoo

Primeiramente ir a academia.

Você pode está usando os seguinte suplementos.

BCAA – Malto – Whey Protein – Hipercalórico

Você pode encontrar os Packs já prontos, os famosos Animal Pak .

O Animal Pack é ideal para inciantes que ainda não sabem combinar suplementos.

boa tardeee
fabulosas suas dicas e recomendaçoes p/ ganhu de massa …tenhu um pqno problema em ganhar(peso)tenhu 1,72cm e 55 kls um peso bastante desproporcional !!! oq me recomendaria estar fazendo p/ poder chegar numa meta satisfatoriaa ??ou esta tomando p/ ter um metabolismo ??ja cheguei a tomar vitaminas ,mas nao suplementos ..

Bom dia Joyce

Bom existe suplementos para ganho de massa e suplementos para definição muscular.

No seu caso os mais indicados são Whey Protein, BCAA e LA

Suplementos não são só para pessoas que “pegam pesado”.

Quanto as quatidade para o melhor resultado o ideal é procurar um nutricionista para uma avaliação completa, a sua alimentação deve ser bem expecifica para nao acontecer e perder massa em pontos indesejaveis do corpo, neste caso somente com uma boa avaliação fisica.

Thyago bom dia!
Adorei esse site, estava procurando uma alimentação pra auxiliar no ganho de massa muscular…comecei a malhar bem recentemente, e diferente das últimas vezes que entrei na academia e sai, pois ao invés de ver o que eu queria, ganho de massa musc e eliminação de gordura, emagreci geral e a impressão que deu foi que emagreci onde não queria (pernas, glúteos) e continuei com as gorduras localizadas, então acabava desanimando e saindo em pouquíssimo tempo…Agora quero todas as infs pra atingir meus objetivos… O que faço pra isso não ocorrer desta vez??? só quero perder gordura localizada, principalmente no abdômen e celulite…agora não quero diminuir medidas nas pernas e glúteos, ao contrário, desejo aumentá-las… já vi que p/isto é necessário equilíbrio entre consumo e gasto energético… já vi também os alimentos indicados pra ingestão, mas minha dúvida é, em que quantidade consumir cada um deles…é meio dificil saber se estou equilibrando esse consumo e gasto energ sem ter quantidades…é preciso seguir uma dieta à risca pra isso? se positivo, eu devo procurar que tipo de profissional? outra coisa, os suplementos, já ouvi falar q é indicado só pra quem pega muito pesado, se não engorda…isso é verdade??? eu penso que tenho muita dificuldade em adquirir massa muscular, vc acha que suplemento pode ajudar à iniciantes também??? tem algum pra indicar? devo consumir 20mins antes da prática de musculação??
Aguardo e agradeço seu retorno…Muito obrigada!
abç
Joyce

Bom dia Adla Kelly

Para inciantes eu sempre recomendo o combo – Whey Protein – Malto – BCAA

Também existe os Packs prontos, você poderá conferir vários tipos de packs neste link – http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Packs

Quanto uma receita de alimentação estamos preparando uma série de matérias sobre alimentação para ganho muscular, em breve já está no ar no site do DNR (dieta na rede).

Bom adorei seu blog meus parabens…
pois me tira algumas duvidas pois tenho 1,66 e peso 42k pois tem 2 semanas que entrei na academia gostaria de saber o que me indica de suplemento para iniciantes ?? pois sinto q ja peguei algo porem ainda quer+ pois pode me passar tipo alguma receita pra seguir na semana q ira melhorar procurei porem não achei algo bacana bjus e vou adorar se me ajudar kkkkk…

Thyago, seu blog é oootimo!!
Bem, nunca fiz academia antes. Pego 49kg e tenho 1.64 de altura, queria saber qual o melhor suplemento e se eu devo usar algum energetico ou outra coisa pra complementar. Queria muuuuuito ganhar massa e aumentar meu peso, gostaria que vc me ajudasse.

Obrigada!
beijos

Bom dia, primeira vez que entro no dieta na rede, estou achando bem interessante seu conteúdo, ainda mais relacionado a ganhar peso

PROCUREI NA NET QUE NEM DOIDO, mas não achava nada muito convincente
até estava pensando em começar a tomar bomba, sabe como é… final de ano, praia e você la magrão
conheço muita gente, que toma e os resultados aparecem logo, aparentemente ele não parecem ter nenhum efeito colateral, ou algum malefício
Ai minha dúvida, tomar bomba (anabolizante) ainda com algum acompanhamento de quem entende no assunto, mesmo assim causa malefícios a saúde?

a dúvida que não quer calar…
hauhuahua

desde já agradeço
vlw

oi tenho 1.70m de altura e estava pesando 80k a duas semanas atras fiz uma dieta de manha estou comendo pão integral com peito de peru no almoço uma colher de arroz salada a vontade peixe ou peito de frango e muita verdura a noite ñ estou jantando e comendo o mesmo pão integral e peito de peru e voltei para academia a fazer musculção e luta agora estou com 74k isso que eu estou fazendo é prejudicial a mim, quero queimar gordura e ficar definido estou fazendo certo…

oi eu malho hà 10 meses i tomo massa para ganlhar massa muscular masvgostaria de saber como faso para definir os musculos e ficarem duros obrigado e espero respostas……..

como faço pra ganhar massa muscular rapido pois, malho a 1 ano e não obtive o resultado desejado ainda !!!! malho todos os dias , e pego pessado na academia e ainda treino artes marciais. me ajude porfavor , preciso ficar com um corpo legal

boa noite thyago, adorei o site, minha dúvida é mais medo do que dúvida hehe, mas queria saber se dá certo eu tomar uma vitamina abc assim que acordo(era uma q eu tomava quando criança)rsrs uma vitamina de albumina e 2 caps de bcaa antes e depois do treino, tomar hiper mass 17500 da athletica antes e depois do treino e durante o dia quando eu estiver trabalhando sem parar… porque eu já comprei tudo isso e sempre malhei comendo muuuuito bem, mas comer muito já fasso isso facilmente todos os dias, toda hora estou com fome, mas agora vou comer de 2 em 2 horas e vou voltar malhar pesado com poucas repetiçoes. Em uma semana meu corpo define bem, mas NÃO GANHO PESO de jeito nenhum, tenho 53kg e tenho 1.69m, ou seja só quero ganhar peso. Se eu engordar eu engordar de 4 a 5kg estaria muito feliz, o que voce acha? será que eu consigo ou preciso de mais alguma coisa ou dica? valeus sucessos pra vc!!!

Boa tarde Thyago,

Acho q vc já deve ter respondido essa pergunta, mas como tinha muitos comentários, deu preguiça de ler todos. Então, lá vai a pergunta.

Eu faço academia ah uns 6 meses já e tive um pequeno aumento de massa, mas, segundo o meu professor da academia eu deveria aumentar um pouco mais. Hj tenho 1,90m de altura, pesando 77kg, sendo q o ideal seria 80kg. Tive um aumento, nesses 6 meses, de 3kg, pois comecei a comer o indicado por ele que foi exatamente o q vc tambem descreveu, mas fiquei com uma dúvida, em qual momento do dia devo ingerir cada componente desta dieta? Por exemplo, devo comer mais carboidratos antes ou depois de ir na academia? e as proteinas, fibras, etc… tb, em qual momento? Tenho frequentado a academia na parte da manha cedo, 6 horas da manha, oq torna dificil a alimentação antes do treino. Se puder me ajudar, ficarei agradecido.

Parabens pelo blog, foi o primeiro blog sobre dietas neste seis meses q eu achei alguma coisa de util.

abraço

Bom dia Duda

Recomendo que você leia a nossa matéria especial sobre ganhar massa muscular, é um guia completo com dicas, treino, alimentação e suplementos. Segue o Link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Thyago, seu blog é oootimo!!
Bem, nunca fiz academia antes. Pego 49kg e tenho 1.64 de altura, queria saber qual o melhor suplemento e se eu devo usar algum energetico ou outra coisa pra complementar. Queria muuuuuito ganhar massa e aumentar meu peso, gostaria que vc me ajudasse.

Obrigada!
beijos

Bom dia Álan

Nunca, mas nunca mesmo procure as famosas “bombas”, bom sem ficar por horas descrevendo os seus maleficios vou ser direto, você pode até perder os membros (amputar), o preço para este tipo de prática é sempre muito alto, se for usar algo use os suplementos alimentares, de uma confirida nesta matéria sobre com um guia completo do corpo perfeito:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Bom dia, primeira vez que entro no dieta na rede, estou achando bem interessante seu conteúdo, ainda mais relacionado a ganhar peso

PROCUREI NA NET QUE NEM DOIDO, mas não achava nada muito convincente
até estava pensando em começar a tomar bomba, sabe como é… final de ano, praia e você la magrão
conheço muita gente, que toma e os resultados aparecem logo, aparentemente ele não parecem ter nenhum efeito colateral, ou algum malefício
Ai minha dúvida, tomar bomba (anabolizante) ainda com algum acompanhamento de quem entende no assunto, mesmo assim causa malefícios a saúde?

a dúvida que não quer calar…
hauhuahua

desde já agradeço
vlw

Bom dia Eduardo

Recomendo a leitura desta matéria que vai lhe ajudar:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

oi tenho 1.70m de altura e estava pesando 80k a duas semanas atras fiz uma dieta de manha estou comendo pão integral com peito de peru no almoço uma colher de arroz salada a vontade peixe ou peito de frango e muita verdura a noite ñ estou jantando e comendo o mesmo pão integral e peito de peru e voltei para academia a fazer musculção e luta agora estou com 74k isso que eu estou fazendo é prejudicial a mim, quero queimar gordura e ficar definido estou fazendo certo…

Bom dia Joiane

Se você já pratica musculação com um bom proficional você pode consumir os seguintes suplementos:

Whey Protein – ganho de massa muscular
BCAA – Recuperação Muscular
NO2 – Definição

oi eu malho hà 10 meses i tomo massa para ganlhar massa muscular masvgostaria de saber como faso para definir os musculos e ficarem duros obrigado e espero respostas……..

Bom dia Thatiana

Recomendo que leia o nosso guia para o corpo perfeito, segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

como faço pra ganhar massa muscular rapido pois, malho a 1 ano e não obtive o resultado desejado ainda !!!! malho todos os dias , e pego pessado na academia e ainda treino artes marciais. me ajude porfavor , preciso ficar com um corpo legal

Bom dia Danielle Costa

Recomendo que leia a nossa matéria especial com o guia completo para ganhar massa e ter o corpor perfeito, o nosso guia aborda o treino, alimentação, dicas e suplementação, abaixo segue o link para a matéria:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

boa noite thyago, adorei o site, minha dúvida é mais medo do que dúvida hehe, mas queria saber se dá certo eu tomar uma vitamina abc assim que acordo(era uma q eu tomava quando criança)rsrs uma vitamina de albumina e 2 caps de bcaa antes e depois do treino, tomar hiper mass 17500 da athletica antes e depois do treino e durante o dia quando eu estiver trabalhando sem parar… porque eu já comprei tudo isso e sempre malhei comendo muuuuito bem, mas comer muito já fasso isso facilmente todos os dias, toda hora estou com fome, mas agora vou comer de 2 em 2 horas e vou voltar malhar pesado com poucas repetiçoes. Em uma semana meu corpo define bem, mas NÃO GANHO PESO de jeito nenhum, tenho 53kg e tenho 1.69m, ou seja só quero ganhar peso. Se eu engordar eu engordar de 4 a 5kg estaria muito feliz, o que voce acha? será que eu consigo ou preciso de mais alguma coisa ou dica? valeus sucessos pra vc!!!

Bom dia Eduardo Larsen

Vamos as dicas rápidas para ficar mais facil de ser memorizado:

Fibras -> pela manha e noite
Proteínas -> Antes do treino
Carboidratos -> apos o treino

Isso ae encima não é uma regra e sim uma sugestão de melhor aproveitamentos dos componentes, abaixo segue o link para o nossa matéria especial sobre o ganho de massa muscular, treino, dieta, dicas e suplementos:

Ganhe peso e músculos, guia completo do corpo perfeito

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Boa tarde Thyago,

Acho q vc já deve ter respondido essa pergunta, mas como tinha muitos comentários, deu preguiça de ler todos. Então, lá vai a pergunta.

Eu faço academia ah uns 6 meses já e tive um pequeno aumento de massa, mas, segundo o meu professor da academia eu deveria aumentar um pouco mais. Hj tenho 1,90m de altura, pesando 77kg, sendo q o ideal seria 80kg. Tive um aumento, nesses 6 meses, de 3kg, pois comecei a comer o indicado por ele que foi exatamente o q vc tambem descreveu, mas fiquei com uma dúvida, em qual momento do dia devo ingerir cada componente desta dieta? Por exemplo, devo comer mais carboidratos antes ou depois de ir na academia? e as proteinas, fibras, etc… tb, em qual momento? Tenho frequentado a academia na parte da manha cedo, 6 horas da manha, oq torna dificil a alimentação antes do treino. Se puder me ajudar, ficarei agradecido.

Parabens pelo blog, foi o primeiro blog sobre dietas neste seis meses q eu achei alguma coisa de util.

abraço

Olá!!!Tenho um bebe de 4 meses e estou amamentando,depois que eu tive meu filho nao consegui perder a barriga,queria que me ajudasse a perder a barriga sem perder peso,tenho 1.68 de altura e peso 57 quilos,nao quero emagrecer de jeito nenhum,se puder me ajude por favor!!!!Obrigada…aguardo uma soluçao…rsrs…

parabens pelo blog brother

vou seguir as instrunçoes p/ ganhar massa

abraço

ola estou fazendo musculação há 6 meses mas não consigo manter meu peso sempre que ganho algum quilo logo em seguida perco o dobro. procuro ter uma boa alimentação durante todo o dia só faço exercicios tomando gatorade e sempre como 2 ou 3 barras de cereais antes e depois de malhar ah malho 5 vezes por semana me ajude a entender porque nao consigo manter meu peso seria o caso de começar a tomar um suplemento? tenho hoje 53kg e já cheguei pesar 56kg que é o meu peso desejavel e tenho 1 e 69 de altura. me ajude por favor

ola Thiago gostaria que vc me desse umas dicas,eu tenho 1.64de altura peso 54,0kg faço musculação pesado e faço aerobico so para aquecer,faço a 1 ano nunca tomei suplemento mas não consuigo alcançar os meu objetivos queria ficar com os musculos principalmente das pernas e dos gluteos grandes e ficar bem definida qual suplemento vc me indicaria.bjs obrigado

Boa tarde Thyago Rezier,
apareceu esses dias na Rede tv, no programa Super Pop, pessoas que usaram e deram seu depoimento.

Realmente, tudo tem seu preço
valeu pelo link, vou ler ele

Abraço

eu 18 anos, tenho 1.85 cm peso 86 quilos , malho desde os 16 anos estou muito feliz com o corpo que tenho , é um pouco dividido, mais meu melhor é em velantamento de peso, pego no supino reto 140 quilos , pra braço alteres de 20 quilos cada um , sigo uma dieta que aprendir com um amigo lá da academia. valeu

Bom dia Thyago , estou com um problema , não me acho gordo , tenho 1,73 m de altura peso 72 kg , tenho 15 anos, porem estou com uma gordura na barriga que desejo perde-la. Estou fazendo abdominal por conta própria , pois como não trabalho não tenho dinheiro para pagar academia.
Estou fazendo os abdominais a algum tempo ( 1 mês ) porem ainda não vi resultado … o que me recomenda ?

Abraços.

tava lendeo suas materias,e fiquei em duvida:
Posso ingerir ZMA sem frequentar uma academia?Qual a dosagem ideal para tanto?
a ingestão do ZMA pode ser feita praticando apenas caminhada e algum esporte?

bom encriveis suas dicas mais eu levanto peso direto aki em casa
e nada d ver resultado o fikano loko com isso jah…

Boa Tarde Tenhu 15 Anos i peso 61 kg quero ganhar + massa to tomando massa nitro n02 pote de 3 kg ate guantos kilos aumento com ele ???

aki tomo tb o mega pack , guantas horas de exercicio devo fazer poor dia usando ele ?? tomoo mega nitro i dps tomo o mega pack guantas horas devo fazer por dia de exercicio !!

Como fasso pra dechar os muscolos bem definido ?

essa dicas estão sendo muito util, faleu tae +

Oi gostei bastante desse blog irei visitar mais vezes. =D

Olá gostaria de saber sobre os suplementos alimentares, eles são feitos para as pessoas que não comem muito ou que não têm tempo, estou certo?
Porem há alguma complicação em usar suplementos? Caso não haja por favor me indique o melhor jeito de usa-los, porque sou do tipo que não come muito.

Obrigado.

POw tiago ta massa aii essas dicas tal..
Mais responde uma pergunta..
Quais sao os exercicios corretos para ganhar massa muscular…
E quantas series devo fazer´pra cada um..?
abraço.. vlw

oi eu tenho 13 anos e gostaria de saber, como posso ter o corpo sarado(sem ser musculoso), com exercícios caseiros…
ei pow manda essa resposta o mais rapido possível pra mim tah…vlw

Gostaria de perguntar se há alguma dica de alimentação rica em proteinas para lacto-vegetarianos.
Obrigado pelo post!
feliz 2010!

Olá Thiago, gostei muito do blog, mais ainda tenho uma duvida.

quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

desde ja agradeço e o blog é d++++
abraço

Boa tarde Thyago,
gostei muito como você coloca as infomações estreitando o relacionamento com os que acessam seu blog. Sou magro e gostei de suas dicas par aganho de massa.
vou consultar mais vezes, obrigado

Olá Thiago, tenho 46 kg 1,56 de altura pretendo pegar massa mascular, não estou fazendo nehum exercicio fisico o que me aconselha, para começar …?

Oi, Boa noite Thyago.

tenho uma dúvida, comprei uma proteina chamada 3 Whey Protein que possui 3 tipos:

Proteina isolada de soro do leite microfiltrada, proteina isolada do soro do leite hirolisada e proteina do soro do leite concentrada, quero saber o seguinte, não e todos os dias que eu vou a academia, então se eu tomar antes de dormir eu vou ganhar massa durante a noite?
Obrigadoooo

opaa por favor uma ajuda !!
eu parei de malhar faiz +- 6 meses e quero voltar.
quero ganhar bastante massa muscular.. quero saber o que tomar agora quando voltar a malhar ??
grande abraçoo !!!

tenho 18 anos , malho a 8 meses tenho uma serie pesada para ganho de peso.
mas nesses 8 meses só consegui ganhar 1,5 k .
só que fumo 1 maço por dia , isso pode ser o motivo ?!!

Obrigado pela atenção !

vlw tiagoo ajudou muito brigadão brow

Olá amigo, tenho 17 anos, 1,76m e peso 62.0kg, estou entrando na academia agora, só q eu já malhei antes, vc me indicaria algum tipo de suplemento alimentar para eu tomar, quero um resultado o + rápido possível.
Obrigado feliz 2010 !!!

Boa tarde Thyago Rezier,

Po eu não tenho como fazer esse tipo de alimentação pois não tenho
dinheiro e triste mas e a verdade .kkk.
A minha alimentação e formada por muita massa, moro sozinho então o
macarrão, a lazanha etc estão sempre na frente dos outros alimentos
como tbm muito pão. Quero saber oq faço para ganhar massa sem ficar
gordo até pq axo q ja estou começando a ficar. Corro tds os dias na
academia 30min e tomo BCAA.
Oq eu faço?

Abraço.

Thyago o site fiko show cara parabéns…

Cara so queria saber uma coisa eu faço academia a quase 1 ano… Como muito macarrao,feijao,arroz e etc eu engordei um pouco + depois parei.Eu so tenho que continuar do jeito que eu estou ou vc tem alguma dica para me dar?

Bom dia Sandra

Recomendo a leitura da nossa matéria especial sobre a dieta do abdômen, segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/

Olá!!!Tenho um bebe de 4 meses e estou amamentando,depois que eu tive meu filho nao consegui perder a barriga,queria que me ajudasse a perder a barriga sem perder peso,tenho 1.68 de altura e peso 57 quilos,nao quero emagrecer de jeito nenhum,se puder me ajude por favor!!!!Obrigada…aguardo uma soluçao…rsrs…

olha eu adorei essas dicas sobre ganho da massa muscular,se vc tiver mais dicas por favor me mande q eu estou pressisando,valeu pela dica,ass:l.a.s

Bom dia Janaina

Na verdade já era para você está fazendo uso de suplementação.

Inicialmente o bom é você começar com um Hipercalórico e um Why Protein

ola estou fazendo musculação há 6 meses mas não consigo manter meu peso sempre que ganho algum quilo logo em seguida perco o dobro. procuro ter uma boa alimentação durante todo o dia só faço exercicios tomando gatorade e sempre como 2 ou 3 barras de cereais antes e depois de malhar ah malho 5 vezes por semana me ajude a entender porque nao consigo manter meu peso seria o caso de começar a tomar um suplemento? tenho hoje 53kg e já cheguei pesar 56kg que é o meu peso desejavel e tenho 1 e 69 de altura. me ajude por favor

Bom dia keiliane rodrigues dias

Você tem 2 opções iniciais, a primeira é o uso de Whey Protein + NO2.

A segunda (a mais recomendável) é adquirir um Pack de suplementos, recomendo o Animal Pack (que é uma combinação de vários suplementos em um único pacote)

ola Thiago gostaria que vc me desse umas dicas,eu tenho 1.64de altura peso 54,0kg faço musculação pesado e faço aerobico so para aquecer,faço a 1 ano nunca tomei suplemento mas não consuigo alcançar os meu objetivos queria ficar com os musculos principalmente das pernas e dos gluteos grandes e ficar bem definida qual suplemento vc me indicaria.bjs obrigado

Bom dia Gabriel

Recomendo a leitura da nossa dieta do abdômen, abaixo segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/

Bom dia Thyago , estou com um problema , não me acho gordo , tenho 1,73 m de altura peso 72 kg , tenho 15 anos, porem estou com uma gordura na barriga que desejo perde-la. Estou fazendo abdominal por conta própria , pois como não trabalho não tenho dinheiro para pagar academia.
Estou fazendo os abdominais a algum tempo ( 1 mês ) porem ainda não vi resultado … o que me recomenda ?

Abraços.

Bom dia Tiago

Qualquer suplemento para desenvolvimento muscular deve ser consumido junto a musculação (academia), caso contrário não vai obter os resultados desejados.

Na embalagem você verá a dosagem (varia de marca para marca)

tava lendeo suas materias,e fiquei em duvida:
Posso ingerir ZMA sem frequentar uma academia?Qual a dosagem ideal para tanto?
a ingestão do ZMA pode ser feita praticando apenas caminhada e algum esporte?

Boa tarde,

Estava pesquisando a respeito desse assunto de peso e axei este site.
Hj começo na academia e queria saber se vc sabe a respeito de algum método para a definição rápida dos musculos, pois andei lendo em uma revista a respeito de exercícios milagrosos q prometem resultados visíveis em 4 semanas! Sei q começo hj um caminho longo e tenho que ter muita paciência, mas convenhamos q toda a ajuda éh bem vinda. Mas ANABOLIZANTES TÔ FORA!

Um grande abraço e parabéns pelo site!

Bom dia Warley

Somente levantar peso o dia todo não é sinônimo de resultados, uma boa pratica de musculação é mais complexa do que você possa imaginar, para o mesmo grupo muscular pode haver vários tipos de repetições, posições, atividades alternados, descasos entre as séries, e muito mais, para você ter uma pequena noção de como é feito um treino bem equilibrado leia a seguinte matéria:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

A melhor recomendação é você procurar uma boa academia em sua cidade para aprender os exercícios e começar a treinar melhor seu corpo, após esta experiência você verá os resultados aparecendo.

bom encriveis suas dicas mais eu levanto peso direto aki em casa
e nada d ver resultado o fikano loko com isso jah…

Bom dia Michael douglas

É difícil prever o seu rendimento sem uma avaliação médica sua, mas se está tomando os suplementos todos direitinhos e praticando musculação em uma academia o resultado é quase certo.

Para quem quer um bom desenvolvimento muscular eu sempre recomendo começar a academia fazendo apenas 1h por dia em dias alternados, após 1 mês já recomendo um treino de pelo menos 5 dias por semana com uma média de 2h de duração.

Boa Tarde Tenhu 15 Anos i peso 61 kg quero ganhar + massa to tomando massa nitro n02 pote de 3 kg ate guantos kilos aumento com ele ???

aki tomo tb o mega pack , guantas horas de exercicio devo fazer poor dia usando ele ?? tomoo mega nitro i dps tomo o mega pack guantas horas devo fazer por dia de exercicio !!

Bom dia Warley

Abaixo segue o link com todas as informações que você precisa para ter o corpo totalmente definido:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Como fasso pra dechar os muscolos bem definido ?

essa dicas estão sendo muito util, faleu tae +

Boa tarde Dino

Muito obrigado e seja sempre bem vindo ao dieta na rede.

Oi gostei bastante desse blog irei visitar mais vezes. =D

gual melhor suplemento melhor para desenvolver em ganhar massa muscular

shouw de bola garoto…..tenho facilidade de ganhar massa ,,mas to com um pouco de barriga ..algumas horas de corrida sera que resolve ???alem de abdominal…..abraçosss

Olá Thiago, gostei muito do blog, porém vc pulou a minha duvida.haha

quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

desde ja agradeço e o blog é d++++
abraço

Boa tarde eu fazia musculaçao mas nao consegui ganhar massa muscular
como faço pra ganhar massa muscular em casa agora parei de fazer academia
vcs pode me ajudar a ganhar massa muscular

fiz 10 meses de academia e nao ganhei nada de massa vc sabe me dizer qual foi o motivo de eu nao ganhar massa muscular e nao consegu engorda
tenho 18 anos e para uma adolescente da minha idade ja era pra eu ter mais corpo e faz massa muscular aguardo resposta….

Olá thyago eu gostei muito desse blog, mas eu queria saber se ñ tem como eu ganhar peitoral em minha casa, fazendo flexoes vc acharia que em 1 ano eu já teria o corpo de definido???

Boa tarde Dino

Recomendo a leitura da seguinte matéria:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Olá gostaria de saber sobre os suplementos alimentares, eles são feitos para as pessoas que não comem muito ou que não têm tempo, estou certo?
Porem há alguma complicação em usar suplementos? Caso não haja por favor me indique o melhor jeito de usa-los, porque sou do tipo que não come muito.

Obrigado.

Boa tarde Felippe

Confira o nosso plano de treino para ganho de massa muscular no seguinte link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

POw tiago ta massa aii essas dicas tal..
Mais responde uma pergunta..
Quais sao os exercicios corretos para ganhar massa muscular…
E quantas series devo fazer´pra cada um..?
abraço.. vlw

Boa tarde Arthur

Você que está começando o ideal é procurar um profissional para lhe orientar, praticar atividades físicas de forma incorreta pode trazer vários riscos a saúde e até mesmo a sua estética.

oi eu tenho 13 anos e gostaria de saber, como posso ter o corpo sarado(sem ser musculoso), com exercícios caseiros…
ei pow manda essa resposta o mais rapido possível pra mim tah…vlw

Boa tarde Bruno

Você pode (e deve) consumir o suplemento Whey Protein (derivado do leite), e as proteinas vegetas.

Gostaria de perguntar se há alguma dica de alimentação rica em proteinas para lacto-vegetarianos.
Obrigado pelo post!
feliz 2010!

Boa tarde Wallace Fortes

Recomendo a leitura da dieta do abdomen, abaixo segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/

Olá Thiago, gostei muito do blog, mais ainda tenho uma duvida.

quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

desde ja agradeço e o blog é d++++
abraço

Boa tarde Gylka Kercya

O melhor para iniciar é procurar uma academia, as vantagen é imensa.

Olá Thiago, tenho 46 kg 1,56 de altura pretendo pegar massa mascular, não estou fazendo nehum exercicio fisico o que me aconselha, para começar …?

Boa tarde Leandro

Desde que você já a academia regulamente ira ajudar a desenvolver a massa muscular, sendo que sem malhar você não vai ganhar massa, no máximo vai estocar um pouco de proteína para o dia seguinte.

Oi, Boa noite Thyago.

tenho uma dúvida, comprei uma proteina chamada 3 Whey Protein que possui 3 tipos:

Proteina isolada de soro do leite microfiltrada, proteina isolada do soro do leite hirolisada e proteina do soro do leite concentrada, quero saber o seguinte, não e todos os dias que eu vou a academia, então se eu tomar antes de dormir eu vou ganhar massa durante a noite?
Obrigadoooo

Boa tarde Luiz

Comece pelo mais básica, Whey Protein, BCAA (Ou amino), HGH, Malto e se possivel um NO2.

Para mais dicas sobre suplementos confira a seguinte matéria:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

opaa por favor uma ajuda !!
eu parei de malhar faiz +- 6 meses e quero voltar.
quero ganhar bastante massa muscular.. quero saber o que tomar agora quando voltar a malhar ??
grande abraçoo !!!

Boa tarde dyego Silva

O cigarro atrapalha sim, mas não diretamente. O cigarro faz você ter menos fôlego na hora de malhar além de inibir um pouco o apetite.

Recomendo a você ler 2 matérias especiais, a primeira é um guia para ganhar massa e o segundo é um guia de suplementação, abaixo segue os links:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

tenho 18 anos , malho a 8 meses tenho uma serie pesada para ganho de peso.
mas nesses 8 meses só consegui ganhar 1,5 k .
só que fumo 1 maço por dia , isso pode ser o motivo ?!!

Obrigado pela atenção

Boa tarde Kleiton Felipe

Recomendo a você começar leve, somente com um Whey Protein + BCAA, depois de um tempo você pode usar – Whey Protein + Malto + HGH + BCAA + ZMA (existem várias outras combinações esta é só um exemplo da que eu uso).

Para mais informações leia o nosso guia sobre suplementos, abaixo segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Olá amigo, tenho 17 anos, 1,76m e peso 62.0kg, estou entrando na academia agora, só q eu já malhei antes, vc me indicaria algum tipo de suplemento alimentar para eu tomar, quero um resultado o + rápido possível.
Obrigado feliz 2010 !!!

Boa tarde Mitsuplik

Com a massa você só vai conseguir a energia para malhar, você precisa consumir mais proteinas. Em vez de tomar o BCAA tente comprar Whey Protein + Hipercalórico.

Boa tarde Thyago Rezier,

Po eu não tenho como fazer esse tipo de alimentação pois não tenho
dinheiro e triste mas e a verdade .kkk.
A minha alimentação e formada por muita massa, moro sozinho então o
macarrão, a lazanha etc estão sempre na frente dos outros alimentos
como tbm muito pão. Quero saber oq faço para ganhar massa sem ficar
gordo até pq axo q ja estou começando a ficar. Corro tds os dias na
academia 30min e tomo BCAA.
Oq eu faço?

Abraço.

Boa noite Rafael

Muito obrigado pela sua vista ao dieta na rede e pelo seu comentário.

Bom me parece que você já está no caminho certo, converse sempre com o seu treinador na academia para que ele sempre modifique a sua série.

Se você quiser dá uma “turbinada” no treinamento abaixo segue 2 matérias especiais para você:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Thyago o site fiko show cara parabéns…

Cara so queria saber uma coisa eu faço academia a quase 1 ano… Como muito macarrao,feijao,arroz e etc eu engordei um pouco + depois parei.Eu so tenho que continuar do jeito que eu estou ou vc tem alguma dica para me dar?

Boa tarde lair amdeu da silva

Baixo segue o link para o nosso guia do “corpo perfeito”

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

olha eu adorei essas dicas sobre ganho da massa muscular,se vc tiver mais dicas por favor me mande q eu estou pressisando,valeu pela dica,ass:l.a.s

Boa noite Junnin

Recomendo a leitura das seguintes matérias:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Boa tarde,

Estava pesquisando a respeito desse assunto de peso e axei este site.
Hj começo na academia e queria saber se vc sabe a respeito de algum método para a definição rápida dos musculos, pois andei lendo em uma revista a respeito de exercícios milagrosos q prometem resultados visíveis em 4 semanas! Sei q começo hj um caminho longo e tenho que ter muita paciência, mas convenhamos q toda a ajuda éh bem vinda. Mas ANABOLIZANTES TÔ FORA!

Um grande abraço e parabéns pelo site!

Boa noite denevandes

Não tem como apontar um único suplemento como sendo o melhor para ganho de massa muscular, a combinação de vários suplementos para funções diferentes (os famosos packs) são os mais efetivos.

Recomendo a leitura do nosso guia de suplementos, abaixo segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

gual melhor suplemento melhor para desenvolver em ganhar massa muscular

Boa noite Edson

Combinado com uma boa alimentação resolve sim, recomendo a você a leitura da nossa dieta do abdomen, abaixo segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/

shouw de bola garoto…..tenho facilidade de ganhar massa ,,mas to com um pouco de barriga ..algumas horas de corrida sera que resolve ???alem de abdominal…..abraçosss

Boa tarde Wallace Fortes

Recomendo a leitura da dieta do abdomen, abaixo segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/

Não se preocupe demasiadamente com a atividade aeróbica, procure fazer exercícios concentrados no abdomen e olhe as dicas da matéria que deixei o link acima.

Olá Thiago, gostei muito do blog, porém vc pulou a minha duvida.haha

quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

desde ja agradeço e o blog é d++++
abraço

Boa noite Douglas

Primeiramente lhe recomendo a leitura das seguintes matérias:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Como você já fez academia e mesmo assim não obteve resultados a melhor opção é primeiramente procurar um nutricionista para lhe examinar e determinar o seu nível metabólico, o principal causa de não se ganhar massa é o metabolismo acelerado em conjunto a uma má alimentação.

Recomendo a você procurar uma outra academia e utilizar alguns suplementos nutricionais como os Hipercalóricos, Whey Protein, HGH, NO2, ZMA e afins.

Boa tarde eu fazia musculaçao mas nao consegui ganhar massa muscular
como faço pra ganhar massa muscular em casa agora parei de fazer academia
vcs pode me ajudar a ganhar massa muscular

fiz 10 meses de academia e nao ganhei nada de massa vc sabe me dizer qual foi o motivo de eu nao ganhar massa muscular e nao consegu engorda
tenho 18 anos e para uma adolescente da minha idade ja era pra eu ter mais corpo e faz massa muscular aguardo resposta….

Boa noite Ariel Santos

Sabendo fazer a série você consegue bons resultados em casa (com 10 vezes mais esforço do que na academia), o problema é que se você não trabalhar de forma correta poderá desenvolver problemas lombares, além de ser muito dificil de trabalhar todos os musculos do peitoral somente com flexões.

Olá thyago eu gostei muito desse blog, mas eu queria saber se ñ tem como eu ganhar peitoral em minha casa, fazendo flexoes vc acharia que em 1 ano eu já teria o corpo de definido???

olá thiago, bom, eu sou atleta e treino corrida todos os dias, malho duas a três vezes por semana, mais nunca mi alimento no horario, não tenho tempo, i com isso não ganho massa muscular, o que faço??

Bom dia Marcus

A alimentação é muito importante para ajudar no ganho de massa porém com um bom treino você deve ter resultados. Tente adicionar suplementos alimentares em sua dieta para melhorar o seu desempenho e equilibrar sua rotina.

Para mais dúvidas utilize o forum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum/

Participe da nossa comunidade no forum tirando as suas dúvidas e participando das nossas promoções.

olá thiago, bom, eu sou atleta e treino corrida todos os dias, malho duas a três vezes por semana, mais nunca mi alimento no horario, não tenho tempo, i com isso não ganho massa muscular, o que faço??

Oie Thyago, parabéns pelo seu trabalho, estava eu aqui lendo e gostei muito.
Eu tenho 1:57 alt e 57kg, malho a dois anos de segunda a sexta.
Faço musculação e finalizo com aeróbico,tenho apenas ganhado definição.
Meu objetivo é ganhar massa magra e não só definir.
Eu faço uso do BCAA, será que você poderia me indicar alguma suplementação para mim?
Obrigada!

ola thiago, aki eu sou surfista amador e malhor 3 a 5 vezes por semana, mais nao tenho muita massa muscular, eu queria seber uma dieta boa, e uma serie de exercisios que me fassa ganha bastante massa muscular e peso
da uma força ae quero dar uma crescida, da uma inchada sem prescisar toma bomba nen nada desse tipo
vlw
abaraçao

Bom dia Sheron

O BCAA não é propriamente para o ganho de massa, o BCAA é somente para recuperar a massa muscular desgastada durante a musculação.

Para começar eu recomendo o uso de algum Whey Protein e uma aminoácido como o No2 e o HGH.

Mais informações sobre suplementos leia o nosso guia do suplemento: http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Para mais dúvidas cadastre-se no fórum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum e deixe as suas dúvidas lá

Oie Thyago, parabéns pelo seu trabalho, estava eu aqui lendo e gostei muito.
Eu tenho 1:57 alt e 57kg, malho a dois anos de segunda a sexta.
Faço musculação e finalizo com aeróbico,tenho apenas ganhado definição.
Meu objetivo é ganhar massa magra e não só definir.
Eu faço uso do BCAA, será que você poderia me indicar alguma suplementação para mim?
Obrigada!

Bom dia Lukas

Recomendo primeiro a leitura do nosso “guia do corpo perfeito” abaixo segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Para mais dúvidas cadastre-se no fórum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum e deixe as suas dúvidas lá

ola thiago, aki eu sou surfista amador e malhor 3 a 5 vezes por semana, mais nao tenho muita massa muscular, eu queria seber uma dieta boa, e uma serie de exercisios que me fassa ganha bastante massa muscular e peso
da uma força ae quero dar uma crescida, da uma inchada sem prescisar toma bomba nen nada desse tipo
vlw
abaraçao

ei queria saber se batata doçe, macacheira essas coisas assim me ajudan a guanhar masa
ja tenho o coropo todo divido so preciso do volume agora me ajudaaaaaaaaaaaaa…

EU GANHEI 13 KG DE MASSA MUSCULAR COM TODAS ESTAS DITAS E MUITO SUOR.. DESCONTO AS COISAS DO DIA A DIA NA ACADEMIA.. ME DEIXOU VIRADO UM TOURO DA NOITE PRO DIA..

Boa tarde Jardson

Este tipos de alimentos são basicamente carboidratos, ou seja, ajudam no ganho de ENERGIA, as proteínas são as responsáveis mais diretas pelo ganho muscular, o uso de suplementos alimentares sempre ajudam no desempenho muscular.

Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do dieta na rede, lá você pode fazer todas as suas perguntas, compartilhar experiências com outras pessoas e concorrer a prêmios e promoções que são feitos todos os meses – http://dietanarede.com/forum

ei queria saber se batata doçe, macacheira essas coisas assim me ajudan a guanhar masa
ja tenho o coropo todo divido so preciso do volume agora me ajudaaaaaaaaaaaaa…

Óla Thyago Rezier,

Primeiramente vlw pelas dicas Muito Bom,

Queria tirar uma duvida, se puder me ajudar.. ai vai:
Tenho 20 anos 1,78metros de altura e peso 67 Kg, comecei a malhar tem uma cemana, e eu quero ficar com um corpo não igual ao do modelo no inicio tópico (risos) mas que seja definido!

A galera que eu conheço que ja em um corpo bacana (40 de braço e tals)só falam em anabolisantes, e eu morro de medo dessas coisas, não quero usar, quero ganhar massa na raça mesmo entende?
Queria saber se você tem uma dica de vitaminna (receita) para que eu possa tomar antes e depois de ir a academia?
Outra coisa o instrutor da cademia falou que o correto seria eu usar suplemo (hiper-calórico) uma coisa assim, só depois de pelomenos um mês malhando, mas eu fui em uma farmacia e quase fiquei doido de tantas vitaminas que tem para venda, qual eu devo usar?

Um abraço brother, e desde já Obrigado!

Olá Thyago, eu tenho 15 anos, 1,75 de altura e 57 kl !
nunca pratiquei nenhum tipo de exercício, más pretendo começar
a fazer academia este ano, eu gostaria de saber se a academia pode
atrapalhar no meu desenvolvimento (preciso crescer até os 1,83)
pois sou modelo e pretendo continuar na carreira …
e também gostaria de saber mais ou menos em quanto tempo
consigo ficar com o abdomem definido …

Agradeço desde já ! Abração aee ^^

olá td bm ? que bom encontar alguem que possa ajudar a aumentar o meu peso
tenho 35 anos 1.55cm de altura e peso varia de 37 a 39,5 sempre foi assim ja procurei medicos e sempre me disseram a msm coias vc ñ tem tendencia a ser gorda
dizem que eu sou saudavel ñ tem nada de errado graças a Deus !!
mais eu gostaria de aumetar meu peso um poco mais !! vou seguir seus conselhos
e torcer para dar td certo!! bjaum

Boa tarde Lucas

Primeiramente, fique bem longe dos anabolizantes, você vai até ganhar musculos facil com ele, porém o preço que vai pagar na sua saúde realmente não vale a pena.

A melhor coisa a ser feita é o uso de suplementos, o seu instrutor da academia está certo, espero mais ou menos 1 mês até se adaptar as séries e começar a malhar pesado e invista nos suplementos.

Uma boa combinação é: Hipercalório + Whey Protein + BCAA + ZMA, você pode está adicionando também nesta mistura o Malto, HGH, No2 e outro Aminoácido/Polivitamínico, abaixo um link para o nosso guia de suplementos:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Para mais dúvidas não deixe de participar do nosso fórum: http://dietanarede.com/forum

Além de tirar todas as suas dúvidas você concorre a prêmios.

Óla Thyago Rezier,

Primeiramente vlw pelas dicas Muito Bom,

Queria tirar uma duvida, se puder me ajudar.. ai vai:
Tenho 20 anos 1,78metros de altura e peso 67 Kg, comecei a malhar tem uma cemana, e eu quero ficar com um corpo não igual ao do modelo no inicio tópico (risos) mas que seja definido!

A galera que eu conheço que ja em um corpo bacana (40 de braço e tals)só falam em anabolisantes, e eu morro de medo dessas coisas, não quero usar, quero ganhar massa na raça mesmo entende?
Queria saber se você tem uma dica de vitaminna (receita) para que eu possa tomar antes e depois de ir a academia?
Outra coisa o instrutor da cademia falou que o correto seria eu usar suplemo (hiper-calórico) uma coisa assim, só depois de pelomenos um mês malhando, mas eu fui em uma farmacia e quase fiquei doido de tantas vitaminas que tem para venda, qual eu devo usar?

Um abraço brother, e desde já Obrigado!

Boa tarde Otavio

Pode ir a academia sem problema algum, o seu instrutor irá lhe guiar nas atividades que mais vão favorecer o seu desenvolvimento sem prejuízos a sua saúde. Definir abdomen é sempre a tarefa mais dificil então não ache que vai ter moleza (risos), o tempo vai depender muito de seu treinamento e do seu biotipo.

Olá Thyago, eu tenho 15 anos, 1,75 de altura e 57 kl !
nunca pratiquei nenhum tipo de exercício, más pretendo começar
a fazer academia este ano, eu gostaria de saber se a academia pode
atrapalhar no meu desenvolvimento (preciso crescer até os 1,83)
pois sou modelo e pretendo continuar na carreira …
e também gostaria de saber mais ou menos em quanto tempo
consigo ficar com o abdomem definido …

Agradeço desde já ! Abração aee ^^

Muito boa as dicas!

Ola tenho 15 anos e tenho 1,76 e 84 kg, queria emagrecer e ficar com um corpo definio, forte, ter um peitoral legal, e um abdome legal, nao com essa barriga q eu tenho oq vc me indicaria? to fazendo uma dieta, como bem pouco, e muita salada,2 colheres de arroz,ovo cozido,hamburguer assado ou frango?
estou fazendo o correto??

Olá!
Eu gostei dessas dicas. Mas o meu problema é que meus pais não me deixam fazer academia nem esporte algum!
E eu preciso ganhar mais massa no corpo, pois já tenho barriguina…
Eu preciso de ajuda!
Obg!

Boa tarde Julio

Primeiramente te recomendo dá olhadinha na dieta dos pontos:

http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-dos-pontos/

Para ter o corpo bem definido você vai ter que freqüentar uma boa academia como uma dieta bem balanceada, o resultado virá com o tempo.

Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum

Ola tenho 15 anos e tenho 1,76 e 84 kg, queria emagrecer e ficar com um corpo definio, forte, ter um peitoral legal, e um abdome legal, nao com essa barriga q eu tenho oq vc me indicaria? to fazendo uma dieta, como bem pouco, e muita salada,2 colheres de arroz,ovo cozido,hamburguer assado ou frango?
estou fazendo o correto??

Boa tarde Jenifer

Bom, para ganhar massa você deve necessariamente está praticando algum tipo de esporte ou academia, recomendo que marque uma consulta ao nutricionista e leve os seus pais para que eles ouçam a opinião do proficional.

Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum

Olá! Eu gostei dessas dicas. Mas o meu problema é que meus pais não me deixam fazer academia nem esporte algum! E eu preciso ganhar mais massa no corpo, pois já tenho barriguina… Eu preciso de ajuda! Obg!

Olá
Adorei suas dicas e gostaria de tirar umas dúvidas:
Tenho 1 70 e ossilo entre 66 e 69. Sem me ver, você poderia até considerar que sou normal,mas nao! sou magro. Meus braços e pernas são finos e tenho barriga. Estou com 37 anos e malho desde os 25. Sou “musculosinho”, ou seja, tenho tudo no lugar mas extremamente pequeno.
Você indica algum suplemento para o meu caso, ou alguma outra diga mais específica?
Grato

Boa tarde Rui

Eu seu caso acho mais aconselhavel uma boa suplementação, pelo tempo que já esta malhando era para até já ter feito o uso da mesma.

O principal suplemento para o seu caso é o Whey Protein (recomendo o ISO), você pode adicionar HGH, No2, BCAA, e outros aminoácios, abaixo uma matéria especial sobre suplementos:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum

Olá
Adorei suas dicas e gostaria de tirar umas dúvidas:
Tenho 1 70 e ossilo entre 66 e 69. Sem me ver, você poderia até considerar que sou normal,mas nao! sou magro. Meus braços e pernas são finos e tenho barriga. Estou com 37 anos e malho desde os 25. Sou “musculosinho”, ou seja, tenho tudo no lugar mas extremamente pequeno.
Você indica algum suplemento para o meu caso, ou alguma outra diga mais específica?
Grato

olá…
eu queria saber se há alguma forma de ganhar mais panturrilha?pois há poucos exercicios e muita gente diz que vai dá genética que algumas pessoas conseguem ganhar mais e outras não……..
e queria saber se só com uma alimentação adequada e um bom treinamento se consegue uma boa definição muscular???porque uma vez me falaram que dependendo da genética dificilmente vc consegue chegar a uma boa definição…

eai Rui, adorei as dicas mais eu gostaria de tirar uma duvida com voce,

tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 1 mes. e tipo eu tneho 1,73 de altura e 60 kilos e tipo eu me acho muito magro, e eu queria seila engorda um pouco e tals. o que voce me recomenda?.
e con quanto tempo de academia eu tipo voou ver alguma diferenca no meu corpo? obg .

qual é o suplemento mais indicado para iniciantes,..
só tenho 16 anos e quero ganhar massa rapido!
qual é o suplemento mais indicado![
tenho 173cm e peso 65!

oie thiago tenhu 16 anos 1:85 de altura e 63 kilos quero ganha massa muscular ou engordar um pouco…..
é claro a gordura boa
pq meu pesso ta disproporcional pelo minha altura….
não pratico nenhum tipo de exercicio mas quero entra na academia.
quais são suas dicas para o meu caso???
flws
espero noticias
obrigado adiantado

Olá.
Tenhu 19 anos faço academia hà 1 anos e vejo que já mudei postura e ganhei músculos, mas não consigo subir meu peso.
Pego pesado na musculação pelo meu porte.
Tenhu uma boa alimentação e boas noites de sono. Não sei mais o que posso fazer, cortei o alcool e raramente um refri.
Tenhu 1,70 de altura, 56Kg, mas quero chegar a pelo menos 63Kg.
Queria uma dieta alimentar sem suplementos, com mais coisas de casa mesmo.
Manda ai brow.
Grato

oie…
Vei tenho 16 anos, tou na academia quase um ano, e não tou vendo muita diferença ainda, tou tomando suplemento a 3 meses que a nutricionista me passou junto com uma alimentação, eu queria saber, com quantos anos eu posso sentir diferença em meu corpo? ou seja, com quantos anos meus musculos começam a se desenvolver?

Boa tarde Danilo

Primeiramente, existem vários exercícios para se fazer na academia de modo a desenvolver a panturrilha, converse melhor com o seu instrutor.

Somente com uma boa alimentação e atividade física adequada você já consegue bons resultados, obviamente existem pessoas com mais dificuldades em ganhar massa, como como também existem pessoas com dificuldades em perder peso.

Nesse caso as vezes pode ser necessário acompanhamento de algum suplemento alimentar, lhe recomendo uma consulta ao seu nutricionista para avaliar melhor a sua situação.

olá…
eu queria saber se há alguma forma de ganhar mais panturrilha?pois há poucos exercicios e muita gente diz que vai dá genética que algumas pessoas conseguem ganhar mais e outras não……..
e queria saber se só com uma alimentação adequada e um bom treinamento se consegue uma boa definição muscular???porque uma vez me falaram que dependendo da genética dificilmente vc consegue chegar a uma boa definição…

Boa tarde Giovanni

Lhe recomendo a ler o nosso guia do corpo perfeito, segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

eai Rui, adorei as dicas mais eu gostaria de tirar uma duvida com voce,

tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 1 mes. e tipo eu tneho 1,73 de altura e 60 kilos e tipo eu me acho muito magro, e eu queria seila engorda um pouco e tals. o que voce me recomenda?.
e con quanto tempo de academia eu tipo voou ver alguma diferenca no meu corpo? obg .

Olla!!! Thiago com essa receita ai dar pra engordar?

Boa tarde Jordão

Pela sua idade eu lhe recomendo antes com consulta com um nutricionista para avaliar suas necessidades,

De modo geral iniciantes costumam fazer uso de Whey Protein + BCAA + Hipercalórico

qual é o suplemento mais indicado para iniciantes,..
só tenho 16 anos e quero ganhar massa rapido!
qual é o suplemento mais indicado![
tenho 173cm e peso 65!

Boa tarde Victor Hugo

Lhe recomendo a leitura do nosso guia do corpo perfeito, segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

oie thiago tenhu 16 anos 1:85 de altura e 63 kilos quero ganha massa muscular ou engordar um pouco…..
é claro a gordura boa
pq meu pesso ta disproporcional pelo minha altura….
não pratico nenhum tipo de exercicio mas quero entra na academia.
quais são suas dicas para o meu caso???
flws
espero noticias
obrigado adiantado

Boa tarde Felipi Moura

Pelo tempo que você já malha poderia sim cogitar o uso de suplementos, dê uma olhada nesta matéria:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Bom em todo caso lhe recomendo a leitura do nosso especial, guia do corpo perfeito, segue um treinamento completo:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Olá.
Tenhu 19 anos faço academia hà 1 anos e vejo que já mudei postura e ganhei músculos, mas não consigo subir meu peso.
Pego pesado na musculação pelo meu porte.
Tenhu uma boa alimentação e boas noites de sono. Não sei mais o que posso fazer, cortei o alcool e raramente um refri.
Tenhu 1,70 de altura, 56Kg, mas quero chegar a pelo menos 63Kg.
Queria uma dieta alimentar sem suplementos, com mais coisas de casa mesmo.
Manda ai brow.
Grato

Boa tarde Miccael

É sempre muito dificil fazer uma previsão dessas, nem mesmo a sua nutricionista vai ter como “adivinhar” quando quilos vai ganhar, mas dependendo de seu treino e sua suplementação 4-5 meses é bem suficientes para começar a perceber os resultados.

oie…
Vei tenho 16 anos, tou na academia quase um ano, e não tou vendo muita diferença ainda, tou tomando suplemento a 3 meses que a nutricionista me passou junto com uma alimentação, eu queria saber, com quantos anos eu posso sentir diferença em meu corpo? ou seja, com quantos anos meus musculos começam a se desenvolver?

Boa tarde Tayrine Blanchard

Já é “meio caminho andado” para o ganho de peso.

Olla!!! Thiago com essa receita ai dar pra engordar?

Vey eu denovo, Boa noite !!!
vey eu queria saber quando o meu abdomem vai definir?
pq quando eu tinha 13-14 anos eu era muito gordo, agora eu tenho 16 minha altura é 1,73 e peso 56kg, imagreci muito e minha barriga só tem pele meu peitoral chegou a ficar seco bixo dava pra ver todos os ossos,entrei na academia e está até melhorando, mais meu abdomem nada definido !!!

Boa noitee !!!

Thyago, eu malhando pela manhã, ganho massa mais rapido que pela noite?

olá, adorei seu site!!

estou começando amanha um trabalho pra ganho de massa muscular, vou consumir aproteina da herbalife, v tem mais algumas dicas de alimentos pra ganho rápido de massa muscular??? com relaçao a exercicios e repetiçoes, no que devo me empenhar mais?? quero ganhar massa muscular nos braços , coxas, quadril, bumbum, pernas!!

tem mais alguma coisa que vc me recomenda???
obrigado

Oi, boa noite! Estou querendo adquirir o ZMA, mas entrei no site corpo perfeito e encontrei vários tipos, gostaria de saber qual seria o melhor, pra que eu possa estar adquirindo?!

Desde já agradeço pela atenção!

Boa tarde Miccael

Abdomen costuma levar tempo, você deve ter paciência e trabalhar bem os músculos, com o tempo você verá os resultados.

Vey eu denovo, Boa noite !!!
vey eu queria saber quando o meu abdomem vai definir?
pq quando eu tinha 13-14 anos eu era muito gordo, agora eu tenho 16 minha altura é 1,73 e peso 56kg, imagreci muito e minha barriga só tem pele meu peitoral chegou a ficar seco bixo dava pra ver todos os ossos,entrei na academia e está até melhorando, mais meu abdomem nada definido !!!

Boa tarde Miccael

A noite normalmente o nosso metabolismo está mais lento (queimamos menos gordura), isso pode ser um fator a lhe ajudar.

Boa noitee !!!

Thyago, eu malhando pela manhã, ganho massa mais rapido que pela noite?

Boa tarde Edna Ribeiro

Primeira recomendação, fuga de produtos herbalife, se deseja usar bons suplementos nutricionais confira a nossa matéria especial:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Leia também o nosso guia completo sobre ganho de massa muscular que vai desde o treino, suplementos, dicas e alimentação:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

olá, adorei seu site!!

estou começando amanha um trabalho pra ganho de massa muscular, vou consumir aproteina da herbalife, v tem mais algumas dicas de alimentos pra ganho rápido de massa muscular??? com relaçao a exercicios e repetiçoes, no que devo me empenhar mais?? quero ganhar massa muscular nos braços , coxas, quadril, bumbum, pernas!!

tem mais alguma coisa que vc me recomenda???
obrigado

Boa tarde Christian

Se o orçamento permitir invista em uma linha Arnold:

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ZMA_Arnold_Nutrition

Se quiser ser um pouco mais modesto recomendo o Probiótica:

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ZMA_Power_Probi%C3%B3tica

Oi, boa noite! Estou querendo adquirir o ZMA, mas entrei no site corpo perfeito e encontrei vários tipos, gostaria de saber qual seria o melhor, pra que eu possa estar adquirindo?!

Desde já agradeço pela atenção!

cara eu tenho uma duvida
eu tenho como se fosse uma gordura no bico do peito
queria saber se é retirado somente com cirurgia
ou com a queima de gordura na musculção?
ja faz quase 6 messes q faço academia
tenho 17 anos!

Boa tarde !!

eu queria saber se a pessoa que malha, diminui o ritmo do seu crescimento?
Eu tenho 16 anos e acho que estou na minha fase de crescimento !!

Boa Tarde!

Thyago,o meu problema é o seguinte: Antes de engravidar pesava 56kgs e adorava meu corpo,meu filho já está com 1 ano e eu ainda o amamento,só á noite, mas mesmo tendo diminuido as mamadas não consigo engordar,entrei na academia e gostaria de saber se mesmo amamentando posso tomar algum suplemento para ganho de massa muscular? Tenho 1,65 e estou com 52kgs. Socoooooooooorro,rsrs…
Obrigada.

Boa tarde Fabiano

Neste caso somente fazendo uma avaliação para lhe dizer, procure seu médico e faça uma consulta.

cara eu tenho uma duvida
eu tenho como se fosse uma gordura no bico do peito
queria saber se é retirado somente com cirurgia
ou com a queima de gordura na musculção?
ja faz quase 6 messes q faço academia
tenho 17 anos!

Boa tarde Miccael

Na verdade é ao contrário, a pratica de atividade física (musculação) orientada por um bom profissional auxilia no crescimento.

Boa tarde !!

eu queria saber se a pessoa que malha, diminui o ritmo do seu crescimento?
Eu tenho 16 anos e acho que estou na minha fase de crescimento !!

Boa tarde Naira

Não é recomendado suplementação para mulheres que estão na fase de amamentação, porém você pode consultar seu médico para descobrir se em seu caso ele pode lhe indicar alguma suplementação mais especifica.

Na amamentação você gasta mais de 600 calorias, por isso é mais dificil ganhar peso nesta fase.

Boa Tarde!

Thyago,o meu problema é o seguinte: Antes de engravidar pesava 56kgs e adorava meu corpo,meu filho já está com 1 ano e eu ainda o amamento,só á noite, mas mesmo tendo diminuido as mamadas não consigo engordar,entrei na academia e gostaria de saber se mesmo amamentando posso tomar algum suplemento para ganho de massa muscular? Tenho 1,65 e estou com 52kgs. Socoooooooooorro,rsrs…
Obrigada.

Thyago Rezier gostaria que voce me indicace um treino para redução de peso
meu caso e simples eu não preciso reduzir muito meu peso no maximo 8 kilos
eu so queria que vc me endicace um treino rapido para perde esse tanto de peso , não sou treino de academia exercicios fisicos que seja feito fora da academia seria uma boa tipo uma corrida , jogar bola me indique ae depois um treino ideal para essa redução.

Obrigado.

ok vlw cara

Boa noite Ricardo Oliveira

Praticamente você já respondeu a sua pergunta, o que você deve fazer é exatamente isso, caminhadas, corridas, futebol, natação, quanto mais atividades você puder fazer durante o dia mais rápido vai perder peso.

Neste caso não tem muito mistério, tente fazer um treinamento de pelo menos 1 à 2 h por dia, intercalando os exercícios.

Thyago Rezier gostaria que voce me indicace um treino para redução de peso
meu caso e simples eu não preciso reduzir muito meu peso no maximo 8 kilos
eu so queria que vc me endicace um treino rapido para perde esse tanto de peso , não sou treino de academia exercicios fisicos que seja feito fora da academia seria uma boa tipo uma corrida , jogar bola me indique ae depois um treino ideal para essa redução.

Obrigado.

Olá thyago fazendo esses 9 mandamentos é possivel ganhar massa em quanto tempo ????

eu sou muito magro oq faço pra engorda o maximo possivel?

olá,excelente ajuda,visar alimentação,como ajuda pra ganhar massa,gostaria de saber,me alimento como está em sua materia,varias vezes ao dia,gorduras,vitaminas,carboidratos,e estou na academia a 2 meses e comecei a tomar monster nitro pack e whey protein,gostaria de saber se estes dois produtos sao recomendados,para o ganho de massa muscular,e se ao final de consumir estes produtos,ja irei ver resultados,e ao parar de consumir estes produtos poderei voltar ao peso e massa que estou hoje,e mais ao fazer corridas e abdominais posso estar perdendo massa e por isso nao vi resultado imediato?desde ja obrigado,excelente site.
abraço

Bom dia cara !!!

é eu tou estudando de manhã, trabalho a tarde, e a noite fico sem energia pra ir pra academia, chega dar preguiça…
o que eu faço pra me dar energia antes da academia ?

oi thyago quero ganha peso tenho 16 anos 1,75 de altura e 50 kg e tou achando meu peso muito pouco oq devo comer para ganhar peso…
fasso academia e n tou vendo resutado como tenho q mi alimentar…

outra coisa quantos exercicio e nessesario para cada musculo…

Andei lendo sobre esta publicação para ganho de massa muscular e, gostaria de uma orientação mais específica. Pratico musculação e gostaria de saber quais exercícios poderia estar fazerndo para obter mais eficiência no processo de ganho de massa.

Obrigado.

Olá Thyago gostei muito das dicas pois ninguem
lembra dos magrinhos
mas agora me diz uma coisa
eu sou lactante minha filha suga todas minhas vitaminas
o que eu faço? essa dieta vai funcionar comigo? pois estou perdendo muito peso rapidamente e não sei mais o que fazer.
parabens pelo blog!

Bom dia , td bem, preciso emagrecer qual suplemento vc me indica, isso fora as dietas e exercicios fisicos.

Olá tenho 15 anos faz 4 meses que faço academia.. meso 1,77m e tenho 68 kilos.. queria tomar algum suplemento para ganhar massa.. gostaria de alguma dica sua de um suplemento.

abraço.

Boa noite Diego

Vai depender totalmente do seu organismo, mas em pelo menos 2 semanas você já deve ver alguns resultados.

Olá thyago fazendo esses 9 mandamentos é possivel ganhar massa em quanto tempo ????

Boa noite Leandro

Primeiramente boa alimentação + academia + suplementação

Leia o nosso guia do corpo perfeito e saiba como ficar em forma:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

eu sou muito magro oq faço pra engorda o maximo possivel?

Boa noite rafael dauria

Primeiro, a sua suplementação está boa, depois de ganhar a massa que você precisa você pode parar um tempo com a suplementação (e deve fazer isso), o que não pode acontecer é você parar de malhar, senão vai começar a perder massa muscular. Você deve fazer pouca corrida, somente para aquecimento e prioriza os exercícios de hipertrofia.

olá,excelente ajuda,visar alimentação,como ajuda pra ganhar massa,gostaria de saber,me alimento como está em sua materia,varias vezes ao dia,gorduras,vitaminas,carboidratos,e estou na academia a 2 meses e comecei a tomar monster nitro pack e whey protein,gostaria de saber se estes dois produtos sao recomendados,para o ganho de massa muscular,e se ao final de consumir estes produtos,ja irei ver resultados,e ao parar de consumir estes produtos poderei voltar ao peso e massa que estou hoje,e mais ao fazer corridas e abdominais posso estar perdendo massa e por isso nao vi resultado imediato?desde ja obrigado,excelente site.
abraço

Boa tarde Miccael

Coma mais carboidratos durante o dia para ter mais energia, o arroz com feijão é uma das melhores opções.

Bom dia cara !!!

é eu tou estudando de manhã, trabalho a tarde, e a noite fico sem energia pra ir pra academia, chega dar preguiça…
o que eu faço pra me dar energia antes da academia ?

Boa noite Luan

Toda a informação que você precisa está no nosso guia do corpo perfeito, segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

oi thyago quero ganha peso tenho 16 anos 1,75 de altura e 50 kg e tou achando meu peso muito pouco oq devo comer para ganhar peso…
fasso academia e n tou vendo resutado como tenho q mi alimentar…

outra coisa quantos exercicio e nessesario para cada musculo…

Boa noite Meu amigo Brother

Quer um treino perfeito? Quer realmente ficar em forma?

Não perca tempo e leia o nosso artigo do guia do corpo perfeito, lá você vai encontrar tudo que precisa para ficar em forma, segue o link:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Andei lendo sobre esta publicação para ganho de massa muscular e, gostaria de uma orientação mais específica. Pratico musculação e gostaria de saber quais exercícios poderia estar fazerndo para obter mais eficiência no processo de ganho de massa.

Obrigado.

Boa noite regiane

Na amamentação é sempre complicado ganhar peso, já que este processo lhe consome um média de 500 à 800 calorias, o ideal é mesmo esperar acabar o processo de amamentação para realmente ganhar peso e poder tomar suplementos alimentares, enquanto isso o melhor a fazer é se alimentar melhor em maiores quantidades.

Olá Thyago gostei muito das dicas pois ninguem
lembra dos magrinhos
mas agora me diz uma coisa
eu sou lactante minha filha suga todas minhas vitaminas
o que eu faço? essa dieta vai funcionar comigo? pois estou perdendo muito peso rapidamente e não sei mais o que fazer.
parabens pelo blog!

Boa noite Angela

Atualmente eu tenho trabalhado Bastante com o LA da Mindway. (Tem um bom custo x benefício).

Mas é válido lembrar, tomar LA sem uma boa dieta é jogar dinheiro fora. (assim como qualquer suplemento).

Bom dia , td bem, preciso emagrecer qual suplemento vc me indica, isso fora as dietas e exercicios fisicos.

Boa noite João Leonardo

Para começar inicie bem leve com um Whey Protein + Hipercalórico + BCAA, se ainda lhe sobrar grana coloque na mistura um HGH.

Olá tenho 15 anos faz 4 meses que faço academia.. meso 1,77m e tenho 68 kilos.. queria tomar algum suplemento para ganhar massa.. gostaria de alguma dica sua de um suplemento.

abraço.

Bom dia !!!

Sobre suplementos, fui na nutricionista, ela me passou um exame de sangue, fiz o exame e depois ela me passou o suplemento NUTRI MASS 7000, na embalagem diz que é pra tomar 3 vezes ao dia mais a nutricionista disse que só posso tomar depois da academia, tenho 1,73 de altura e 56 de peso, tou prescisando ganhar muita massa e acho que assim vai demorar demais, será que posso tomar outros suplementos junto com o NUTRI MASS 7000?

oi thyago sou eu denovo mim passarao essa doeta para mim ganhar peso

6:oo da manhã – 2 bata doce ou inhame ou macacheira com 4 claras de ovo

10:00 da manhã -1 bana 1 metade de uma maçã ou batatinha com 2 claras de ovos

12:00 meio dia – 250 ml de arroz branco com feijão escorrido salada de legumes OBS:{sem batatinha} comer com carne grelhada ou peixe ou peito de frango

3:00 horas da tarde 4 claras de ovo 1 batata doce ou peixe e 5 claras de ovos

6:00 horas da tarde arroz branco 250 ml com peito de frango e 5 claras de ovos

9:00 horas da noite 4 claras de ovos e uma maçã

10:20 horas um copo de iorgute natural com mel

eu quero sua opinião sobre essa recaita q mim passaram

Boa noite Thyago, gostaria de saber uma dica de suplemento que funcione rapido para mulheres, malhei 1 ano.. parei agora e emagreci um pouco..quero retornar a fazer exercicios tomando suplementoo.. bjoos ;*

Olá
Gostei bastante de todas as dicas, mas infelizmente, nao tenho tempo para frequentar academia,fazer caminhada etc e gostaria muito de ganhar peso.
Se possível, me passa uma dieta detalhada (horário,quantidade e alimentos) via e-mail.
Esclareço também, que nao sinto a menor fome quando acordo e também não sou de fazer “aquele prato” e sim sujar o prato,como dizem meus amigos,mas é por falta de apetite mesmo.
Será que com tantos poréns, existe um meio de ganhar peso?
Fico aguardando, ansiosa, por sua resposta (via e-mail).
Grata
Malu

Boa tarde Miccael

Inicialmente siga a sua nutricionista, após algum tempo de adaptação comece usar um Iso Whey Protein + BCAA + HGH, é um boa combinação.

Bom dia !!!

Sobre suplementos, fui na nutricionista, ela me passou um exame de sangue, fiz o exame e depois ela me passou o suplemento NUTRI MASS 7000, na embalagem diz que é pra tomar 3 vezes ao dia mais a nutricionista disse que só posso tomar depois da academia, tenho 1,73 de altura e 56 de peso, tou prescisando ganhar muita massa e acho que assim vai demorar demais, será que posso tomar outros suplementos junto com o NUTRI MASS 7000?

Boa tarde Luan

A dieta está boa, a unica pergunta é, você vai conseguir comer tanta clara de ovo assim?

Existe um suplemento específico para isso, é a albumina, recomendo você usar ela em vez de tanta clara de ovo (coitada das galinhas, rs)

Outra coisa, recomendo pelo menos 3x por semana carne vermelha sem gordura, ela contem creatina e ajuda no ganho muscular.

oi thyago sou eu denovo mim passarao essa doeta para mim ganhar peso

6:oo da manhã – 2 bata doce ou inhame ou macacheira com 4 claras de ovo

10:00 da manhã -1 bana 1 metade de uma maçã ou batatinha com 2 claras de ovos

12:00 meio dia – 250 ml de arroz branco com feijão escorrido salada de legumes OBS:{sem batatinha} comer com carne grelhada ou peixe ou peito de frango

3:00 horas da tarde 4 claras de ovo 1 batata doce ou peixe e 5 claras de ovos

6:00 horas da tarde arroz branco 250 ml com peito de frango e 5 claras de ovos

9:00 horas da noite 4 claras de ovos e uma maçã

10:20 horas um copo de iorgute natural com mel

eu quero sua opinião sobre essa recaita q mim passaram

Boa tarde Laís

Recomendo iniciar com um Whey Protein + BCAA + HGH

Para mais informações sobre os melhores suplementos leia o nosso guia da suplementação:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Boa noite Thyago, gostaria de saber uma dica de suplemento que funcione rapido para mulheres, malhei 1 ano.. parei agora e emagreci um pouco..quero retornar a fazer exercicios tomando suplementoo.. bjoos ;*

Boa tarde Malu

Sem academia ou qualquer tipo de esporte é praticamente impossível ganhar massa muscular, de uma olhada no nosso guia do corpo perfeito para saber como ganhar massa:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

Olá
Gostei bastante de todas as dicas, mas infelizmente, nao tenho tempo para frequentar academia,fazer caminhada etc e gostaria muito de ganhar peso.
Se possível, me passa uma dieta detalhada (horário,quantidade e alimentos) via e-mail.
Esclareço também, que nao sinto a menor fome quando acordo e também não sou de fazer “aquele prato” e sim sujar o prato,como dizem meus amigos,mas é por falta de apetite mesmo.
Será que com tantos poréns, existe um meio de ganhar peso?
Fico aguardando, ansiosa, por sua resposta (via e-mail).
Grata
Malu

LoooL ^^ Nossa adoreii as dicas que maraaa… tenho 1.62 de altura e 48,5k… mais quero chegar Nos 60,00 Vou seguir as dicas…OBG. Bjos galera shaushaushausa…

thyago quantos excicios é nessesario para cada musculo????
e quantos dias na semana devo malhar ?????

Bom dia,

Eu já malho há cerca um pouco mais de um 1 ano, e já estou na minha quarta série. Eu não tomo suplemento algum, apenas tento comer bem, até porque a musculação de dá mais fome. O que acontece é que nessa minha última série eu sinto que meu corpo chegou a um certo limite em que eu não consigo mais aumentar o peso nos aparelhos.

Eu malho pra aumentar a disposição e não pra ficar grande. Nesse caso você acha que mesmo assim é interessante usar suplemento alimentar? Meu professor uma vez me indicou um tal de Mass, mas minha irmã que é fisioterapeuta disse que isso só faz engordar, que o ideal seria tomar proteína.

Obrigado.

Olá!
Mim chamo Alana, tenho 21 anos,de aparencia fisica magra. Comecei a malhar cerca de 3 dias, meu objetivo é: ganhar massa muscular. Sei que tenho que ir devagar,porque sou iniciante e respeitar as regras. Bom, eu gostaria de saber qual suplemento posso usar para ganhar massa m.?
Valeu,grata.
Site bom.

Boa tarde Luan

Depende de qual o seu objetivo, quais os músculos, quantas repetições, carga e outros dados, de uma olhada em nosso plano de treinamento já pronto:

http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

thyago quantos excicios é nessesario para cada musculo????
e quantos dias na semana devo malhar ?????

Boa tarde Fausto

A sua irmã está correta, o ideal para você seria um Whey Protein + BCAA para evitar o desgaste muscular.

Bom dia,

Eu já malho há cerca um pouco mais de um 1 ano, e já estou na minha quarta série. Eu não tomo suplemento algum, apenas tento comer bem, até porque a musculação de dá mais fome. O que acontece é que nessa minha última série eu sinto que meu corpo chegou a um certo limite em que eu não consigo mais aumentar o peso nos aparelhos.

Eu malho pra aumentar a disposição e não pra ficar grande. Nesse caso você acha que mesmo assim é interessante usar suplemento alimentar? Meu professor uma vez me indicou um tal de Mass, mas minha irmã que é fisioterapeuta disse que isso só faz engordar, que o ideal seria tomar proteína.

Obrigado.

Boa noite Alana

Inicialmente eu recomendo um Mass (hipercalórico) + Whey Protein

Olá!
Mim chamo Alana, tenho 21 anos,de aparencia fisica magra. Comecei a malhar cerca de 3 dias, meu objetivo é: ganhar massa muscular. Sei que tenho que ir devagar,porque sou iniciante e respeitar as regras. Bom, eu gostaria de saber qual suplemento posso usar para ganhar massa m.?
Valeu,grata.
Site bom.

thyago vc mandou eu da uma olhada naquele sisite e n entende direito os execicios adequado para o meu caso..Por favor mide uma serie para mim malhar….

Eu quero ganha massa muscula ja tenho 6 meses de academia, as academia daki n tem provessores bons, os professsores n são formados e n sabe da dicas por favor me fala uma serie boa para mim ganhar massa muscula…

Meu objetivo é ganha peso e massa muscula e execicios bons para cresser o musculo obs(NAO QUERO DIVIDE QUERO GANHA). Eufasso academia 6 vezes na semana e n estou conseguindo ganhar peso nem massa muscula mais uma vez por favor mi passa um bom trino para mim malhar ok obrigado

Thyago boa tarde !

Eu tenho apenas 15 anos mas mesmo assim qero ganhar massa muscular
oque devo fazer , obs: ja tenho barriga de tanquinho ! ; mas falta peito oque devo fazer??

Comecei a malhar agora, quase não como direito. mai quero muito ganhar massa, Será que em 6 meses de muito esforço e comendo tudo direitinho, ja vai da pra mim notar alguma diferença no meu corpo?

Outra coisa, me ofereceram um anabolisante, me garantindo o bom resultado do meu corpo, um tal de oxandrolone, que custa 560,000. devo ou não tomar?

Bom dia thyago
primeiramente eu queria agradecer a sua atenção e dedicação q tem com as pessoas, sempre participativo e atencioso com todos… Parabens

Eu tenho 17 anos,faço academia a 6 meses,a minha duvida é, eu queria começar a tomar o ZMA, ai gostaria saber qual é o mais indicado e mais em conta, e como se toma, pois fiquei sabendo q é em capsulas, ai se pode tomar com agua msm ou só com vitamina?

Bom dia !!!

Quero saber o motivo das veias alteradas, é o peso que estou pegando ou pode ser o suplemento?

Thiago gostaria de saber por onde começo .tenho de alt 1 69 e 61 kls antes pesava 64 e não consigo recupera o que perdi que na verdade era retençao de liquido que tinha . Queria engordar mas na verdade n e isto gostaria de ter sim minhas coxas mais grossa meu bumbum de volta e n sei como faço eu n tenho muito apetite um suplemento e academia iria resolver o meu caso. ja tomei vitamina p abrir o apetite e nada .

Olá Thyago!
Olha muito obrigada por fornecer-nos essas informacões,
tenho um sério problema com o ganho de peso e até agora essa foi a informação mais satisfatoria e completa que eu encontrei, nem a minha endocrinologista me deu essas ionformações( risos).
Obrigada!

Bom dia Luan

Bom, primeiramente você com toda certeza deve mudar de academia. Se os funcionários e/ou instrutores da mesma não tem formação e nem capacidade de lhe guiar é muito provável que você venha a ter problemas musculares e de posturas executando movimentos incorretos. Primeiramente mude de academia.

Aquele link que deixei para você é para imprimir e levar até o seu instrutor para que ele lhe ensine a fazer cada movimento das série escritas ali, qualquer instrutor com o mínimo de formação vai saber lhe orientar com aquela tabela de treino.

Basicamente aquele é um treino médio/avançado para o ganho de massa muscular e definição.

thyago vc mandou eu da uma olhada naquele sisite e n entende direito os execicios adequado para o meu caso..Por favor mide uma serie para mim malhar….

Eu quero ganha massa muscula ja tenho 6 meses de academia, as academia daki n tem provessores bons, os professsores n são formados e n sabe da dicas por favor me fala uma serie boa para mim ganhar massa muscula…

Meu objetivo é ganha peso e massa muscula e execicios bons para cresser o musculo obs(NAO QUERO DIVIDE QUERO GANHA). Eufasso academia 6 vezes na semana e n estou conseguindo ganhar peso nem massa muscula mais uma vez por favor mi passa um bom trino para mim malhar ok obrigado

Bom dia Lucas Alves

Para a sua idade o mais importante é procurar um boa academia, quando digo boa é com profissionais treinados. Não recomendo você fazer atividade física por conta própria, seu corpo ainda está em desenvolvimento e qualquer erro agora pode afetar toda a sua vida, então como eu disse procure um academia com bons profissionais.

Thyago boa tarde !

Eu tenho apenas 15 anos mas mesmo assim qero ganhar massa muscular
oque devo fazer , obs: ja tenho barriga de tanquinho ! ; mas falta peito oque devo fazer??

Bom dia Dayane

Alimentação é muito importante para o ganho de massa, então se sua dieta e atividade física estiverem totalmente equilibradas com toda certeza você já verá resultados em 6 meses, caso não sejam tão satisfatórios você pode fazer uso de suplementos alimentares para maximizar seu desempenho.

Quanto a anabolizantes, nunca use-os sem orientação médica. Além de ilegal você pode no fim das contas ter danos irreparáveis no organismo, até mesmo amputações de membros do corpo (infelizmente quase todos os dias vejo estes casos)

Comecei a malhar agora, quase não como direito. mai quero muito ganhar massa, Será que em 6 meses de muito esforço e comendo tudo direitinho, ja vai da pra mim notar alguma diferença no meu corpo?

Outra coisa, me ofereceram um anabolisante, me garantindo o bom resultado do meu corpo, um tal de oxandrolone, que custa 560,000. devo ou não tomar?

Bom dia Júnio

Bom, se você não toma ainda nenhum suplemento e a sua intenção é ganhar massa lhe recomendaria mais a combinação de Whey Protein + Hipercalórico (tire ele da lista se você não tem problemas para ganhar peso) + BCAA + malto dextrina.

Quanto ao ZMA a linha mais em conta fica entre Midway e Pobiótica (sinceramente eu prefiro usar sempre a linha da probiótica).

A ZMA deve ser tomado a noite com água, você não pode ingerir-lo com nenhum alimento que contenha cálcio (o leite por exemplo), por o cálcio reduz a absorção do ZMA.

Bom dia thyago
primeiramente eu queria agradecer a sua atenção e dedicação q tem com as pessoas, sempre participativo e atencioso com todos… Parabens

Eu tenho 17 anos,faço academia a 6 meses,a minha duvida é, eu queria começar a tomar o ZMA, ai gostaria saber qual é o mais indicado e mais em conta, e como se toma, pois fiquei sabendo q é em capsulas, ai se pode tomar com agua msm ou só com vitamina?

Bom dia Miccael

Se quando você diz veias alteradas está falando que elas estão maiores e mais exportas na pelo isso é totalmente normal, é a atividade física.

Bom dia !!!

Quero saber o motivo das veias alteradas, é o peso que estou pegando ou pode ser o suplemento?

Bom dia seila

Por onde começar? A resposta não poderia ser mais simples, comece procurando uma boa academia.

Com a prática de atividades físicas seu organismo inicialmente já passará a necessitar de uma alimentação melhor, é muito provável a melhora de seu apetite.

Recomendo o uso de suplementos naturais, segue o link com o nosso guia para a suplementação:

http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Thiago gostaria de saber por onde começo .tenho de alt 1 69 e 61 kls antes pesava 64 e não consigo recupera o que perdi que na verdade era retençao de liquido que tinha . Queria engordar mas na verdade n e isto gostaria de ter sim minhas coxas mais grossa meu bumbum de volta e n sei como faço eu n tenho muito apetite um suplemento e academia iria resolver o meu caso. ja tomei vitamina p abrir o apetite e nada .

blz vou fazer isso……
aa thyago comprei a albumina quantas vezes devo tomar ao dia de acordo com aquela alimentaçao q eu lhi disse ????

Boa tarde Lucinha Bonomo

Muito obrigado pela sua visita e seu comentário, fico muito feliz que a matéria tenha lhe trago informações satisfatórias, aqui no dieta na rede você encontra mais informações sobre ganho de massa no seguinte link:

http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-ganhar-peso/

Não deixe de ler também a nossa entrevista com o personal trainer Cadu (http://www.dietanarede.com/blog/entrevista-cadu-personal-trainner/)

Também participe de nosso fórum tirando mais dúvidas e trocando informações com outros membros – http://dietanarede.com/forum

Olá Thyago!
Olha muito obrigada por fornecer-nos essas informacões,
tenho um sério problema com o ganho de peso e até agora essa foi a informação mais satisfatoria e completa que eu encontrei, nem a minha endocrinologista me deu essas ionformações( risos).
Obrigada!

O Thyago, e a creatina? qual o melhor horario para toma-la, e com o que é melhor?

Opaa”

Aee Galeera, conseguii engordar & Ganhar Massa Muscular… UHUUU
muiito Feliiz akiii

Thyago teenho 13 anos em junho faço 14 e quais exercícios posso fazeer para ganhaaar massa muscular ?

Boa noite Júnio

Modo de uso .. ( lembrando que cada organismo é um organismo, então os ganhos podem ser diferentes)

5 gramas por dia no pós treino mais que isso o nosso corpo elimina e pode também tomar 5 gramas por dia quando não treina para ter garantia de 100% dos benefícios da creatina. (para quem sempre utilizava 10g faça o teste comece a utilizar 5g e veja se o resultado foi diferente.. )

OBS: a saturação não é necessária nosso corpo não consegue absorve essa qtd de creatina que utilizamos no dia da saturação

É bom lembrar que no Brasil a creatina é proibida.

O Thyago, e a creatina? qual o melhor horario para toma-la, e com o que é melhor?

Mano mt obrigado gostei msm de sua ajuda vlws =P

qual a melhor albumina para ganhar massa muscular

bom dia, olha cara eu to com um problema,
ja faz 4 meses que eu to na academia estava com 58,5 de peso
agora estou com 61,5 e tenho uma altura de uns 1,75, mas nao vejo diferença nenhuma, eu estou achando que é o caso de eu tomar alguma massa ou suplemento, voce pode me indicar alguma coisa boa para eu tomar?

Obrigado pela atençao

Ricardo Pinheiro

Qual melhor suplemento pra ganha musculos bem definidos e massa, são as albumina ou ZMA? E qual marca é campeã nisso? logico as mais baratas ! (risos)

qual o exercicio para alarga o abdomonal

Caro Thiago, malho fazem 8 anos tenho 1,80 peso 90kg, estou fazendo corrida de rua 10km, mas não quero perder músculos, tem algum suplemento para tomar que pode me ajudar com isso???obgdo

gostei!!! parabéns pelas dicas.

Bom dia Luan

Bom, albumina é sempre a mesma. O que vai variar são as marcas no mercado, eu sempre recomendo as linhas probiótica e arnold.

qual a melhor albumina para ganhar massa muscular

Bom dia Ricardo

Para começar você pode tomar um hipercalórico (massa) + Whey Protein + Malto Dextrina, somente isso já traz um grande rendimento.

bom dia, olha cara eu to com um problema,
ja faz 4 meses que eu to na academia estava com 58,5 de peso
agora estou com 61,5 e tenho uma altura de uns 1,75, mas nao vejo diferença nenhuma, eu estou achando que é o caso de eu tomar alguma massa ou suplemento, voce pode me indicar alguma coisa boa para eu tomar?

Obrigado pela atençao

Ricardo Pinheiro

Bom dia Fabricio

Bom, não existe o melhor suplemento para ganhar massa, e sim a combinação deles. Dificilmente com um unicio suplemento você vai conseguir resultados tão claros. Para quem está começando uma boa combinação é Whey Protein + Malto Dextrina + Hipercalórico (se você for muito magro), + BCAA. Esta é uma combinação boa e barata, mas é claros existem combinações mais completas.

Quanto a marca, se você busca um bom suplemento com o preço em conta vá de Probiótica. Se tem mais dinheiro vá de Arnold, se a coisa está feia para o seu lado em dinheiro você pode usar a linha MindWay.

Qual melhor suplemento pra ganha musculos bem definidos e massa, são as albumina ou ZMA? E qual marca é campeã nisso? logico as mais baratas ! (risos)

Bom dia JJC

Se você continuar com a academia não vai perder músculos, no seu caso lhe recomendo Whey Protein + BCAA + Malto Dextrina (antes da corrida e/ou treino).

Caro Thiago, malho fazem 8 anos tenho 1,80 peso 90kg, estou fazendo corrida de rua 10km, mas não quero perder músculos, tem algum suplemento para tomar que pode me ajudar com isso???obgdo

Boa tarde Victor

Em sua idade você deve obrigatoriamente procurar uma boa academia com um bom profissional formal para lhe orientar.

Thyago teenho 13 anos em junho faço 14 e quais exercícios posso fazeer para ganhaaar massa muscular ?

kara como eu posso ganhar um pesinho heim? eu como que só cavalo e nada !tenho 16 anos! e peso 60 kl! e muito pouco ,eu queria pesar mais pouco pra depois fazer uma academia! ae da uma sugestão ae ?

Olá Thyago!!!
Eu tenho 1.70,e 68,5kg.Teria um corpo perfeito,se não fosse a barriguinha.Sei que para perde-la,tenho q perder peso,mas ao mesmo tempo não queria perder outros atributos,rsss(se é q vc me entende).Isso é possível?Ah,pretendo ganhar massa muscular também.Que tipo de suplemento vc me indicaria?Sou iniciante,comecei a malhar ha poucos dias.Ah,só mais uma perguntinha,seguindo uma boa alimentação,e exercícios físicos,quanto tempo mais ou menos,eu já poderei ver algum resultado???
Desde já agradeço!!!
Adorei o site
Bjussss…

iae xará aushau tudo bom ? intaum rapaiz..eu tenho 21 anos e sempre malhei deis dos 15 ..tenhu uma boa massa corporal mais to fikando muito rolisso..mais tenho medo d comesa a malha d otro jeito e perde muito peso..como devo faze pra ganha massa mais nao fika rolisso ??

parabens aii..blog féra! gostei d ve vc respondendo os seus “pacientes” abrasaaoo

Oiieeeu tenho dificuldade de engordaa quero que vc me ajude a engorda e ganha massa muscularr
To esperando sua respostaa vioo!.! deste de jah egradeçoo !.

pow meu amigo estou malhando a tres meses e a uma semana estou tomando um suplemento mega pack gostaria de saber com quanto tempo começo a notar a diferença .. gato pela compreessao, ja q ainda nao notei nenhuma diferençça ..

Boa Noite Thyago

Achei interessante sua matéria, mas fiquei com uma dúvida em relação ao cardápio que vc citou e a ingestão de suplementos alimentares.

Qual a forma certa de ingerir esses alimentos? hora e quantidade. Se puder passar um cardário semanal ficarei agradecido, e quais os melhores suplementos alimentares e como eles devem ser consumidos para não ter disputa com as proteinas normais da alimentação.

Abraços

oi Thiagão , Prazer to precisando de uma ajuda sua tenho 18 anos 1,70 e 60 kilos , to fazendo academia , queria que vc me ajudasse criar uma dieta para mim pra eu ficar com um corpo sarado . vlw boa noite

ola thyago tenho 18anos e peso 43k, a minha historia e assim qndo eu tinha 16 anos eu pesava 48k no docorrer do tempo fui emgrecendo, sou atleta jogo futsal mais estou parada faz uns dois anos. fiz academia um mes não tive um resultado bom, gostaria q vc me recomendase um boa alimentação para cuntinuar fazendo, pq qndo eu fazia não me alimentava direto. gostaria mto de ganhar massa muscular e fikar bonita…

Oi Thiago,

Tenho alguns problemas quanto ao ganho de peso e principalmente massa muscular.
Sempre que vou me pesar estou com o mesmo peso.
Tenho 18 anos, 1,70m e peso 53kg!!!
Tenho medo de usar vitaminas.
Uq tenho q fzer pra ganhar massa muscular?

Estimado thyago daqui fala o teu brother vladmir de angola…curti bwe do blog… tenho 23 anos de idade,me acho muito magricela,portanto gostaria iniciar actividades fisicas a ver se melhoro o meu peso …o qu sugeres pra mim…seria lhe muito grato se me respondesses.
valeu meu KAMBA………….

Thyago tenho 1,72 de al e 60kl, estou embusta de ganhar peso e massa muscular pq acho-me muito magro. Estou na academia á 4 meses e ainda acho q tenho q malhar muito pra ter um bom resultado, fui até a nutricionista embusca de uma soluçoes o q devo fazer? e a mesma passou albumina como devo fazer pra ter um resultado bom/

Olá,Thyago!! Tudo bem? Meu nome é Felipe e sempre quis engordar,ganhar mais um pouco de massa muscular.Tento de todas as maneiras mas é muito dificil e as pessoas ainda acham que engordar e muito facil…rs
Adorei as dicas no seu site,eu to na faculdade e vou mandar o link por email pra abrir e ler com mais calma em casa…
Cara,eu quero muito engordar…hehe
Valew pelas dicas…abraços!!

Olá, tenho 16 anos e sou magro. Não gosto de verduras, apesar de eu saber que devo comê-las (sim… a maioria irá falar “mas tem que comer verduras!” só que eu não gosto e não irei gostar de algo de uma hora para outra). O suplemento no caso irá ajudar e acrescentar vitaminas que eu não consumo? Irei obter resultados com a massa ou terei que comer verduras para adquirir o corpo que desejo?

Oi, Thyago Rezier.

Acabei de completar 14 anos. Faço natação, faz uns 1 mês e meio. Tenho uma barriga de tanquinho… (Todas as meninas elogiam). Quero saber se posso fazer essa dieta e posso fazer musculação… Tenho medo de afetar no meu crescimento. Sou louco para ficar mais bombado!!!

Olá Thiago,bom dia
eu li as suas dicas pra ganhar massa e entendi ao meu ponto de “vista”
mas como sou iniciante na pratica de exercicios fisicos
queria q vc me ajudasse!
eu tenho dificuldade para ganhar peso
mas não tenho problemas com tireóide.nem hormonal,nem metabolico
queria uma dica sua para um suplemento alimentar q seja seguro para minha saúde.Eu tenho 60 kg e 1,75m de altura
mas como eu ja disse não tenho nem uma noção de como proceder com essas coisas,eu vi q vc bem entendido do assunto as pessoas postaram somente comentários bons no blog EU ENTREI NA ACADEMIA FAZ 5 DIAS QUANTO TEMPO EU TEREI Q MALHAR REGURLARMENTE PARA COMEÇAR GANHAR MASSA,ISSO SE EU TOMAR O SUPLEMEMTO ALIMENTAR.
TENHA UM BOM DIA .

Ae Thyago mt boa as dicas,mas tenho agumas duvida, qual o exercício que devo começar a fazer?

vlw ae se puder responder. (:

como faço p/engoradar ,quais as comidas q tenho q comer?
tenho 42,5 kl em média…

oiiiiiiiiiiii amei as dicas,vou fazer todas…..espero que dei resultado.

Olá, bom dia!
tenho 22 anos, 1,67m e estou com 52kg..
comecei a tomar cobavital e ensure, a fim de abrir meu apetite, pois meus hábitos alimentares são péssimos. gostaria muito de aumentar meu peso, mas infelizmente nao tenho tempo para fazer musculação. existe alguma dieta ou suplemento que vc possa me indicar que me tragam bons resultados?
Agradeço desde já sua atenção.

ah, comprei tmbm uma Massa [Macist Vit 5000] e tou tomando 2 vezes ao dia..

cara tenho 16 anos aproximadamente 1 ano de academia tive 1 almento de 47 quilos para 56 so que perdi 3 kilos estou com 53 gostaria de uma dieta e comprei 1 suplemento chamado disgner whey protein gostaria de saber c ele e bom ou qual vc me recomenda

pow cara eu naum muiito tempoo praa mee alimentar corretamente.
pois trabalhoo a noite e dormu de dia. logo eu ganho e perco massa rapido. oquee faço pra ganhar e manter?

Boa noite diogo salomão

Dê uma conferida nestas matérias:

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://dietanarede.com/blog/como-fazer-flexoes-peitoral-costas/

http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-musculos-rapido/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

kara como eu posso ganhar um pesinho heim? eu como que só cavalo e nada !tenho 16 anos! e peso 60 kl! e muito pouco ,eu queria pesar mais pouco pra depois fazer uma academia! ae da uma sugestão ae ?

Boa noite Cristiane

Perder somente barriga é possível sim, abaixo segue o link para perder barriga e um pequeno guia sobre suplementos:

http://dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Olá Thyago!!!
Eu tenho 1.70,e 68,5kg.Teria um corpo perfeito,se não fosse a barriguinha.Sei que para perde-la,tenho q perder peso,mas ao mesmo tempo não queria perder outros atributos,rsss(se é q vc me entende).Isso é possível?Ah,pretendo ganhar massa muscular também.Que tipo de suplemento vc me indicaria?Sou iniciante,comecei a malhar ha poucos dias.Ah,só mais uma perguntinha,seguindo uma boa alimentação,e exercícios físicos,quanto tempo mais ou menos,eu já poderei ver algum resultado???
Desde já agradeço!!!
Adorei o site
Bjussss…

Boa noite Tiago

A dica é a seguinte:

Se o seu foco for ganhar massa, dê preferência a musculação fazendo cada movimento o mais lento possível com uma carga de peso maior.
Se o seu objetivo for perder peso (gordura) faça mais atividades cardiovasculares (esteira, bicicleta, corrida…) e musculação com movimentos mais rápidos com pouco peso e grande número de repetições.

iae xará aushau tudo bom ? intaum rapaiz..eu tenho 21 anos e sempre malhei deis dos 15 ..tenhu uma boa massa corporal mais to fikando muito rolisso..mais tenho medo d comesa a malha d otro jeito e perde muito peso..como devo faze pra ganha massa mais nao fika rolisso ??

parabens aii..blog féra! gostei d ve vc respondendo os seus “pacientes” abrasaaoo

TIAGO POR FAVOR ME AJUDA TENHO 16 ANOS MALHO A QUASE 1 ANO NESSE PERIODO PULEI DE 45 KG PARA 56 KG MAIS HOJE ESTOU COM 52KG TEM COMO EXPLICAR ESSA QUEDA DE PESSO E SE VOCE PODE ME RECOMENDAR ALGUM SUPLEMENTO E DIETA E AI OTIMO O SEU TRABALHO MANDO

Boa tarde Thyago

então…tenho 15 anos e tenho problema sério! de um tempo prá cá eu engordei…e fiquei feliz pois era mto magra…só que essa gordura acabou me levando pro hospital! pois é, o médico do hospital mandou eu fazer uma dieta desintoquixicante…só que agorah perdi peso…e queria saber como posso consiliar se tem como fazer essa dieta e ganhar peso(massa) ?

olha, tenho 15 anos e sou muito magro, gostaria de ganhar massa, mas nao posso fazer academia, vc acha se eu seguir suas dicas e fazer nataçao duas vezes por semana e corridas 4 vezes por semana, ajuda a perder o peso q eu vou ganhar.

Tenho 17 anos eu gostaria de ganha massa , mais eu não consigo.

obrigado

Exelentes dicas vou colocalas em pratica,
gostei das que falam sobre fibras e vitaminas.

Oi cara se eu nao tomar suplementos posso ganhar na mesma massa muscular? rxp ssf

Bom dia!!!!!!
tenho 21 anos peso 59kg tenho 1,72 de altura, vou começar a malhar e quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum pois tenho pernas muito finas e gostaria de melhorar. não quero engordar barriga, que sugestão vc pode me dar? gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quantas veses na semana devo fazer musculação e aeróbica.
agradeço e aguardo retorno
att:Mone

Olá,boa noite
Adorei o site,consegui tirar algumas duvidas.
E me interessei muito sobre esse sistema do gasto energetico diario a ser criado,do que comer e praticar no decorrer do dia
Parece ser muito interessante para fazer tudo certinho e manter tudo equilibrado..
Espero ver essa tabela..ate mais
Obrigada

Boa tarde!!!
comecei a malhar a uma semana, gostaria de saber se devo me alimentar antes ou depois da musculação, quero ganhar massa e não quero engordar barriga.
gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quais dias da semana?

ola thiago gostei muito do seu trabalho.
olha ja tenho um corpo bom mais quero deixar minha barriga dividida(tanquinho).Fasso bastante abdominal mas não adianta o que eu fasso?
e quantas horas por dia?

nosaa nao vejo a hora de ganhar peso
muito obrigada pelas DICAS
aQUI EU ME SINTO LIVRE E SEM CONSTRANGIMENTO PARA FALAR…ESSE ASSUNTO
bjuuuuuu
&
abraços
para todos
dry.

Bom dia,o meu é o seguinte já vai fazer uma ano q malho!
Só que deu pouca diferença no meu corpo, e ñ tomo nada!!!
Só malho mesmo, todo dia de manha e outra ñ como nada nem antes e depois!!!!
O que devo comer Antes e Depois para melhorar meu rendimento??????
Obrigado

Boa Noite!
bem…o meu caso é o seguinte, eu tenho 18 anos 1,45 metros e 43kg.
Apezar de ser pequena estou me sentindo muitooo magra (literalmente sem gluteos e coxas) Eu NUNCA estive desta maneira e isso me chateia muitoo!
Malhei dos 13 aos 14 anos desde então nunca mais entrei em uma academia, eu sigo uma dieta VEGETARIANA e gostaria de saber se na parte de PROTEÍNAS os vegetais me proporcionam o mesmo resultado. Caso negativo o que vc me aconcelha fazer?

Abraços Thyagoo

Boa tarde William

Se o seu treinamento tiver todo “certinho” dentro de uns 2 ou 3 meses já vai sentir diferenças em seu corpo.

pow meu amigo estou malhando a tres meses e a uma semana estou tomando um suplemento mega pack gostaria de saber com quanto tempo começo a notar a diferença .. gato pela compreessao, ja q ainda nao notei nenhuma diferençça ..

Boa tarde Jean Zizzari

Segue o link para uma dieta completa e um guia sobre suplementos:

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Boa Noite Thyago

Achei interessante sua matéria, mas fiquei com uma dúvida em relação ao cardápio que vc citou e a ingestão de suplementos alimentares.

Qual a forma certa de ingerir esses alimentos? hora e quantidade. Se puder passar um cardário semanal ficarei agradecido, e quais os melhores suplementos alimentares e como eles devem ser consumidos para não ter disputa com as proteinas normais da alimentação.

Abraços

Boa tarde Rodrigo

Segue o link para um guia completo:

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

oi Thiagão , Prazer to precisando de uma ajuda sua tenho 18 anos 1,70 e 60 kilos , to fazendo academia , queria que vc me ajudasse criar uma dieta para mim pra eu ficar com um corpo sarado . vlw boa noite

Boa tarde Juliete

Lhe recomendo a leitura do nosso guia do corpo perfeito, segue o link:

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

ola thyago tenho 18anos e peso 43k, a minha historia e assim qndo eu tinha 16 anos eu pesava 48k no docorrer do tempo fui emgrecendo, sou atleta jogo futsal mais estou parada faz uns dois anos. fiz academia um mes não tive um resultado bom, gostaria q vc me recomendase um boa alimentação para cuntinuar fazendo, pq qndo eu fazia não me alimentava direto. gostaria mto de ganhar massa muscular e fikar bonita…

Boa tarde Yago

Quanto aos suplementos alimentares se você tiver consumindo dentro do recomendado não existe motivo nenhum para medo.

Abaixo segue 2 matérias que vai lhe ajudar em sua dúvida:

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Oi Thiago,

Tenho alguns problemas quanto ao ganho de peso e principalmente massa muscular.
Sempre que vou me pesar estou com o mesmo peso.
Tenho 18 anos, 1,70m e peso 53kg!!!
Tenho medo de usar vitaminas.
Uq tenho q fzer pra ganhar massa muscular?

Boa tarde Vladmir

Bom a formula é bem simples (para os melhores resultados possíveis) boa alimentação + academia + suplementos, segue abaixo algumas matérias que vão lhe ajudar:

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Estimado thyago daqui fala o teu brother vladmir de angola…curti bwe do blog… tenho 23 anos de idade,me acho muito magricela,portanto gostaria iniciar actividades fisicas a ver se melhoro o meu peso …o qu sugeres pra mim…seria lhe muito grato se me respondesses.
valeu meu KAMBA………….

Boa tarde Gilson

Quando a suplementação, atualmente foi liberado no Brasil a Creatina, este é um dos melhores suplementos do mundo para se ganhar massa muscular. Suplementos com Whey Protein e outros aminoácidos são vitais para qualquer treinamento.

Thyago tenho 1,72 de al e 60kl, estou embusta de ganhar peso e massa muscular pq acho-me muito magro. Estou na academia á 4 meses e ainda acho q tenho q malhar muito pra ter um bom resultado, fui até a nutricionista embusca de uma soluçoes o q devo fazer? e a mesma passou albumina como devo fazer pra ter um resultado bom/

meu nome é geovane e quero malhar aos 13 anos posso tenho 1,72METROS E 57 quilos mais eu quero pegar pegar

Ola thyago blz? entao meu amigo , eu tenho apenas 15 anos e gostaria de ganhar massa muscular …. eu faço 100 habdominais por dia! levando 1kg em cada braço faço 100 em cada! faço tudo isso um dia sim e um dia nao! vc acha que com a minha idade isso fazera efeito? ou vc acha qe isso me prejudicara? fico no aguardo de sua resposta! tenho 1.66 / 51kg / 15 anos ; ‘

Thyago, por favor me ajude.Tenho 1,56 de al(não sou alta)porém peso apenas 42kg, tenho boa alimentação mas não consigo engordar,isso encomoda bastante, já fui a nuticionista mas não tive resultados. Tenho 16 anos, seria indicado fazer musculação?

bom, se eu for a academia todos os dias! como vc disse td depende da pessoa né!quanto tempo demora para fazer o efeito do ganho de massa?obrigada

Cara tenho 15 anos,sou muito magrinho,faço academia e tudo mas to louco para ganhar massa muscular , o que voce me recomenda ? Creatina seria uma boa ? abraços..

Boa noite Thyago presisso urgente da sua ajuda presisso ganhar peso urgente meu casamento esta acabando tenho 1,60 de al 45kl presiso ganha peso urgente queria pesar 60kl oque fazer? me ajuda

Olá thiago bom dia!!!!!!!!!!!

Nossa adorei seu site muito legal, e vc mega atencioso parábens.

Olha só já fui obesa e hj estou acima do peso, em processo de emagrecimento mesmo e a 3 meses iniciei a academia, gostaria de dicas pra eliminar gosdura corporal e ganhar massa magra, definição, sei que será um longo caminho mas eu estou disposta apercorrer.
Muito Obrigada
ANa

Boa tarde Alex

Os suplementos vão sim ajudar a você repor as vitaminas perdidas no consumo de verduras e legumes, neste caso use um polivitaminico para esta finalidade, outros suplementos vão lhe ajudar a ganhar massa, como é o caso do Whey Protein, Hipercalóricos, Creatina e os Paks.

Mas é sempre bom lembrar que é muito importante o consumo de legumes e verduras, mesmo que sejam em pequenas quantidade para começar.

Olá, tenho 16 anos e sou magro. Não gosto de verduras, apesar de eu saber que devo comê-las (sim… a maioria irá falar “mas tem que comer verduras!” só que eu não gosto e não irei gostar de algo de uma hora para outra). O suplemento no caso irá ajudar e acrescentar vitaminas que eu não consumo? Irei obter resultados com a massa ou terei que comer verduras para adquirir o corpo que desejo?

Boa tarde Richely

A dieta pode fazer sem problemas, a musculação também pode se for em uma academia com um profissional lhe acompanhando, ele irá definir quais atividades físicas serão o ideal para seu desenvolvimento, nada de malhar por conta própria.

Oi, Thyago Rezier.

Acabei de completar 14 anos. Faço natação, faz uns 1 mês e meio. Tenho uma barriga de tanquinho… (Todas as meninas elogiam). Quero saber se posso fazer essa dieta e posso fazer musculação… Tenho medo de afetar no meu crescimento. Sou louco para ficar mais bombado!!!

Boa tarde Anderson

Inicialmente os melhores suplementos para começar a ganhar massa são: Whey Protein + Maltodextrina + Hipercalórico (se tiver dificuldades para ganhar peso), posteriormente você pode adicionar GH ou mesmo comprar um Pack (packs são um combinação de vários suplementos). Para pessoas mais avançadas com treinamentos mais pesados eu já recomendo o uso controlado da creatina que em breve estará disponível no mercado brasileiro.

Olá Thiago,bom dia
eu li as suas dicas pra ganhar massa e entendi ao meu ponto de “vista”
mas como sou iniciante na pratica de exercicios fisicos
queria q vc me ajudasse!
eu tenho dificuldade para ganhar peso
mas não tenho problemas com tireóide.nem hormonal,nem metabolico
queria uma dica sua para um suplemento alimentar q seja seguro para minha saúde.Eu tenho 60 kg e 1,75m de altura
mas como eu ja disse não tenho nem uma noção de como proceder com essas coisas,eu vi q vc bem entendido do assunto as pessoas postaram somente comentários bons no blog EU ENTREI NA ACADEMIA FAZ 5 DIAS QUANTO TEMPO EU TEREI Q MALHAR REGURLARMENTE PARA COMEÇAR GANHAR MASSA,ISSO SE EU TOMAR O SUPLEMEMTO ALIMENTAR.
TENHA UM BOM DIA .

Boa tarde Rael

A primeiro exercício deverá ser a caminhada até a academia (risos).

Para ganhar massa muscular é muito importante o acompanhamento de um profissional, primeiro que fazendo por conta própria você pode está somente perdendo tempo e o que é pior, prejudicando sua saúde.

Para você ter idéia de quanto importante é um profissional, saiba que até mesmo o tempo que você descansa entre um exercício e outro pode alterar o seu resultado final na musculação.

Ae Thyago mt boa as dicas,mas tenho agumas duvida, qual o exercício que devo começar a fazer?

vlw ae se puder responder. (:

Boa tarde jusciara

Segue abaixo um bom guia para você:

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

como faço p/engoradar ,quais as comidas q tenho q comer?
tenho 42,5 kl em média…

Boa tarde Kelly

Infelizmente para se ganhar massa muscular a unica solução são as atividades físicas, a musculação é a que traz o melhor resultado. Somente tomar suplementos alimentares não são garantia de massa e você pode (e vai) está jogando dinheiro fora. Desse jeito o máximo que você pode conseguir é acumular gordura, tenho certeza que este não é o resultado que quer.

Reserve pelo menos 1 hora por dia para a academia, tente mexer bem nos seus horários para conseguir, aposto com você que vai valer a pena.

Olá, bom dia!
tenho 22 anos, 1,67m e estou com 52kg..
comecei a tomar cobavital e ensure, a fim de abrir meu apetite, pois meus hábitos alimentares são péssimos. gostaria muito de aumentar meu peso, mas infelizmente nao tenho tempo para fazer musculação. existe alguma dieta ou suplemento que vc possa me indicar que me tragam bons resultados?
Agradeço desde já sua atenção.

Boa tarde Diego

Atualmente recomendo muito o uso dessa combinação:

Whey Protein + Creatina + Malto

Quanto a marca gosto muito de trabalhar com a Probiótica. Fazendo a suplementação/alimentação/academia direitinho, rapidamente você vai recuperar o peso perdido e ainda ter bons resultados.

cara tenho 16 anos aproximadamente 1 ano de academia tive 1 almento de 47 quilos para 56 so que perdi 3 kilos estou com 53 gostaria de uma dieta e comprei 1 suplemento chamado disgner whey protein gostaria de saber c ele e bom ou qual vc me recomenda

Boa tarde Alexandre

Com uma boa academia você vai conseguir manter e até ganhar mais massa muscular, além de você ganhar mais disposição no trabalho.

pow cara eu naum muiito tempoo praa mee alimentar corretamente.
pois trabalhoo a noite e dormu de dia. logo eu ganho e perco massa rapido. oquee faço pra ganhar e manter?

Boa tarde Bobe

Bom, pode ser várias coisas, seu treinamento pode ter mudado, sua alimentação pode está diferenciada, seu ritmo no dia-a-dia pode ter mudado também.

Quanto a suplementação para a sua idade é sempre bom fazer uma consulta ao nutricionista para avaliar melhor suas necessidades.

Por hora você pode começar a tomar um Whey Protein + Hipercalórico.

TIAGO POR FAVOR ME AJUDA TENHO 16 ANOS MALHO A QUASE 1 ANO NESSE PERIODO PULEI DE 45 KG PARA 56 KG MAIS HOJE ESTOU COM 52KG TEM COMO EXPLICAR ESSA QUEDA DE PESSO E SE VOCE PODE ME RECOMENDAR ALGUM SUPLEMENTO E DIETA E AI OTIMO O SEU TRABALHO MANDO

Boa noite Tabatah

O que você ganhou foi a famosa e temida gordura, o que você tem que ganhar é a massa magra, para isso basta ter uma alimentação saudável e muita, mas muita atividade física. Recomendo a você uma boa academia em sua cidade.

Boa tarde Thyago

então…tenho 15 anos e tenho problema sério! de um tempo prá cá eu engordei…e fiquei feliz pois era mto magra…só que essa gordura acabou me levando pro hospital! pois é, o médico do hospital mandou eu fazer uma dieta desintoquixicante…só que agorah perdi peso…e queria saber como posso consiliar se tem como fazer essa dieta e ganhar peso(massa) ?

Boa noite Paulo

A mais efetiva forma de ganhar massa muscular é com academias, porém a prática de esportes também ajudam no desenvolvimento muscular, a natação é um ótimo esporte para tal fim. Pode ser que você demore um pouco para ver os resultados, porém praticando com regularidade vai ter resultados com o tempo.

olha, tenho 15 anos e sou muito magro, gostaria de ganhar massa, mas nao posso fazer academia, vc acha se eu seguir suas dicas e fazer nataçao duas vezes por semana e corridas 4 vezes por semana, ajuda a perder o peso q eu vou ganhar.

Boa noite Bruno

Os suplementos alimentares ajudam maximizar os resultados, porém mesmo não fazendo uso deles (mas tendo uma boa alimentação) se consegue bons resultados.

Oi cara se eu nao tomar suplementos posso ganhar na mesma massa muscular? rxp ssf

Boa tarde Mone

Em uma boa academia você vai encontrar uma série para trabalhar os grupos musculares que você deseja, no caso pernas e glúteos, a recomendação é procurar uma boa academia perto da sua casa e fazer uma avaliação física. O seu instrutor que vai definir o tempo de atividade física para você de acordo com as suas necessidades e objetivos.

Bom dia!!!!!!
tenho 21 anos peso 59kg tenho 1,72 de altura, vou começar a malhar e quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum pois tenho pernas muito finas e gostaria de melhorar. não quero engordar barriga, que sugestão vc pode me dar? gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quantas veses na semana devo fazer musculação e aeróbica.
agradeço e aguardo retorno
att:Mone

Sou Leandro Rodrigues pesquerese Adorei as dicas fui seguindo
i dai acabou dando seto mesno.

Boa tarde Monica

Deve-se fazer alimentação antes de depois da atividade físicas, um bom alimento antes é o Whey Protein, logo após a atividade física de preferência aos carboidratos. Quanto aeróbica, o instrutor de sua academia que deverá lhe indicar o melhor plano de treinamento seguindo suas necessidades e objetivos. Normalmente para perda de peso é recomendável atividade cardiovascular pelo menos 5 vezes por semana.

Boa tarde!!!
comecei a malhar a uma semana, gostaria de saber se devo me alimentar antes ou depois da musculação, quero ganhar massa e não quero engordar barriga.
gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quais dias da semana?

Boa tarde Matheus

Dividir o abdômen costuma sempre ser a parte mais difícil e cansativa para muitos freqüentadores de academias, somente abdominal não garante que você vá conseguir definir, você precisa de uma boa alimentação e um treinamento (circuito) completo.

ola thiago gostei muito do seu trabalho.
olha ja tenho um corpo bom mais quero deixar minha barriga dividida(tanquinho).Fasso bastante abdominal mas não adianta o que eu fasso?
e quantas horas por dia?

Boa tarde Jonathan

O seu problema pode ter vários motivos, dentre eles, alimentação, suplementação, seu treino não está muito bem adaptado para seu objetivo. Você já pediu ao seu instrutor para mudar sua série? Eu costumo recomendar uma mudança de treinamento de pelo menos 3 em 3 meses. Abaixo vou deixar para você algumas matérias que poderá lhe ajudar:

http://dietanarede.com/blog/musculos-rapido-em-1-mes/

http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-musculos-rapido/

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Bom dia,o meu é o seguinte já vai fazer uma ano q malho!
Só que deu pouca diferença no meu corpo, e ñ tomo nada!!!
Só malho mesmo, todo dia de manha e outra ñ como nada nem antes e depois!!!!
O que devo comer Antes e Depois para melhorar meu rendimento??????
Obrigado

Boa tarde Claudinha

Olha, esse assunto acaba sempre gerando bastante discussão, tem estudos sobre suplementação vegetariana que dizem que a proteina tem o mesmo valor biológico, outras já defendem que não, na prática eu vejo sempre melhores resultados com a suplementação Whey Protein do que com o Proteinado, procure em uma boa loja suplementos voltados para o ganho de massa para o pessoal vegano.

Boa Noite!
bem…o meu caso é o seguinte, eu tenho 18 anos 1,45 metros e 43kg.
Apezar de ser pequena estou me sentindo muitooo magra (literalmente sem gluteos e coxas) Eu NUNCA estive desta maneira e isso me chateia muitoo!
Malhei dos 13 aos 14 anos desde então nunca mais entrei em uma academia, eu sigo uma dieta VEGETARIANA e gostaria de saber se na parte de PROTEÍNAS os vegetais me proporcionam o mesmo resultado. Caso negativo o que vc me aconcelha fazer?

Abraços Thyagoo

Boa tarde Geovane

Procurando uma boa academia você pode malhar sem problemas, mas lembre-se e escolher um bom profissional para lhe acompanhar.

meu nome é geovane e quero malhar aos 13 anos posso tenho 1,72METROS E 57 quilos mais eu quero pegar pegar

Boa tarde Giiio!

É bem mais provável que você tenha um problema do que resultados. Ganhar massa muscular é bem complexo, apenas 1 ou 2 tipos de exercícios não vai lhe trazer resultados, o ganho de massa depende do seu circuito (conjunto de exercícios), tempo de descanso entre séries e a qualidade da repetição. Por isso não recomendo que as pessoas malhem em casa para ganhar massa muscular, na melhor das hipóteses você vai está somente perdendo tempo. Eu recomendo você procurar uma boa academia, na segunda semana já vai perceber como os resultados aparecem.

Ola thyago blz? entao meu amigo , eu tenho apenas 15 anos e gostaria de ganhar massa muscular …. eu faço 100 habdominais por dia! levando 1kg em cada braço faço 100 em cada! faço tudo isso um dia sim e um dia nao! vc acha que com a minha idade isso fazera efeito? ou vc acha qe isso me prejudicara? fico no aguardo de sua resposta! tenho 1.66 / 51kg / 15 anos ; ‘

Bom dia, tudo bem?

Bem, minha situação é um pouco diferente ganhei massa suficiente,e passei a malhar definição muscular,so que nao quero perder massa muscular, so que vejo minhas medidas estao diminuindo e meu peso nao. Queria saber o como faço pra definir sem perder a massa?Ou se depois de perder a gordura eu posso voltar a aumentar minha massa magra e conseguir minhas medidas?

Boa noite Isa

Pela sua idade o melhor é procurar um acompanhamento médico para verificar suas carencias nutricionais.

Thyago, por favor me ajude.Tenho 1,56 de al(não sou alta)porém peso apenas 42kg, tenho boa alimentação mas não consigo engordar,isso encomoda bastante, já fui a nuticionista mas não tive resultados. Tenho 16 anos, seria indicado fazer musculação?

Boa noite Vanderléa

Bom, como eu disse isso varia de pessoa para pessoa, normalmente até o 3º mês de treino você já vai ter resultados visíveis.

bom, se eu for a academia todos os dias! como vc disse td depende da pessoa né!quanto tempo demora para fazer o efeito do ganho de massa?obrigada

Boa noite Alex Castro

Na sua idade o melhor seria consultar um endocrinologista para verificar suas carencias nutricionais, tomar creatina pode não resolver no seu caso.

Cara tenho 15 anos,sou muito magrinho,faço academia e tudo mas to louco para ganhar massa muscular , o que voce me recomenda ? Creatina seria uma boa ? abraços..

Boa noite Fernanda

Dê uma conferida nas seguintes matérias:

http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-musculos-rapido/

http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/

http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/

Boa noite Thyago presisso urgente da sua ajuda presisso ganhar peso urgente meu casamento esta acabando tenho 1,60 de al 45kl presiso ganha peso urgente queria pesar 60kl oque fazer? me ajuda

cara, tenho 17 anos estou tomando 1 suplemento, posso tomar mais?
estou tomando nutri mass 7.000 apenase não veja resultado !

eu tem 19 anos de idade,a tres malho, mas não tive um resultado desejado pelo periodo que estou malhando, isso pode ter a ver com a minha genetica e altara ? ,eu tenho um 1.98 cm de altura.

Thiago,

Tudo bem?!
Me ajuda…
Eu ganhei 5 kilos e estou tentando perdê-los, ou melhor, fazer eles desaparecerem, afinal, se eu perder posso acabar achando novamente…rs
Brincadeiras a parte!!!
Vamos lá…eu voltei pra academia a 1 mês e neste período estou fazendo Body Pump e Spinnig TODOS os dias.
Eu tenho uma estrutura magra, mas tenho uma barriguinha que me incomoda muito, e eu quero me livrar dela!!!
Eu também quero ganhar massa magra…ou seja, fico confusa, não sei se devo voltar pra musculação ou continuar nos aeróbicos.
O que eu devo fazer?
Desde já agradeço!!!
Cacau

Obs.: Tenho 1,70 e 63kg

oi, andei lendo sua dicas e adorei, pois mudei minha alimentação. faz um ano que estou melhando, mas ñ vejo muito efeito. como havia falando anteriormente, mudei minha alimentação para ganhar massa muscular, pois sou um pouco magrinha.mas percebi durante uma semana que estou perdendo peso, ou seja, estou mais magra! me ajuda por favor, estou em desespero. o que faço? confio em você ! me ajude… abraço.

Bom dia Elizangela Dias

Bom vamos lá. Considerando que sua alimentação esteja toda certinha a culpa pode está na academia, verifique com seu instrutor se sua série está voltada para o ganho de massa muscular (hipertrofia), atividades cardiovasculares (esteira, bicicleta, etc.) no seu caso são somente para aquecimento dos músculos. Mas como você disse tem pouco tempo que começou na academia, então o seu corpo ainda pode está passando por adaptações.

Outra coisa que lhe recomendo são os suplementos alimentares que são de extrema importância, principalmente para o ganho de massa.

oi, andei lendo sua dicas e adorei, pois mudei minha alimentação. faz um ano que estou melhando, mas ñ vejo muito efeito. como havia falando anteriormente, mudei minha alimentação para ganhar massa muscular, pois sou um pouco magrinha.mas percebi durante uma semana que estou perdendo peso, ou seja, estou mais magra! me ajuda por favor, estou em desespero. o que faço? confio em você ! me ajude… abraço.

Bom dia Cacau

O certo é você fazer os 2, tanto a musculação quanto ao cardiovascular (aeróbica). Peça ao personal de sua academia para montar uma série para definição/ganho muscular + atividade aeróbica moderada.

Thiago,

Tudo bem?!
Me ajuda…
Eu ganhei 5 kilos e estou tentando perdê-los, ou melhor, fazer eles desaparecerem, afinal, se eu perder posso acabar achando novamente…rs
Brincadeiras a parte!!!
Vamos lá…eu voltei pra academia a 1 mês e neste período estou fazendo Body Pump e Spinnig TODOS os dias.
Eu tenho uma estrutura magra, mas tenho uma barriguinha que me incomoda muito, e eu quero me livrar dela!!!
Eu também quero ganhar massa magra…ou seja, fico confusa, não sei se devo voltar pra musculação ou continuar nos aeróbicos.
O que eu devo fazer?
Desde já agradeço!!!
Cacau

Obs.: Tenho 1,70 e 63kg

Boa tarde Ana

Bom, como você mesmo disse o caminho será longo, porém satisfatório. Pelo visto você já começou com o pé direito, academias são uma das melhores opções para a saúde e a aparência física.

Estando com uma boa alimentação/dieta é só questão de tento até você perceber que sua imagem ao espelho já é outra, mas lembre-se, somente atividades físicas não resolve se você não estiver fazendo um boa dieta.

Eu sempre recomendo a dieta dos pontos (você a encontra no menu lateral), agora é só ficar “ligada” nas dicas aqui no site e em nosso fórum (http://dietanarede.com/forum) para saber mais como perder peso e ganhar massa/definição muscular.

Olá thiago bom dia!!!!!!!!!!!

Nossa adorei seu site muito legal, e vc mega atencioso parábens.

Olha só já fui obesa e hj estou acima do peso, em processo de emagrecimento mesmo e a 3 meses iniciei a academia, gostaria de dicas pra eliminar gosdura corporal e ganhar massa magra, definição, sei que será um longo caminho mas eu estou disposta apercorrer.
Muito Obrigada
ANa

Boa tarde Miccael

O ideal é que realmente você adicione outros suplementos, somente o hipercalórico não é o suficiente, uma boa combinação para você adicionar seria um animal pack + creatina + whey protein.

cara, tenho 17 anos estou tomando 1 suplemento, posso tomar mais?
estou tomando nutri mass 7.000 apenase não veja resultado !

Boa tarde Douglas

Boa parte da culpa normalmente é sempre da genética, porém, existem certas coisas que podemos fazer para dibrar-la.

O seu treinamento pode não está bom o suficiente, neste caso o melhor a fazer é mudar logo de academia, normalmente boa parte da culpa vem também de seu personal que não adaptou bem a série para o seu objetivo e não fez a renovação de seus exercícios pelo menos uma vez a cada 2 meses.

A falta de suplementação correta e de qualidade pode levar a você também não ter bons resultados, mas também é válido lembrar que uma alimentação balanceada e saudável é vital para que se tenha um bom desempenho.

eu tem 19 anos de idade,a tres malho, mas não tive um resultado desejado pelo periodo que estou malhando, isso pode ter a ver com a minha genetica e altara ? ,eu tenho um 1.98 cm de altura.

DOKSAKOSADKOPDSA eu faço barra e paralela e 5 meses todo mass 15000 e heyproten tava pesando 55 agora to pesando 68 40 de braço =x so em barra e paralela tenho 16 anos m.1.75 peso 68kg =)

Envie uma pergunta e nao tive resposta alguma dia 4 agosto Elaine.

como devo usar essa combinação -> animal pack + creatina + whey protein ?

Boa tarde Elaine

É totalmente possível definir sem perder massa, uma das coisas que pode está acontecendo com você é está eliminando a gordura que está escondida entre a sua massa muscular (a situação mais provável), acho muito difícil que você esteja perdendo massa magra se está malhando adequadamente.

A melhor solução no seu caso é uma boa combinação de suplementos + uma série voltada para definição/manutenção de massa. Seu instrutor da academia deverá rever um plano de treino para que você possa fazer a definição do corpo, normalmente o que muda neste tipo de treino é a intensidade e o descanso, uma boa série para definição/queima de gordura tem várias repetições com pouca carga e pequeno tempo de descanso. Para suplementação eu recomendo CA + Ripp e um Whey Protein para fazer a manutenção da massa muscular.

Bom dia, tudo bem?

Bem, minha situação é um pouco diferente ganhei massa suficiente,e passei a malhar definição muscular,so que nao quero perder massa muscular, so que vejo minhas medidas estao diminuindo e meu peso nao. Queria saber o como faço pra definir sem perder a massa?Ou se depois de perder a gordura eu posso voltar a aumentar minha massa magra e conseguir minhas medidas?

Boa tarde Elaine

Respondido agora, desculpe a demora (ainda estou colocando em dia os comentários do site devido ao tempo que passei fora fazendo os “cursos de inverno”)

http://dietanarede.com/blog/9-dicas-para-ganhar-peso-ou-massa-muscular/

Envie uma pergunta e nao tive resposta alguma dia 4 agosto Elaine.

muitissimo obrigada, suas palavras me ajudaram bastante.
bjus